A lemez felosztása az Egészségügyi Szövetség szakaszaiba

felosztása

A cukorbetegség, a koleszterin, a magas vérnyomás és az étrend kezelésének kulcsa a tányér szakaszokra osztása, hogy egészséges ételeket válasszon és megfelelő adagokat használjon.

A lemez megosztása

Az American Diabetes Association szerint az étkezés megtervezésének jó módja a tányér 3 részre osztása.

Használjon képzeletbeli vonalat, és vágja félbe a tányérját. Oszd az egyik felét kettőre a három különböző zóna létrehozásához.

Reggelire

  • A nagy rész gyümölcsöknek szól, ha lehetséges friss.
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék vagy teljes kiőrlésű pirítós kerül a kisebb részek egyikébe.
  • Tojás, görög joghurt vagy sovány reggeli hús kerül a másik kis részbe.

Ebédre és vacsorára

  • A nagy rész nem keményítőtartalmú zöldségeket, például sárgarépát, spenótot, brokkolit és zöldbabot tartalmaz.
  • Keményítőtartalmú ételek, például teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy burgonya a kisebb részek egyikébe kerül.
  • A sovány hús vagy húspótlók a másik kis részbe kerülnek.

A részek szem előtt tartása az étrend kezelésekor jelentős hatással lehet az egészségére.