A magas fehérjetartalmú, hatcsomagos étrenddel fogyjon el a hasi zsírtól és építsen izmokat
Használja ezt az étkezési tervet a zsírvesztés megduplázására anélkül, hogy izomépítő tápanyagok hiányoznának
Vitaminokkal megrakva a zöldek kiegyensúlyozzák a hormonjaidat, és a fehérjét oda viszik át, ahol arra szükség van.
Reggel
3 spárga lándzsa
Ebéd
2 marék spenót
Délután
2 marék brokkoli
Lefekvés előtt
500 ml zöld ital (Green Vibrance Pow, 25,75 £ az optimyou.co.uk-tól)
Az Ön által létrehozott kalóriahiány kompenzálásához sok fehérjére van szüksége. Ossza meg a nap folyamán, és törekedjen 1 g testtömeg-kilogrammonként. Az alábbiakban bemutatjuk az átlagos 80 kg-os ember bontását.
Reggel
3 főtt tojás
Délután
2 csirkemell
Este
1 far steak
1 marék vesebab
Bármikor
1 fehérje turmix
Összes fehérje: 160g
A zsír valójában nem hízik meg. Kifinomult szénhidrátok okolhatók a közepén lévő páholyért. Az egészséges zsírok táplálják az edzésedet, ösztönzik az izomnövekedést, és alapvetően megtanítják a testedet zsírégetésre energiára.
Reggel
1 marék kesudió
1 teáskanál kókuszolaj
Ebéd
1 avokádó
Este
1/2 marék mozzarella
Lefekvés előtt
1 evőkanál mandulavaj
Zsírok összesen: 83g
Igen, csökkentenie kell ezeket a hatcsomagolású hasizmok felépítéséhez, de a legtöbb szénhidrát, amit eltesz, lefekvés előtt megeszi. Így van: ez javítja az alvás minőségét és a gyógyulást, csökkenti a kortizolt és a testzsírt. Itt van az, amibe érdemes belemennie minden nap.
Reggel
Marék áfonya
Ebéd
1 banán
Este
Nagy kanál édesburgonya pép
alma
Összes szénhidrát: 123g
Szavak: Alex Harris; Fotó: Dan Matthews, Matt Rainey; Ételforma: Michaella Pentucci