A négy legjobb gyakorlat a hátad hangzásához és megerősítéséhez - Chatelaine

A terv: Hajtsa végre ezt a négy mozdulatot hetente háromszor, és egy hónap vagy kevesebb idő alatt több meghatározást fog látni. A gyorsabb eredmények érdekében adjon hozzá 20 perc kardiót.

hátad

Szükséged van: Kézi súlyok

    1. Szupernő
    Feküdjön hasra kinyújtott karokkal és lábakkal. Összeszorítja a felső és alsó hátizmokat, amikor felemeli a karokat és a lábakat a talajtól. Tartsa lenyomva 3-szor, majd térjen vissza az indításhoz, ügyelve arra, hogy rögzítse az abs-t. Végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.

Hirdetés

Tökéletesítse formáját: Tartsa a fejét egy vonalban a gerincével.
Tárcsázza le: Emelje fel az egyik karját és a szemközti lábát egy fél szuperasszonyba. Alternatív oldalak.
Erősítse fel: Tartsa az egyes képviselőket 5 számlálásig.

Tökéletesítse formáját: Tartsa a csípőt egy vonalban a felemelt kar vállával.
Tárcsázza le: Árkolja el a súlyokat.
Erősítse fel: Súlyemelés előtt végezzen nyomást.

Tökéletesítse formáját: Tartsa a hátát lapos helyzetben, miközben előrehozza felsőtestét.
Tárcsázza le: Végezze el a lépést egy módosított dőlésből, háttal térddel a földön.
Erősítse fel: Végezzen 10 mini impulzust karokkal az ismétlések között.

3. Repülőgép dőlés

Tökéletesítse formáját: Lassan mozogjon vezérléssel, hogy a nehezen elérhető izmokat tónusba hozza.
Tárcsázza le: Kevesebb ismétlést végezz.
Erősítse fel: Alsó feneke a talaj felé, vagy szélesítse a helyzetet a szumó guggolásba. Állás előtt tartsa 2 számig.

Kattintson ide további 10 perces edzésekhez.