A regisztrált dietetikus elmondja Önnek, hogyan hagyja abba a fogyókúrát egyszer és mindenkorra
Regisztrált dietetikusként a leggyakoribb e-mailek, amelyeket az olvasóktól kapok (a velem egyetértők bókjai és az olyan emberek dühös üzenetei mellett, akik nagyon-nagyon nem) olyan üzenetek, amelyek arról szólnak, hogy a fogyókúrás fogyás miként járhat el a legjobban.
A helyzet az, hogy nem írok fel diétákat önmagában. (Az interneten keresztül sem adok tanácsot azoknak, akik nem ügyfelek, sajnálom!) Ha egy ügyfél fogyás céljával jön hozzám, akkor együtt vizsgáljuk meg a fogyás vágyát, hogy megértsük a vágyakozás motivációját. tegye meg, az étellel és az étkezéssel kapcsolatos attitűdjeiket, és ha úgy érzem, hogy pszichológiailag egészséges helyen vannak, akkor megállapodásra jutunk abban, hogy miként segíthetjük őket egészséges (fizikailag és mentálisan) és fenntartható módon megvalósítani céljaikat.
Szóval, miért nem írok elő fogyókúrás étrendeket? Először is, legtöbbjük hosszú távon kudarcot vall. Szép mennyiségű kutatás bizonyítja, hogy a fogyókúrás emberek többsége visszahízik a következő években. De az ideális testről és a fogyásról szóló folyamatos üzenetküldésnek köszönhetően sokunk kísértésbe esik, hogy folytassa a következő étrend kipróbálását, abban a reményben, hogy ez lesz az, amely végül megvalósítja. (Spoiler figyelmeztetés: Nem fog.) Ez a következő okhoz vezet, amely miatt nem írok fel diétákat: nyomorultnak érzik az embereket. A legtöbb diéta megköveteli, hogy szigorúan nyomon kövessék mindazt, amit eszel, korlátozzák a kalóriákat, a makrotápanyagokat vagy mindkettőt, és tartsanak be annyi szigorú szabályt, hogy természetes, hogy elkezdik őket nélkülözni. Ez egy szörnyű érzés, és gyakran vezet az úthálózathoz, ami rögtön visszaáll az első helyre, amikor úgy döntött, hogy ideje a diétának.
Senkinek nem kell így élnie.
Ha mindez ismerősen hangzik, és készen áll a súlycsökkentő körhintáról való leszállásra, megvan az első lépés (amely őszintén tartalmazza a teljes megoldást).
Megszabadulni az étrend mentalitásától.
Tudomásul veszem, hogy a soha többé nem diétázó gondolat félelmetes lehet, és eltarthat egy kis idő, mire ellazul a gondolatban, hogy soha többé nem fogyókúrázom. Bízzon bennem, amikor azt mondom, megéri.
Ha a diéták sikertelenségéről szóló statisztikák nem voltak elég meggyőzőek, gondoljon a fogyókúra érzelmi, fizikai, társadalmi és pénzügyi egészségünkre fordított költségeire. Hány baráti vacsorát hangsúlyozott - vagy ami még rosszabb, kihagyott -, mert figyelte, mit eszik, vagy betartott bizonyos étkezési szabályokat? Hány fontot fogyott, szerzett és veszített, és az évek során ismételten felszedett? Mennyi szorongást szenvedett el, mert nem volt biztos abban, hogy az étkezési szabályai szerint jár-e jól? És hány dollárt költött az évek során speciális ételekre, tablettákra, étrend-kiegészítőkre és diétás könyvekre? Ha meggyőzöttnek érzi magát, olvassa el tovább.
Íme a legjobb tippjeim a fogyókúra örökre való abbahagyására.
Tudod, hogy ha egyszer valaki azt mondja neked, hogy nem engedhetsz valamit, azonnal többet akarsz? Ez a "tiltott gyümölcs" szindróma, nagyjából minden egyes diéta jellemzője odakinn. Legtöbben ismerjük ezt a helyzetet, de frissítésként valami ilyesmit bontakozik ki: Azt mondod magadnak, hogy diétázol, sütemény nem megengedett. Hirtelen süteményre vágysz. Mindenhol süteményt lát. Megpróbálja figyelmen kívül hagyni a tortát, de nyomorultul érzi magát, és dühös, hogy nem engedik meg. Kiborítod magad, hogy ilyen rosszul akarod, és azt mondod magadnak, hogy "jó". Végül összetörsz és kalácsot eszel. Sokkal többet eszel, mint néhány nappal később, amikor először vágytál rá. Teljesen bűnösnek érzi magát, és esküszik arra, hogy holnap "jó" lesz. Visszatérsz a "jó" -hoz, ami azt jelenti, hogy visszatérsz arra, hogy nem rendelkezel azzal, amit szeretnél. Süteményre vágysz.
Látja a ciklust? Nyomorult! A "tiltott gyümölcs" tényezőtől való megszabadulás legjobb módja, ha megengeded magadnak az összes ételt. Nincsenek címkék, nincsenek jó vagy rossz ételek, mert valóban, egyetlen étel sem jó vagy rossz. Ez csak étel. Ha megengedőbb étrendet enged meg magának, akkor kezdetben túlléphet az olyan ételek fogyasztásában, amelyeket mindig a határon kívülinek tartott. Ne aggódjon, néhány nap vagy hét étkezése meghaladja a teltségpontot, összehasonlítva a krónikus fogyókúrás évek mentális és fizikai büntetésével. Miután végül elengedte az étrend szabályait, és a "ne egyen" ételek sokkal kevésbé lesznek ellenállhatatlanok. Persze, talán mindig lesz dolgod a mogyoróvaj vajas fagylalthoz, de ha tudod, hogy bármikor kaphatsz valamit, akkor kevésbé valószínű, hogy megszállottad lesz.
Ha további forrásokat szeretne tippekkel és gyakorlatokkal segíteni ebben, akkor az úttörő Intuitív étkezés című könyv remek hely a kezdéshez.
Ha az alkalmazásoktól és az étkezési tervektől függően elmondta, mikor és mennyit kell enni, ez tompíthatta azt a képességét, hogy csak akkor tudja meg, ha éhes vagy jóllakott. Ha megszabadul a diétás mentalitástól, az egyik lépést meg kell tennie, hogy megtalálja ezeket a veleszületett jeleket. Odabent vannak, ígérem!
Mindig ajánlom az éhség és teltség skála használatát az éhség és a jóllakottság kiszámításához. Gondoljon az éhségre 1-10 skálán, az 1 egyáltalán nem éhes, és 10 olyan kellemetlenül teljes, amennyire csak lehet. A skála használata során az a cél, hogy valahol 3 vagy 4 körül kezdjünk enni, és 6 vagy 7 körül megálljunk.
Ne feledje, az éhség oka van: teste táplálkozást kér! Ahogy nem hagyná figyelmen kívül a testének egyéb veleszületett jelzéseit, mint például a pisilés iránti vágyat, ne hagyja figyelmen kívül az éhségjelzéseit sem. Ha újra kapcsolatba lép azzal, hogy milyen érzés lehet éhesnek lenni, az megfelelő módon táplálja testét.
Hajlamosak vagyunk úgy gondolni, hogy az érzelmi evés valami rossz, ami csak akkor történik, amikor szomorúak vagy stresszesek vagyunk, de ez nem feltétlenül ez az eset. Lehet, hogy érzelmileg is eszel, ha boldog vagy, ha szorong vagy amikor dühös vagy. Időnként előfordulhat, hogy étkezése nem érzelmi; azért lehet, mert egy étel jól néz ki, és meg akarja ízlelni. Ez a viselkedés normális, amennyiben ez nem az egyetlen megküzdési mechanizmus az eszköztárban. Ha megpróbálja elfojtani az éhségen kívüli étkezést, bűntudat érezheti magát, amikor mégis megtörténik. Ha ez túl gyakran történik, és az evésen kívül nincs más módja az érzelmekkel való megbirkózásnak, akkor itt az ideje, hogy szakmai segítséget kérjen.
Van egy oka annak, hogy bármit megteszünk, beleértve az étkezést is. Az étkezés módját és az ételről való gondolkodásunkat számos tényező befolyásolja, amelyek többsége nem magáról az élelemről szól (vagy legalábbis csak erről szól). Néhány ilyen dolog lehet, hogy úgy neveltek minket, hogy lássuk az ételt, az étkezést és a testünket. És ez különösen igaz azokra az emberekre, akiket diétáztak vagy életük korai szakaszában bántó megjegyzéseket vetettek alá a testükkel kapcsolatban. Ezek a dolgok hosszú távon befolyásolják étkezési szokásainkat és testképünket. Nagyon hasznos lehet, ha szakmai segítséget kap az összes cucc kicsomagolásához, hogy megváltoztassa a "miért" -et, és ne folytassa a büntetést önmagáért a megjelenéséért, és diétázva rövidtávú segédeszközt tegyen rá. diéta után.
Ha problémái adódnak az intuitívabb étkezéssel, és az étellel kapcsolatos problémái megoldhatatlannak és/vagy tolakodónak érzik magukat, fontolja meg szakember keresését, aki segíthet Önnek, útmutatást adhat Önnek és megadhatja a szükséges támogatást.