A súlymegőrző készségek elsajátítása először segít megakadályozni az étrend visszalépését, mutatja a Stanford-tanulmány -
Mindannyian, akik az évek során küzdöttünk a derékvonalunkkal, tudjuk, hogy néha a fogyás nem a legnehezebb. Az, hogy távol tartsa, az.
De egy kissé furcsán hangzó megközelítés jelentheti a megoldást: Mielőtt megpróbálna leadni bármilyen fontot, tanulja meg azokat a készségeket, amelyek segítenek megőrizni a súlyát.
A Journal of Consulting and Clinical Psychology ma megjelent tanulmányában a Stanfordi orvosi iskola kutatói arról számoltak be, hogy azok a nők, akik nyolc hétig töltötték el a testsúly-fenntartó készségeket, mielőtt belekezdenének egy súlycsökkentő programba, ugyanannyi fontot dobtak le, mint a fogyás program azonnal. Ennél is fontosabb, hogy a „fenntartó első” nők egy évvel később átlagosan csak 3 fontot hoztak vissza, összehasonlítva az azonnali diétázók átlagos 7 kilós növekedésével.
„Ez a nyolc hét olyan volt, mint egy gyakorló futás. A nők kipróbálhatják a különböző stabilitási készségeket és kidolgozhatják a kinkeket anélkül, hogy aggódnának, hogy mekkora súlyt vesztettek ”- mondta Michaela Kiernan, PhD, a Stanford Prevention Research Center vezető kutatója a sajtóközleményünkben arról, hogy tanulmány.
A nők a súlymegőrző készségek között a következők voltak:
- Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú ételek megkeresése, amelyek olyan ízűek, mint a magas zsírtartalmú/magas kalóriatartalmú lehetőségek, hogy elkerüljék a nélkülözést.
- Alkalmanként enni és kóstolni kis mennyiségű kedvenc magas zsírtartalmú/kalóriatartalmú ételeket.
- Naponta mérlegeljük, hogy testtömegük hogyan ingadozik nap mint nap.
- Körülbelül 5 font személyre szabott súlyingadozás-tartomány meghatározása a szokásos rendellenességek, például a vízgyarapodás és a vakáció figyelembe vétele érdekében.
- Stratégiai szempontból néhány font elvesztése egy ismert fennakadás (például nyaralás) előtt annak minimalizálása érdekében.
- Egy kicsit többet eszik, amikor eléri a személyre szabott 5 font tartomány alsó határát.
Kiernan szerint a karbantartást célzó megközelítés, bár kissé unortodoxnak tűnik, hasznos eszköz lehet azok számára, akik karcsúsítani és egészségesebbek lehetnek. "Ez a megközelítés segít az embereknek megtanulni, hogyan kell kicsi, gyors beállításokat végezni, amelyek nagy erőfeszítés nélkül képesek megőrizni súlyukat" - mondta.
Kiernannel is meghallgathatja ezt a podcastot, amikor a tanulmányt elmagyarázza.