A szikla; s teljes; Herkules; Étkezési terv Izom; Fitness

Herkules testet akar építeni? Itt van, amit Dwayne Johnson evett 22 hétig.

Dwayne ‘The Rock’ Johnsonnak az étrendet kellett szabnia, hogy kinézzen és eljátszhassa Hercules szerepét a 2014-es filmben. Szakadt teste nem jött áldozat, kemény munka, az edzőteremben töltött idő és sok fehérje nélkül. 2013. június 24-én megosztotta a Twitteren 22 hetes étrendjét, megemlítve, hogy az oroszlánvér nem kötelező. Ezt tudomásul vesszük.

teljes

A NAPI MAKROK: 4940 kalória, 99 g zsír, 469 g szénhidrát, 547 g fehérje

  • 10 oz filé mignon
  • 4 tojásfehérje
  • 5 oz zabpehely vagy búzakrém (szárazon mérve)

  • 8 oz csirke
  • 2 csésze fehér rizs
  • 1 csésze brokkoli

  • 8 oz laposhal
  • 2 csésze fehér rizs
  • 1 csésze spárga

  • 8 oz csirke
  • 12 oz sült burgonya
  • 1 csésze brokkoli

  • 8 oz laposhal
  • 1/2 csésze fehér rizs
  • 1 csésze spárga

  • 8 oz filet mignon
  • 9 oz sült burgonya salátával

  • 30 g kazein fehérje
  • 10 rántotta fehérje hagymával, paprikával és gombával