A túl kevés kalória fogyasztása megszakítja az anyagcserét
Ismerje meg, hogy a túl sok kalória kivágása miért akadályozhatja meg a fogyásban.
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb fogyni vágyó ember, akkor gyorsan le akarja fogyni. Tehát kísértésbe eshet, hogy drasztikus változtatásokat hajtson végre az étrendben, hogy drámai módon csökkentse az elfogyasztott kalóriák számát. De amit nem tudhat, az az, hogy a túl kevés kalória fogyasztása visszaütheti és szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseit.
"Van értelme abbahagyni az evést [amikor fogyni próbál], de valójában éppen ellenkezőleg működik" - mondja Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetikus Egyesület média képviselője és az Austini Dietetikus Egyesület közönségkapcsolati koordinátora. a texasi Austinban.
Kalóriák és egészséged
A fogyás leghatékonyabb módja az, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ, ami kalóriahiányt okoz. De ha a kalóriabeviteled túl alacsonyra süllyed, mondja Lummus, a tested éhezési módba kerülhet. "A tested elkezdi raktározni a zsírt, mert úgy gondolja, hogy nem fog semmit elérni" - mondja Lummus. - Olyan ponton leszel, ahol a tested valahogy megáll.
A Lummus azt mondja, hogy amikor a test éhezési módba kerül, az anyagcseréje lassúvá válik, és a lehető leglassabban kalóriát éget el, hogy megőrizze energiaraktárait. Ezért azok az emberek, akik túlságosan csökkentik a kalóriát, elérhetik a fennsíkot, és abbahagyják a fogyást.
A túl kevés kalória fogyasztása kezdetét jelentheti az étrendben szenvedést okozó ördögi kör. Amikor olyan alacsonyra csökkenti a kalóriát, hogy az anyagcseréje lelassul és abbahagyja a fogyást, valószínűleg csalódni fog, hogy erőfeszítései nem térülnek meg. Ez túlevéshez és végső soron a hízáshoz vezethet.
"Olyan nehéz fenntartani a kalóriacsökkentést és a túl keveset. A jellemzően az történik, hogy az illető ellenkező irányba megy; túlságosan éhes lesz, és belemerül." - mondja Lummus. "Mivel csalódni kezd, mert nem lát semmilyen fogyást, egyszerűen csak bedobja a törülközőt."
A súlycsökkentő erőfeszítések szabotálása mellett a túl kevés kalória fogyasztása károsíthatja az egészségét is. Amikor teste éhezési üzemmódba lép, fokozott kockázatnak van kitéve a következők miatt:
- Rendellenesen alacsony vérnyomás és lassú pulzusszám
- Szívritmuszavarok
- Elektrolit egyensúlyhiány, különösen káliumhiány
- Epekövek
- Hajhullás
- Törékeny körmök
- A menstruációs menstruációk elvesztése nőknél
- Puha hajnövekedés az egész testen
- Szédülés
- Koncentrációs probléma
- Anémia
- Duzzanat az ízületeiben
- Törékeny csontok
- Depresszió
Kalóriákkal való feltételek elérése
Ne feledje, hogy a kalória nem az ellensége. Az egészséges és energikus élet létfontosságú részét képezik. "A testének bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége csak a megfelelő működés fenntartásához" - mondja Lummus. Ez az oka annak, hogy a divatos diéták, amelyek arra kényszerítenek, hogy túl sok kalóriát fogyasszanak, letargikusnak, remegőnek és feladásra késznek érzik magukat.
A divatos diéta helyett inkább találjon ésszerű étkezési és testmozgási tervet, amely lehetővé teszi, hogy hetente fél-két fontot fogyjon. Bizonyíték van arra, hogy azok az emberek, akik ilyen sebességgel fogynak - jobb táplálkozási döntésekkel, kisebb adagok elfogyasztásával és testmozgással - a legnagyobb eséllyel megtartják azt. Készítsen tervet új, egészséges szokások elfogadására, amelyekhez a végtelenségig képes lesz ragaszkodni, és mindig engedjen meg magának egy kis helyet a különféle alkalmakra.