A VegStart Diet hasznos grafikája a fogyás sikerének elképzeléséhez
Hogyan készítsünk kiegyensúlyozott ételt
Kombinálja az ételtípusokat
Szénhidrát fogyasztása esetén egészségesebb egyensúlyba hozni őket: Adjon hozzá zöldségeket rostokhoz, fehérjéket, hogy feltöltsön, és egészséges zsírokat, hogy hosszabb ideig maradjon teli.
Ne egyél szénhidrátot egyedül. Győződjön meg róla, hogy kap fehérjét, zsírt és zöldségeket.
Íme egy fényes ötlet: Saláta reggelire!
Tipp a zöldségekhez:
A legtöbb ember nem kapja meg az ajánlott napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget.
Próbáljon reggelire megenni saláta maradékot, vagy adjon hozzá zöldségeket a reggeli turmixhoz, és máris a játék előtt indul.
Az arány: Adjon hozzá több zöldséget a súlycsökkenéshez
Fogyasszon enni, majd Fenntartani
Ha lefogy, töltse fel tányérját zöldségekkel, majd adjon hozzá fehérjét és néhány egészséges zsírt.
Amint kiegyenlít és eldönti, hogy ideje fenntartani a fogyását, hozzáadhat néhány szénhidrátot (a teljes kiőrlésű gabona a legjobb), és még mindig fogyaszthat zöldséget, fehérjét és zsírokat.
Az étrend „fenntartó” szakaszában 2 adagról 1-re vághatja le a zöldségeket.
Adagolásvezérlés: A harapnivaló 1/2 az étkezés méretének felel meg
Az ételek fele akkora, mint az étkezés
Ha snacket szeretne enni az étkezések között, akkor annak legfeljebb 200 kalóriának kell lennie, és ételeinek fele mennyiségű ételt tartalmaznia kell.
Ez jóllakhat, de ne vigyük túlzásba, mert a snack kalóriák összeadódhatnak.
Egészséges alternatívák édes fogának kielégítésére
Édesre vágyik?
Először próbáljon meg gyümölcsöt enni, mivel ez általában kielégíti a késztetést, majd a test sokkal egyenletesebben égeti el ezeket a kalóriákat, mintha valódi édességet fogyasztana.
Megpróbálja elkerülni az inzulin növekedését, amely a testet zsírraktározásra jelzi. A gyümölcs tele van rostokkal, így sokkal jobb választás.
Tudja, hol lehet a fehérjét kapniSzerezzen növényi fehérjéket
Mindenki azt kérdezi, honnan veszi a fehérjét. Két válasz: Az egyik az, hogy nincs szüksége annyira, amennyit gondol, és a legtöbb ember túl sok fehérjét eszik.
A másik válasz az, hogy könnyű, ha a hüvelyesek fogyasztására összpontosítasz: A csicseriborsóban és a lencsében, a tofuban és az edamame mind több fehérje van, mint a legtöbb állati termékben.