A vízre váltás miatt fogyhat az egészséges táplálkozás SF kapuja

kapcsolódó cikkek

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget, elősegíti a fogyást. Mivel a víz kalóriamentes, a magas kalóriatartalmú italokról a vízre váltás segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. A biztonságos és hatékony fogyás érdekében az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek napi 500–1000 kalóriával csökkentsék napi energiafogyasztásukat, amelynek heti 1-2 font súlycsökkenést kell eredményeznie.

vízre

Víz ajánlások

Mivel a víz segíti a teltségérzetet, az étkezés előtti víziválás kevesebb kalóriát fogyaszt, ha eszik. Vannak, akik tévesen éhezik az éhségre, és akkor esznek, amikor valóban szomjasak. A Mayo Clinic jelentése szerint a férfiaknak legalább 13 csésze folyadékot kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig legalább 9 csészét. Ezeknek a minimális folyadékigényeknek a teljesítése vízzel előnyös a fogyás szempontjából.

Víz kontra Szóda

Egy doboz szódabikarbóna körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, szemben a vízben lévő kalóriákkal. A szóda magas cukortartalmú; a szódabikarbóna fogyasztása valójában még több cukorra vágyhat. A „Neuroscience and Biobehavioral Reviews” folyóiratban megjelent, 2008-as áttekintés megállapította, hogy a patkányok valóban függővé válhatnak vagy rabjaivá válhatnak a cukornak, ami bizonyos körülmények között emberre is átfordulhat. Ha naponta körülbelül három doboz szokásos üdítőt iszol, a szódáról vízre váltás segít majdnem 1 font leadásában hetente.

Víz kontra diétás szódával

Bár a diétás üdítők többsége kalóriamentes, a diétás szódáról vízre váltás szintén hozzájárulhat az egészségesebb testtömeg eléréséhez. A „Yale Journal of Biology and Medicine” publikált 2010-es áttekintés összefüggést talált a mesterséges édesítőszerekkel ízesített diétás üdítők és a súlygyarapodás között. A „International Journal of Pediatric Obesity” egy másik 2010-es áttekintése összefüggést talált a mesterségesen édesített italok és a gyermekek súlygyarapodása között. Mivel a diétás üdítők édes ízűek, több cukorra vágyhatnak, mint a szokásos üdítőknél.

Víz kontra gyümölcslé

Noha a legtöbb gyümölcslé tartalmaz C-vitamint, sok cukor is van bennük. Sok gyümölcslé 120–180 kalóriát tartalmaz csészénként, attól függően, hogy milyen típusú gyümölcslevet fogyaszt. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy a 6 hónapnál idősebb csecsemők és gyermekek számára a léfogyasztást napi 4–6 unciára korlátozzák, vagy a levet vízzel hígítsák. A levekről a vízre váltás vagy a levek vízzel való hígítása segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt a sikeres fogyás érdekében.

  • Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Amerikai Dietetikus Egyesület bizonyítékokon alapuló táplálkozási gyakorlati irányelveket tesz közzé regisztrált dietetikusok számára
  • Mayo Klinika: Víz: Mennyit kell inni minden nap?
  • Idegtudományi és biológiai magatartási vélemények: Bizonyíték a cukorfüggőségre: Az időszakos, túlzott cukorbevitel viselkedési és neurokémiai hatásai
  • Yale Journal of Biology and Medicine: Hízni „fogyókúrával?” Mesterséges édesítőszerek és a cukor utáni vágyakozás neurobiológiája
  • International Journal of Pediatric Obesity: Mesterséges édesítőszerek: A fiatalok anyagcsere-hatásainak szisztematikus áttekintése
  • Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia: Gyümölcsládák

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.