Ajánlott napi bevitel 50 év feletti nők
Átfogó információ a közös ételek vitamin- és ásványianyag-tartalmáról, a tápanyagok és a háztartási termékek ajánlott napi beviteléről
Ez a táblázat 54 tápanyag ajánlott napi adagját mutatja.
Tipp: Az ételek tápanyagtartalmának megismeréséhez használja az Excel táplálkozási kalkulátorunkat (töltse le a számológépet vagy olvassa el az utasításokat).
| Tápláló | Mértékegység | RDI |
| Kolin | mg | 425 |
| Lutein és zeaxanthin | mcg | 10000 |
| Likopin | mg | 15 |
| A-vitamin | IU | 2300 |
| B1-vitamin (tiamin) | mg | 1.1 |
| B12-vitamin (kobalamin) | mcg | 2.4 |
| B2-vitamin (riboflavin) | mg | 1.1 |
| B3-vitamin (niacin) | mg | 14 |
| B5-vitamin (pantoténsav) | mg | 5. |
| B6-vitamin (piridoxin) | mg | 1.5 |
| B7-vitamin (biotin) | mcg | 30 |
| B9-vitamin (folsav) | mcg | 400 |
| C vitamin | mg | 75 |
| D-vitamin | IU | 800 |
| E-vitamin | mg | 15 |
| Vitamín K | mcg | 90 |
| Kalcium | mg | 1200 |
| Klorid | mg | 2000 |
| Króm | mcg | 20 |
| Réz | mg | 0.9 |
| Fluorid | mg | 3 |
| Jód | mcg | 150 |
| Vas | mg | 8. |
| Magnézium | mg | 320 |
| Mangán | mg | 1.8 |
| Molibdén | mcg | 45 |
| Foszfor | mg | 700 |
| Kálium | mg | 4700 |
| Szelén | mcg | 55 |
| Nátrium | mg | 1300 |
| Cink | mg | 8. |
| Fehérje | g | 46 |
| Alapvető aminosavak | ||
| - Cisztin | mg | 715 |
| - Hisztidin | mg | 550 |
| - Izoleucin | mg | 550 |
| - Leucin | mg | 770 |
| - Lizin | mg | 660 |
| - Metionin | mg | 715 |
| - Fenilalanin | mg | 770 |
| - Treonin | mg | 385 |
| - Triptofán | mg | 192.5 |
| - Valine | mg | 550 |
| Koleszterin | mg | 300 |
| Cukor | g | 43 |
| Kalóriák | kcal | 1900 |
| Omega-3 zsírsavak | ||
| - ALA | g | 0.11 |
| - EPA | g | 0,37 |
| - DHA | g | 0,37 |
| - DPA | g | 0,37 |
| Zsír telített | g | 16. |
| Zsír összesen | g | 50 |
| Szénhidrátok | g | 130 |
| Élelmi rost | g | 21 |
| Víz | liter | 2.7 |
Hasznosnak talált minket? Tetszik, ossza meg vagy tweeteljen róla!
Legutóbbi hozzászólások
- Az emberi táplálékban található 6 legfontosabb makrotápanyag listája
- A legjobb elektromos filekés | Top 10 termékismertető 2018
- Paleo szakácskönyvek 2018-ban a legkeresettebbek | Az 5 legjobb értékelés
- Mi a Paleo diéta - egyszerű és átfogó leírás
- A legjobb élelmiszer kalória bevitel, cukor és szénhidrát Excel számláló a cukorbetegséghez
- Mi a legjobb gyümölcsprés gyümölcsök/zöldségek számára és hol lehet megvenni?
- D-vitamin: szerepek, előnyök, formák, szérumszintek, vérvizsgálatok
- 10 dolog, amire érdemes figyelni egy konyhai robotgépben vásárlás előtt
- 33 Inspiráló ötletek, mit csinál egy élelmiszer-feldolgozó
- 10 legjobb ár-érték arányú élelmiszer-feldolgozó (olcsó, középkategóriás, 10–14 pohár)
Vélemények és praktikus tippek
- 5 legjobb besorolású kenyérpirító
- A legjobb 5 tapadásmentes serpenyő
- 15 legmagasabb besorolású gyümölcscentrifuga
- Hogyan készítsünk fagylaltot
- Az 5 legfontosabb konyhai szerszámkészlet
- Az öt legjobb vasöntvény holland sütő
- 10 legjobb élelmiszer-feldolgozó áttekintése
- A 6 legjobb KitchenAid turmixgép felülvizsgálata
- A 10 legjobb baba tej palackkészlet
- 10 legjobb borhűtő áttekintése
- Az első 5 rozsdamentes acél keverőtál
- Az első 5 Hario kávédaráló
- A legjobb 10 rizsfőző felülvizsgálata
- A legjobb 5 belga gofri készítő
- Legjobb ételszárítók
- A legjobb 5 tejhabosító (gőzölős)
- A legjobb 5 kenyérkészítő
- A top 10 mandolin szeletelő
- A 10 legjobb Panini Press Makers
- Az első 5 lassú tűzhely
- A top 5 forró víz- és teáskanna
- Az 5 legfontosabb eloxált nem ragasztó edénykészlet
- A legjobb 5 konyhakés készlet
- A legjobb 5 Paleo szakácskönyv
- A legjobb 5 hidroponikus és aquaponikai könyv
- Mi a Paleo diéta
- A 15 legjobb grill grillsütő
- A legjobb 10 kerámia edénykészlet
- A 20 legnépszerűbb rozsdamentes acél edénykészlet
- A 20 legjobb kávédaráló
- A 15 legjobb nyomástartó tűzhely
További részletekért, beleértve. Használati utasítás,
kattintson az alábbi gombra: