Alacsony kalóriatartalmú egészséges marhahús és brokkoli keverés-sütés recept
| 398 | Kalóriák |
| 16g | Zsír |
| 26g | Szénhidrát |
| 40g | Fehérje |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalóriák | 398 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsír 16g | 21% |
| Telített zsír 5g | 24% |
| Koleszterin 96mg | 32% |
| Nátrium 1152mg | 50% |
| Összes szénhidrát 26g | 9% |
| Diétás rost 5g | 18% |
| Fehérje 40g | |
| Kalcium 155mg | 12% |
| * A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsokra. | |
Ez az egészséges marhahús és brokkoli keveréses recept elkészítése gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és olyan alacsony kalóriatartalmú, mint kivihető társa, hogy valószínűleg az egyik kedvenc étele lesz. Bár a sült krumpli általában nehéz olajokban és zsírokban, változatunk csak egy evőkanál szezámolajat használ, ami kevesebb, mint egy teáskanál hozzáadott zsír adagonként. A szezámolajból sok gazdag íz érhető el anélkül, hogy sok extra kalóriát adna hozzá. Szezámolaj allergia esetén használjon inkább kókusz- vagy repceolajat.
Míg a recept csak brokkolit használ, minden zöldségnek elfér hely, például paprika, hagyma, mogyoróhagyma, vékonyra szeletelt sárgarépa, karfiol, zöldhagyma vagy ropogós vizes gesztenye. Más kiegészítők is remekek, mint a dió és a magvak, és táplálékkal teli ételt készítenek a keverés közben. Ezt az ételt a paleo vagy a Whole30 diétához igazíthatjuk, ha kukoricakeményítő helyett nyílgyökeret, szójaszósz helyett pedig kókuszdió aminosavakat használunk. A szójaszósz helyett tamarit használva a recept gluténmentessé válik.
Készüljön fel előző este egy szuper könnyű hétköznapi étkezéshez. Tálaljuk párolt barna rizzsel vagy quinoával további rostok és fehérjék biztosításához, vagy karfiolos rizzsel, hogy alacsony legyen a kalória, de magas a tápérték.