Alacsony nátriumtartalmú, egészséges öregedésű étkezési terv 1500 kalória jól táplálkozik

Ez az alacsony nátriumtartalmú étkezési terv az öregedéshez pontosan megadja testének azt, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez.

Ez az 1 napos étkezési terv az öregedéshez pontosan azt adja meg a testének, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez, rengeteg rosttal, fehérjével és kalciummal ellátva a rendszeres emésztést, az izmok fenntartását és a csontok egészségét. Az életkor előrehaladtával a só napi korlátja csökken, így segít a magas vérnyomás és a szívbetegségek leküzdésében. Ebben az alacsony nátriumtartalmú étkezési tervben ügyeltünk arra, hogy olyan ételeket is tartalmazzunk, mint a joghurt, sajt, tojás, bogyók, valamint gyógynövények és fűszerek, hogy testének megkapja, amire szüksége van az egészség megőrzéséhez, miközben korlátozza a felesleges sót. Az ebben a tervben szereplő receptek megfelelnek az egészséges idősödési táplálkozási paramétereinknek, vagyis a napi érték legalább 20 százalékát biztosítják az embereknek az öregedéshez szükséges két vagy több tápanyagnak (rost, fehérje, D-vitamin és kalcium). Jól érezheti magát, ha táplálja testét ezzel az egészséges étkezési tervvel az öregedés érdekében.

REGGELI

Reggeli (322 kalória)

• 2 csésze áfonyás áfonyás turmix
• 10 sült, sózatlan mandula

A.M. FALATOZÁS

A.M. Falatozás (178 kalória)

• 1/2 csésze sima zsírmentes görög joghurt
• 1 tk. vaníliakivonat
• 1/2 csésze málna
• 2 teáskanál juharszirup
• 1 evőkanál felszeletelt mandula

Keverje össze a joghurtot és a vanília kivonatot, majd töltse fel málnával, juharsziruppal és mandulával.

EBÉD

Ebéd (393 kalória)

• 2 csésze apróra vágott római saláta
• 2 kemény tojás, szeletelve
• 1/4 csésze aprított Colby sajt
• 1/2 csésze uborkaszelet
• 1/2 csésze meggyparadicsom, felére csökkent
• 2 evőkanál. Herb Vinaigrette

Kombinálja a salátát, a tojást, a sajtot és a zöldségeket egy tálba. Öltözz a vinegrettel.

DÉLUTÁN. Falatozás (102 kalória)

VACSORA

Vacsora (477 kalória)

• 1 adag Ancho Chile Quesadillas
• 1 csésze szeletelt jicama
• 1 evőkanál zöld-citrom lé
• 1 evőkanál koriander, apróra vágva

Tálaljuk a quesadillákat dzsámával, lime-lével és korianderrel. Fűszerezzük egy-egy csipetnyi kóser sóval és őrölt borssal.

Napi Összesen: 1515 kalória, 79 g fehérje, 35 g rost, 1504 mg kalcium, 1271 mg nátrium

Kérjük, vegye figyelembe: Ezt az étkezési tervet kalória, fehérje, rost, nátrium és kalcium szabályozza. Ha aggódik valamelyik tápanyag miatt, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával arról, hogy az étkezési tervet miként változtatja meg az Ön igényeinek.

---