Alacsony vörösvértestszám Tünetek, étrend és életmódbeli változások

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az alacsony vörösvértest vagy vérszegénység fáradtságot és gyengeséget okozhat. Amikor egy személynek a normálnál alacsonyabb a vörösvértestje, testének keményebben kell dolgoznia azért, hogy elegendő oxigént juttasson a sejtekhez.

Az alacsony vörösvértestszám (RBC) számos tünetet és egészségügyi komplikációt okozhat.

Számos étrend- és életmódváltás létezik, amelyeket az emberek megtehetnek, hogy a test növelje a vörösvérsejt-számot. Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, fontos orvoshoz fordulni.

A vörösvértestek az emberi vér leggyakoribb összetevői. A sejtek hemoglobint tartalmaznak, amely fehérje oxigént hordoz a testben. A vér vörös színéért a hemoglobin is felelős.

A vörösvértestek átlagosan 115 napig keringenek a testben. Ezek után a májba mennek, ahol lebomlanak. A test visszaforgatja tápanyagukat a sejtekbe.

A csontvelő folyamatosan termel vörösvértesteket. Ha a test nem kap rendszeres ellátást a szükséges tápanyagokkal, akkor a vörösvértestek rosszul formálódhatnak vagy gyorsabban elhalhatnak, mint amennyit a test pótolni tud.

Ebben a cikkben olyan étrendi és életmódbeli változásokat vizsgálunk, amelyek támogatják a vörösvérsejt-termelést, valamint áttekintést adnak arról, hogyan lehet megérteni az vörösvérsejt-számot és felismerni az alacsony vörösvértest-szint tüneteit.

vörösvértestszám

Egy személy növelheti a vörösvértestek számát, ha több tápanyagban sűrűbb ételt fogyaszt.

Alacsony RBC-szám általában akkor fordul elő, ha egy személy nem eszik eleget az alapvető tápanyagokból. A tápanyag-sűrűbb ételek fogyasztása megadhatja a szervezet számára a szükséges eszközöket a funkcionális vörösvérsejtek létrehozásához.

Az emberek ezeket az esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat kiegészítőként is szedhetik, bár a legjobb, ha az étrendben egészséges tápanyagokból szereznek tápanyagokat, ha lehetséges. A legjobb olyan ételeket fogyasztani, amelyek a következő tápanyagokat tartalmazzák:

A vas az a tápanyag, amely leginkább a vérszegénységhez kapcsolódik. A test vasból állítja elő a hemoglobint, amely oxigént tárol a vérsejtekben. Vas nélkül ezek a sejtek elpusztulhatnak, vagy képtelenek lesznek oxigént juttatni a test köré.

A sok vas tartalmú ételek fogyasztása megelőzheti a vérszegénység tüneteit és táplálja a vért. A jó vasforrások a következők:

  • kagylók, például osztriga, kagyló és kagyló
  • dúsított gabonafélék
  • kagyló
  • spenót
  • csokoládé 45–69% kakaó szárazanyaggal
  • csicseriborsó
  • tonhal
  • szardínia
  • sült burgonya a héjával
  • marha máj
  • marhahús
  • tofu
  • csirkemáj
  • fehér bab
  • lencse

B-12-vitamin

A B-12-vitamin fontos az agy működéséhez és új vörösvértestek létrehozásához. Az alacsony B-12-vitamin-szint megakadályozhatja a vörösvértestek teljes érését.

A B-12 hiány kiválthatja a kóros RBC-k, az úgynevezett megaloblasztok kialakulását, ami olyan állapothoz vezethet, amelyet az orvosok megaloblasztos vérszegénységnek hívnak.

A B-12-vitamin az ételben lévő fehérjéhez kötődik, és természetesen előfordul vörös húsban, halban és kagylóban. A tejtermékek, például a tej és a sajt, szintén tartalmaznak B-12 vitamint.

A gyártók gyakran erősítik a reggeli gabonapelyheket, a tejpótlókat és a táplálékélesztőt B-12 vitaminnal. Ezen ételek fogyasztása kiegészítheti az ember napi bevitelét, különösen, ha nem eszik húst vagy tejterméket.

B-9-vitamin

A B-9-vitamin folsavként vagy folátként is ismert. Az idegrendszer és a mellékvesék elengedhetetlen tápanyaga. A folát új sejtek létrehozásában is segít a testben.

Az alacsony foláttartalmú embereknél vérszegénység alakulhat ki. A magas folsavtartalmú ételek a következők:

  • marha máj
  • spárga
  • kelbimbó
  • zöld, leveles zöldségek, például spenót és mustárzöldek
  • narancs és narancslé
  • mogyoró
  • Black Eyed Peas
  • vörös bab
  • dúsított kenyerek és szemek

C vitamin

Noha a C-vitamin nem befolyásolja közvetlenül a vörösvértesteket, mégis fontos, mert segít a szervezetnek több vas felszívódásában. A vas növeli a test által előállított vörösvértestek számát.

A C-vitamin különféle ételekben fordul elő, beleértve:

  • kivi
  • piros és zöld paprika
  • brokkoli
  • eper
  • paradicsom
  • sült krumpli
  • narancs
  • grapefruit juice

Egyes gyártók C-vitaminnal is dúsítják az ételeket.

Réz

A réz nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a testet a vérben lévő vas felhasználásában. Ha valakinek hiányzik a réz, a testének nehézségei vannak a vas felszívódásában a vérsejtekben.

A következő ételek jó rézforrások:

  • marha máj
  • kagylók, például osztriga és rák
  • kesudió
  • csokoládé
  • napraforgómag
  • szezámmag
  • krumpli
  • gomba
  • avokádó
  • csicseriborsó
  • tofu

A-vitamin

A retinol vagy A-vitamin a rézhez hasonlóan alátámasztja az ember vörösvérsejt-számát. Segíthet a sejteknek a teljes kapacitású működéshez szükséges vas felszívásában.

Az A-vitamint biztosító ételek a következők:

  • marha máj
  • néhány hal, beleértve a lazacot is
  • édesburgonya
  • sárgarépa
  • sötét leveles zöldek, például kelkáposzta, gallér és spenót
  • brokkoli
  • sárgarépa
  • Fallabda
  • bizonyos gyümölcsök, beleértve a sárgadinnyét, a sárgabarackot és a mangót
  • csukamájolaj