Aminosavak depresszió esetén, miért fontos a fehérje a hangulat szempontjából
Ó, hangulat. Olyan összetett dolog, nem? Olyan nehéz megérteni és nehezen befolyásolható, ha depresszióban szenved.
Csak annyi tényező lehet hatással a hangulatára. Az ételek közé tartozik, és korábban már írtam a cukor és a hangulat kapcsolatáról. Ha még nem olvastad a bejegyzést, kattints az alábbi linkre. Annak megértése, hogy a cukornak miért van olyan nagy hatása a mentális közérzetére, csak nagyon fontos, amikor természetes módon próbálja legyőzni a depressziót.
De beszéljünk egy másik módról, amelyen keresztül a hangulat követi az ételt: a fehérjéről, pontosabban az aminosavakról.
Mik az aminosavak?
A következő egy kicsit technikai jellegű, de tartsd ott magad, mert fontos tudni róla!
Tehát mik az aminosavak?
Nos, gondoljunk az aminosavakra, mint a fehérjék építőköveire.
Ha nem emlékszel pontosan mi a fehérje, akkor tudd meg: Ez az egyik fő tápanyag a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt. Ez az, ami nagy mennyiségben alkotja a testedet. Nagy mennyiségben talál olyan ételekben, mint hal, hús, tojás, bab, lencse, dió és tejtermék.
a fehérjék hosszú aminosavláncokból állnak.
Amikor steaket vagy tojást eszik, az emésztése az ezekből az ételekből származó fehérjéket aminosavakká bontja. Miután az egyes aminosavak már nem kapcsolódnak egymáshoz, a tested felszívhatja őket a bélfalon keresztül a véráramba. Innentől kezdve a test más részeinek sejtjeibe viszik őket, hogy varázslatot végezzenek.
aminosavak a depresszióhoz
De miért is kell beszélnünk az aminosavakról?
Nos, mivel valószínűleg azért van itt, mert depresszióban szenved, feltételezem, hogy hallott már a neurotranszmitterekről. Talán különösen szerotonin vagy dopamin. Azok a dolgok, amelyek jól érzik magukat, és amelyeket antidepresszánsok céloznak meg. Olyan folyamatokat vezérelnek, mint az étvágy, az alvás, a mentális teljesítmény, a fájdalomra adott válasz és igen, a hangulatod is.
Itt van a dolog: A neurotranszmitterek olyan aminosavakból készülnek, amelyeket az étrendben lévő fehérjéből nyer.
Más szóval, az aminosavak neurotranszmitter prekurzorok.
növelje a neurotranszmitter termelését az élelmiszereken keresztül
Tehát az elfogyasztott ételek elősegítik a szükséges neurotranszmitterek előállítását. És mivel aminosavakról beszélünk, a fehérjében gazdag ételeket nézzük.
Az első számú tennivaló valóban az, hogy rendszeresen jó minőségű fehérjét eszel. Ideális esetben tartalmazzon fehérjében gazdag ételt minden étkezéskor (és vegye figyelembe a harapnivalókat is).
A fehérje kiválasztásakor fontos tudni azt is, hogy 20 különböző típusú aminosav létezik. Ezek egy részét a test képes előállítani, de másoknak az étrendből kell származniuk, különben hiányt szenved.
Azokat az ételeket nevezzük, amelyek tartalmazzák az összes aminosavat, amelyeket a tested nem tud előállítani teljes fehérjék. A teljes fehérjék forrásai: hús, hal, tejtermék, tojás, de quinoa, szója, kendermag, chia mag és hajdina is.
Érdekes, hogy a különféle fehérjetartalmú ételek kombinálása teljes fehérjetartalmú étkezéshez vezethet: A lencse, a bab vagy a borsó rizs együttesen biztosítja az összes aminosavat, amelyet a szervezet nem tud előállítani. Ugyanez vonatkozik a teljes kiőrlésű diófélékre (vagy dióvajra), így például a 100% teljes kiőrlésű kenyérre eső dióvaj teljes fehérjeforrás.
Mellékjegyzet: Ó, nyilvánvalóan nem azt javaslom, hogy csak fehérjében gazdag ételeket fogyasszak. Próbáld meg nagyjából az étkezés negyedét elkészíteni, és ha teheted, töltsd meg a tányérodat zöldségekkel.
A fehérjék aminosavakra bontása a hatékony emésztésen is alapul. Tehát, ha jelenleg bélproblémákkal küzd, ez hatással lehet az aminosavak felszívódására az ételekből. Ezért a bél mindig az első!
Az aminosavszint növelésének egyéb módjai
A neurotranszmitter-termelés támogatásának másik módja az, hogy speciális aminosavakkal egészíti ki. Talán hallott már az 5-HTP-ről, a fenilalaninról vagy az L-tirozinról. Különböző típusok közül választhat, az adott tünetektől függően. F vagy biztonsági okokból nem fogok ajánlani bizonyos kiegészítőket vagy adagokat, mert ez ideális esetben megvitatná az orvosával.
De csak tudd, hogy az egyes aminosav-kiegészítők valóban hasznosak lehetnek, mivel sokkal erősebbek, mint aminosavakban gazdag ételeket fogyasztani. Az ételek mindig nem csak egy, hanem különféle aminosavakat is tartalmaznak, amelyek végül versenghetnek a felszívódásért. Tehát, ha ez egy adott aminosav, amely hasznos lehet a hangulata szempontjából, akkor jó ötlet lehet a kiegészítés csak ezzel.