Antidepresszáns étrend kiépítése; Marlynn Wei, orvos
Az, hogy mit eszünk, nagyban befolyásolja a hangulatunkat.
Tudjon meg többet a táplálkozási pszichológiáról.
A BMC Medicine nemrégiben végzett tanulmánya megállapította, hogy az étrend megváltoztatása jelentősen javíthatja a hangulatát. Az ételek és a hangulat közötti kapcsolat a pszichiátria egyik feltörekvő területének része, amelyet „táplálkozási pszichiátria” -nak neveznek. Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy amit megeszünk, jelentősen befolyásolja érzelmeinket és jólétünket.
A randomizált, kontrollált vizsgálat 67 résztvevővel vizsgálta az étrendi változások depresszióra gyakorolt hatását. A kutatók 12 egyéni táplálkozási tanácsadást tartottak 12 héten keresztül, ösztönözve az étrendet olyan technikákkal, amelyek magukban foglalják a motivációs interjúkat, a célok kitűzését és a figyelmes étkezést. Az étrendjüket megváltoztató csoport szignifikánsan jobban javult depressziójában.
Az étrendi irányelvek 12 kulcsfontosságú élelmiszercsoportot ajánlottak (az adagok felsorolása):
Teljes kiőrlésű gabona (napi 5-8 adag)
Zöldség (napi 6 adag)
Gyümölcs (3 adag naponta)
Hüvelyesek (3-4 adag hetente)
Alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan tejtermék (napi 2-3 adag)
Nyers és sózatlan dió (napi 1 adag)
Hal (legalább 2 adag hetente)
Sovány vörös húsok (heti 3-4)
Csirke (heti 2-3)
Tojás (hetente legfeljebb 6)
Olívaolaj (3 tbl naponta)
A diéta résztvevőinek azt mondták, hogy kerüljék el vagy csökkentsék ezeket:
Édes finomított gabonafélék
Cukros italok, szóda (legfeljebb hetente 3)
Az egészséges táplálkozás javulásának pontos mechanizmusa továbbra is a jelenlegi kutatások középpontjában áll. Az egyik hipotézis szerint a magas cukor- és telített zsírtartalmú ételek a krónikus gyulladás magasabb szintjéhez kapcsolódnak.
Ez a tanulmány azokra az emberekre összpontosított, akik kezdetben nem táplálkoztak egészségesen, így a hangulatváltozások nem lehetnek olyan jelentősek azok számára, akik már elég egészségesen étkeznek. Ettől függetlenül az egészséges táplálkozási változtatások hasznos eszköz lehet a hangulat és a testi egészség javításához.
Konkrét enni való ételeket lásd az előző bejegyzésemben legjobb ételek a hangulat javítása érdekében.