Ashwagandha Egészségügyi előnyök, mellékhatások és hogyan kell használni
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az Ashwagandha egy örökzöld cserje, amely Indiában, a Közel-Keleten és Afrika egyes részein növekszik. Hosszú múltja van a hagyományos orvoslás területén.
Az emberek évszázadok óta gyógyászati célokra használják az ashwagandha gyökereit és narancsvörös gyümölcsét. A gyógynövény indiai ginzeng vagy téli cseresznye néven is ismert.
Az „ashwagandha” név a gyökér illatát írja le, jelentése „mint egy ló”. Definíció szerint az ashwa lovat jelent.
A gyakorlók ezt a gyógynövényt általános tonikként használják az energia növelésére, valamint a stressz és a szorongás csökkentésére. Egyesek azt is állítják, hogy a gyógynövény előnyös lehet bizonyos rákos megbetegedések, Alzheimer-kór és szorongás esetén.
Több kutatásra van szükség; A mai napig ígéretes tanulmányokat végeztek az ashwagandha egészségügyi előnyeiről, elsősorban állatokon.
Ez a cikk az ashwagandha hagyományos felhasználását, annak bevitelét, valamint a lehetséges egészségügyi előnyök és kockázatok mögött álló bizonyítékokat vizsgálja.
Képhitel: Eugeniusz Dudzinski/Getty Images
Ashwagandha az ayurvédikus orvoslás fontos gyógynövénye. Ez a világ egyik legrégebbi orvosi rendszere és India egyik egészségügyi rendszere.
Az ájurvédikus orvostudományban az ashwagandha Rasayana-nak számít. Ez azt jelenti, hogy segít megőrizni a fiatalságot, mind szellemileg, mind fizikailag.
Néhány bizonyíték arra utal, hogy a gyógynövénynek neuroprotektív és gyulladáscsökkentő hatása lehet. A gyulladás számos egészségügyi állapotot alátámaszt, és a gyulladás csökkentése megvédheti a testet a különféle állapotoktól.
Például az emberek az ashwagandha segítségével segítenek a következők kezelésében:
- feszültség
- szorongás
- fáradtság
- fájdalom
- bőrbetegségek
- cukorbetegség
- ízületi gyulladás
- epilepszia
A különböző kezelések a növény különböző részeit használják, beleértve a leveleket, magokat és gyümölcsöket.
Ez a gyógynövény egyre népszerűbb Nyugaton. Ma az emberek kiegészítőként vásárolhatnak ashwagandha-t az Egyesült Államokban.
Tudományos tanulmányok szerint az ashwagandha számos körülmény szempontjából előnyös lehet.
Ennek ellenére a kutatók nem sokat tudnak arról, hogy a gyógynövény hogyan reagál az emberi testben. Az eddigi legtöbb tanulmány állat- vagy sejtmodellt használt, ami azt jelenti, hogy a tudósok nem tudják, hogy ugyanazok az eredmények történnek-e embereknél is.
Bizonyos bizonyítékok támasztják alá az ashwagandha alkalmazását a következőkben:
Stressz és szorongás
Ashwagandha nyugtató hatással lehet a szorongásos tünetekre, összehasonlítva a lorazepámmal, egy nyugtatóval és szorongásos gyógyszerrel.
Egy 2000-es tanulmány szerint a gyógynövénynek hasonló szorongáscsökkentő hatása volt a lorazepámmal, ami arra utal, hogy az ashwagandha ugyanolyan hatékony lehet a szorongás csökkentésében. A kutatók azonban ezt a vizsgálatot egereken végezték, nem embereken.
Egy 2019-es emberkutatás során a kutatók azt találták, hogy napi 240 milligramm (mg) ashwagandha adag bevétele jelentősen csökkentette az emberek stresszszintjét, összehasonlítva a placebóval. Ez magában foglalta a kortizol csökkent szintjét, amely egy stressz hormon.
Egy másik 2019-es emberkutatás során napi 250 mg vagy 600 mg ashwagandha bevétele alacsonyabb, ön által bejelentett stresszszintet, valamint alacsonyabb kortizolszintet eredményezett.
Bár ez a kutatás ígéretes, a tudósoknak sokkal több adatot kell gyűjteniük, mielőtt a gyógynövényt ajánlanák a szorongás kezelésére.
Ízületi gyulladás
Ashwagandha fájdalomcsillapítóként működhet, megakadályozva, hogy a fájdalomjelek a központi idegrendszer mentén haladjanak. Lehet, hogy van néhány gyulladáscsökkentő tulajdonsága is.
Emiatt néhány kutatás bebizonyította, hogy hatékony az ízületi gyulladás, beleértve a reumatoid ízületi gyulladást is.
Egy kis, 2015-ben végzett tanulmány 125 ízületi fájdalommal küzdő emberben azt találta, hogy a gyógynövény potenciálisan reumás ízületi gyulladás kezelésére alkalmas.
Szív Egészség
Vannak, akik Ashwagandha-t használnak szívük egészségének javítása érdekében, többek között:
- a magas vérnyomás csökkentése
- a magas koleszterinszint csökkentése
- enyhíti a mellkasi fájdalmat
- a szívbetegségek megelőzése
Ezen előnyök alátámasztására azonban kevés kutatás folyik.
Egy 2015-ös emberkutatás azt sugallta, hogy az ashwagandha gyökérkivonat fokozhatja az ember szív- és légzőszervi kitartását, ami javíthatja a szív egészségét. További kutatásokra van azonban szükség.
Az Alzheimer-kór kezelése
Egy 2011-es áttekintés szerint számos tanulmány megvizsgálta Ashwagandha azon képességét, hogy lassítsa vagy megakadályozza az agyműködés elvesztését olyan neurodegeneratív betegségekben szenvedőknél, mint Alzheimer-kór, Huntington-kór és Parkinson-kór.
Ezen állapotok előrehaladtával az agy egyes részei és összekötő útjai megsérülnek, ami memória- és funkcióvesztéshez vezet. Ez a felülvizsgálat azt sugallja, hogy amikor az egerek és a patkányok ashwagandha-t kapnak a betegség korai szakaszában, akkor védelmet nyújthatnak.
Rák
Ugyanez a 2011-es áttekintés néhány ígéretes tanulmányt is leír, amelyek szerint az ashwagandha képes lehet megállítani a sejtek növekedését bizonyos rákos megbetegedésekben. Ez magában foglalja a tüdődaganatok csökkentését állatkísérletek során.
Az ashwagandha adagolása és az emberek módja attól függ, hogy milyen állapotban remélik kezelni. A modern klinikai vizsgálatok alapján nincs standard adagolás.
Különböző vizsgálatok különböző dózisokat alkalmaztak. Egyes kutatások szerint a napi 250–600 mg bevitele csökkentheti a stresszt. Más vizsgálatokban jóval nagyobb adagokat alkalmaztak.
A kapszula adagjai gyakran 250 és 1500 mg közötti ashwagandha-t tartalmaznak. A gyógynövény kapszula, por és folyékony kivonat formájában érkezik.
Bizonyos esetekben nagy dózisok szedése kellemetlen mellékhatásokat okozhat. A legjobb, ha új gyógynövény-kiegészítők, köztük az ashwagandha szedése előtt beszél az egészségügyi szakemberrel a biztonságról és az adagolásról.