Az elfoglalt apukák útmutatója az egészséges táplálkozásért a költségvetésből - illeszkedő apa nemzet
Fitnesz edzőként hallottam mindent.
És mindazokból a dolgokból, amelyeket napi rendszerességgel hallok, a lista élén az a küzdelem, hogy következetesen egészségesen táplálkozzunk.
Értem. Ön elfoglalt. Alig van ideje mindent elvégezni, amire szüksége van, nemhogy bevásárolni, előkészíteni és főzni az összes szükséges ételt minden nap.
Tehát mi történik?
Amit csak lehet, eszel, amikor csak lehet. És ez jó lehet, ha meg akarja tartani jelenlegi edzettségi szintjét, de ha komolyan gondolja, hogy a hasi zsír egy részét elengedi, és jobban kezd kinézni és jobban érzi magát, akkor kiváló minőségű ételeket kell fogyasztania.
És egészséges ételeket vásárolni nem olcsó. És amikor elkötelezte magát a fittség mellett, az egészséges ételek nem választhatók, hanem elengedhetetlenek.
De a jelzálog, a hitelkártya és az autó fizetését meg kell fizetni, mielőtt fűvel táplált marhahúst és organikus almát vásárolna, és teljesen megértem. De ha elkötelezte magát amellett, hogy kövér apja testét fitt apa fizikájára cseréli, meg kell találnia a módját annak, hogy működőképessé tegye.
És pontosan ezért hoztam létre ezt az útmutatót; megmutatni, hogy a költségvetésből táplálkozó egészséges táplálkozás nemcsak reális, hanem nagyon egyszerű is, ha tudja, hogyan kell okosan vásárolni.
És nagyon sok időt töltöttem azzal, hogy megtanuljam, hogyan spóroljam meg a nehezen megkeresett pénzemet az élelmiszerboltban.
Miért? Mivel sok éven át nagyon szűkös költségvetésem volt, és hogy nem voltam alkalmas, nem volt lehetőség számomra . ez a megélhetésem és az én dolgom. Tehát beváltam, és az évek során rengeteg készpénzt tudtam megtakarítani.
Soha nem fog edzeni egy rossz étrendet, és a statisztikák azt mutatják, hogy az elfogyasztott termékek az eredmények 70-80% -áért felelősek. és az egészséges táplálkozás az egyetlen lehetőséged; hacsak nem akarja továbbra is úgy kinézni és érezni magát, mint most!
Mielőtt elkezdené
Mielőtt belevágna ebbe az útmutatóba és megkezdené a vásárlást, azt akarom, hogy tegyen valamit.
Azt akarom, hogy töltsön egy hetet összes étkezésének összeadásával. Ezt azért kérdezem, mert bár lehet, hogy azt állítja, hogy nincs elég pénze az egészséges táplálkozáshoz, nagy valószínűséggel sokkal többet költenek, mint amennyire rájönnek ócska ételre, impulzus vásárlásra és gyorsételre.
Gyorsan összeadódik, és a legtöbben a „tudatlanság boldogság” megközelítést alkalmazzák, vagyis csak vásárolnak dolgokat anélkül, hogy igazán megértenék, hová megy.
Az átlagember hetente 2-3 alkalommal eszik ki. Az első számú kombinált étkezés a McDonald's-ban körülbelül 7 dollárba kerül, a metró 6 hüvelykes pulyka-alja körülbelül 6 dollárba kerül.
Sok srác heti 30 dollárt (vagy havonta 120 dollárt) meghaladó összeget költ gyorsétterembe, és nem is veszi észre!
Tehát azt akarom, hogy egy héten keresztül kövesse nyomon az egészet, beleértve az italokat, az automatákat és a benzinkutak vásárlásait. Ezt követően állítsa be a heti vagy havi költségkeretet az étkezéshez (van-e költségvetése felállítva, nem?), És ragaszkodjon hozzá, bármi is legyen!
Fogyasszon olyan egészségesen, amennyit csak megengedhet magának!
A tipikus amerikai diéta szív
A tipikus amerikai étrend fogyasztása fájdalmasan egyszerűvé válik, és bárhová nézünk, egészségtelen ételek szólítanak meg minket. Az élelmiszerboltok sorakoznak vele, egy gyorsétterem szinte minden sarkon található, és még a benzinkutak is meleg helyek az ócska ételek számára.
Minden eddiginél több feldolgozott ételt, finomított cukrot és transzzsírt fogyasztunk, és ezért meghalunk! Az elhízás aránya kontrollon kívül esik, és minden év múlva csak egyre rosszabb.
Felejtsd el a karcsúságot és izmosodást, az egészséges táplálkozás csak megmentheti az életedet!
De annak ellenére, amit Jillian Michaels vagy D. Oz mond neked, egészséges (vagy legalábbis egészségesebb) étkezés, van drágább, mint a szemetet enni. De nem kell is drága, ha okosan vásárol.
Bevásárlás
Minden alkalommal, amikor belép egy élelmiszerboltba, szüksége van egy tervre. A bevásárló utak a pénztárcáját fogják megsemmisíteni, ezért előre tervezzen és legyen okos!
Itt van 10 dolog, amit érdemes megjegyezni minden alkalommal, amikor belép az üzletbe:
1. SOHA ne menj éhen!
2. Legyen bevásárló listája, napja és ideje, és tartsa be magát. Ha csak megállsz, hogy felvegyél néhány dolgot, gyorsan összeadódhat, ha hetente többször megteszed.
3. Vásároljon általános. Az áruházi márkák általában ugyanolyan jóak, mint a névmárkák.
4. Használja klub/vásárlói kártyáját kedvezményekhez és jutalom pontokhoz. Az enyém gázpontokat ad nekem az Exxonért.
5. Vásároljon a szezonban. Például ne vásároljon görögdinnyét decemberben, különben 8 dollárba kerül. Egyél egy másik (és olcsóbb) gyümölcsöt.
6. Vásároljon fagyasztva, amikor teheti.
7. Vásároljon reggel, ha lehetséges. Akkor általában jobb ajánlatok állnak rendelkezésre.
8. Valójában olvassa el az árcédulát, és hasonlítsa össze az egységköltségeket. A nyerőszelvények pedig nem csak kis idős hölgyeknek szólnak! Nem szórakoztató, de nagy USD $ -ot takarít meg!
9. Ne fizessen a kényelemért. Biztos, hogy gyorsabban vásárol egy előre főtt rotisserie csirkét, de kétszer annyiba kerül, mint saját maga. További példák az előre szeletelt sajt, az előre vágott zöldségek, az előre főtt szalonna, a salátabár elemei, a forró bár és az egyes dobozok tej vagy joghurt.
Vásároljon a gazda piacán, ha lehetséges. A nap végén az lesz a legjobb ajánlat, mert megpróbálnak megszabadulni a dolgoktól. Esetleg szerencsés lehet, és nagyon olcsó vagy ingyenes dolgokat kaphat, amelyek meg vannak sérülve, és amelyeket nem tudnak eladni. Keressen egy helyi itt.
Otthoni szabályok
1. Tegye receptjeit jegyzetkártyákra, és hagyja őket egy konyhai fiókban. Használhatja is PlanToEat.com, ami egy online szolgáltatás, amely segít mindent megszervezni.
2. Tervezze meg heti étkezését. Nincs mód jó döntések meghozatalára, ha még nem tervezte meg, és egy Burger King közelében találja magát, és éhezik! Ha nem tervezel, akkor nulla esélyed van arra, hogy ezzel sikerüljön!
3. Minden héten ugyanazon a napon készüljön fel. Vasárnapokat használok és bevonom a lányokat. Gyermekei imádni fogják, ezért legyenek részesei ennek.
4. Minimalizálja a hulladékot. Győződjön meg róla, hogy tudja, mi van a hűtőszekrényben. Hányszor néztél valami mögé, hogy csak rothadt, lejárt dolgot találj? Nagyon sokszor előfordul, és hatalmas pazarolt élelmiszerforrás. Elpazarolt étel = elpazarolt pénz.
5. Főzzük ömlesztve (de ne túl sokat). Valószínűleg nincs ideje (vagy türelme) minden este főzni. Főzz annyit, amennyit tudsz, pár napig eszel. Jó ökölszabály, hogy az összes receptjét megkétszerezzük, de ha túl sokat főzünk, végül lerakjuk.
6. Adja meg az időt a főzéshez. Gondolhatja, hogy nincs ideje, de van. Csak az étkezés legyen prioritás. Végül is az eredmények körülbelül 80% -a származik abból, amit a testébe tesz. Ha még mindig nem gondolod, hogy van időd, írd le minden tevékenységedet, óráról órára, 3 napig. SOK időt fog látni a főzéshez!
7. Rendezze el a kamráját és a hűtőszekrényét. Tudd, mi van és hol van. Ez megment minket attól, hogy ugyanazt kétszer vásárolja meg. Nem tudom, hányszor találtam az imént vásárolt dolgot valami más mögé bújva az alsó polcon.
8. Címkézze fel a fagyasztó ételeit, és különítse el azokat a méret szerint. Az őrölt húsomat egy font adagban lefagyasztom.
9. 4 hetente járja át a mélyhűtőt, és egye meg az összes húsát.
10. Kombinálja a maradékot egy új étkezés elkészítéséhez, valamint az unalom és a pazarlás elkerülése érdekében. Tartson minden maradékot zacskóban, majd ha elegendő van, dobja egy edénybe leveshez. Nincs vesztegetni való pénzed, ezért használd fel minden veszel!
Legolcsóbb fehérjék
Legolcsóbb szénhidrátok
Legolcsóbb zsírok
- Dióvajak. Ezek drágák lehetnek, ezért várja meg az ajánlatokat. Ha mogyoróvajat vásárol, vásárolja meg a természetes dolgokat.
- Olíva-, mandula- és kókuszolajok. Vásároljon bolti márkaneveket a legjobb ajánlatokhoz.
- Diófélék. Ragaszkodjon mandulához, dióhoz, brazil dióhoz és mogyoróhoz. Sótlan. Ha lehetséges, ne vásároljon előre héj nélkül, csak többe kerül.
- Konzervált olajbogyó. Személy szerint megvetem őket, de számos egészségügyi előnyük van.
- Nyers tök- és napraforgómag. Szuper olcsó és egészséges snack lehetőség.
Ne komplikáld túl
Nagyon könnyű elborulni, amikor megpróbálja megtervezni, vásárolni, elkészíteni, főzni és megenni az összes ételt, amelyet megesz.
Több ezer weboldal foglalkozik egészséges receptekkel, és ez olyan sok információ, megbénulhat.
A trükk, és amit csinálok, az, hogy a lehető legegyszerűbb legyen. Nem szükséges 25 hozzávalót tartalmazó ételeket főzni (hacsak nem tetszik), mert az 5-ös étkezés ugyanolyan ízletes és egészséges lehet.
Azt is találom a legjobbnak, ha ugyanazokat a 3-5 recepteket ragaszkodom étkezésenként. Ez nemcsak pénzt takarít meg a haszontalan összetevőkön, amelyeket egyszer és soha többet nem használ, hanem rengeteg időt takarít meg a tervezéssel és az előkészítéssel.
Szeretem az összes fűszeremet és nem hűtött cikkemet egy helyre tenni, így nem keresem az összetevőket.
Ne felejtsd el, hogy minél könnyebben elkészíted magadnak, annál valószínűbb, hogy ragaszkodsz hozzá. Ha úgy gondolja, hogy napi órákat kell töltenie a tervezéssel és a főzéssel kapcsolatban, akkor nagy valószínűséggel feladja, mert ez nem fenntartható.
Használjon Crockpotot
Néha egyszerűen nincs időd vagy energiád előkészíteni és főzni, és könnyebb megoldásra van szükséged. Nos, a crockpot gyakran megoldja a problémáját.
Nagyszerűek bármit főzni, a hústól, a rizstől, a joghurtig, és a szakértők véleménye szerint nagyon egészséges módja az ételek elkészítésének.
És ha nincs, akkor a Instant Pot egy 6 az 1-ben multifunkcionális tűzhely - gyorsfőző, pirítós/barnító, lassú tűzhely, rizsfőző, pároló és melegítő, és nagyszerű véleményeket tartalmaz.
Mivel ez annyira sokoldalú, könnyen használható és tiszta, és meglehetősen olcsó, valószínűleg bölcs befektetés hosszú távra.
Itt van 10 nagyszerű recept is hozzá:
Személyes kedvenc receptjeim
Szeretek főzni, és valójában jó étteremmel rendelkező szakács voltam sok évvel ezelőtt, de most nincs rá időm.
Hozzád hasonlóan elfoglalt apa vagyok, több dolgom van minden nap, mint amennyi időm van. Tehát megtalálom a lehető leggyorsabb (és olcsóbb) egészséges és finom ételek elkészítésének módját.
Az alábbiakban bemutatom a 8 "go-to" receptemet, és minden héten váltakozom közöttük. Olyan lett, hogy kevés gondolkodással vagy idővel fel tudom őket verni, és ön is szeretné megtalálni a „menőjeit”.
Mint mondtam, minél könnyebb ezt elkészíteni, annál jobb.
1. Fasírt (mínusz a barna cukor és a sárgarépa). Ezt 2 font adagban főzöm és egész héten megeszem. Mindössze 60 másodperc a mikrohullámú sütőben, hogy felmelegítse, és készen áll!
2. Garnélarák Scampi. A hagyományos tészta helyett általában barna rizstésztát használok.
3. Marsala csirke (az Olajkertről ellopták). Használhat fűvel táplált vajat, én pedig inkább a mandulalisztet. Tárkonyát is adok hozzá, ami jobb ízt kölcsönöz neki.
4. Nem süt energiát. Ez egy nagyszerű fehérjébe csomagolt snack, kevés előkészítés és főzés nélkül.
5. Reggeli Burrito. 3-4 tojást rántok (sajttal), forró salsa-val letakarom, és barna rizs tortillába tekerem. Tökéletes reggeli friss bogyókkal!
6. Tejsavó fehérje turmix. Szeretem ezt az edzést, és 1 gombóc tejsavó izolátum fehérjeport (a Dymatize-t használok), 1 csésze fagyasztott bogyót, 2 marék friss spenótot, 1 csésze kókusztejet és 3 jégkockát használok. Turmixoljuk simára.
8. Erős saláta. Kezdje egy tál spenóttal, adjon hozzá grillezett csirkét, majd annyi zöldséget, amennyit csak tud. Szeretek hozzá adni áfonyát, diót és avokádót is. Az öltözködéshez ragasszon be olajat/ecetet, annak ellenére, hogy a Ranch jobban ízlik!
A legjobb pénzmegtakarítási tippek
Itt található a legjobb pénzmegtakarítási tippjeim gyűjteménye:
1. Ne vásároljon kiegészítőket. Kivéve, ha már remek formában van, és nem próbálja javítani a teljesítményt vagy valami sportágat, akkor nincs szüksége másra, csak egy jó multivitaminra. Ne vásároljon kreatint, BCAA-t, edzés előtti, edzés utáni, zsírégető vagy fehérjeport, amíg a megfelelő egészség és táplálkozás minden alapját nem fedi le először. E pénzt inkább minőségi ételekre fordítsa!
2. Vásároljon vízszűrőt, vagy házhoz szállítsa (az 5 font palackokat) az egyes kulacsok helyett. Naponta több mint 100 oz vizet kell inni, és ez gyorsan összeadódik. Havi 30 dollárt fizetünk 20 liter Deer Park vízért.
3. Kerülje a csemegét. Gyakran többet fizet ott a húsért és a sajtért, és általában ugyanazokat a dolgokat találja meg már csomagolva (és olcsóbban).
4. Vegyél egyet, és kapd le a második felét, ez nem jó üzlet. Amit kap, az 25% kedvezményt jelent, és általában máshol talál jobb kedvezményt.
5. Ha két üzlet bejárata van, akkor menjen át az egyiken nem a termék által (kivéve, ha természetesen meg kell vásárolnia). Ez egy pszichológiai taktika, amellyel a szupermarketek jó hangulatot árasztanak az embereknek minden élénk színnel, és kimutatták, hogy emiatt növeli a kiadásokat.
6. Ne vásároljon hétvégén. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek többet vásárolnak, amikor a legforgalmasabb üzletek vannak. A hétfő és kedd általában a legkevésbé forgalmas, ezért vásároljon.
7. A friss zöldségeket permetező párásító gép megnöveli a termék súlyát, ezért az ellenőrzés előtt rázza le az összes vizet.
8. Gondosan ellenőrizze az „eladó” táblákat. Az üzletek gyakran két étel közé teszik a jelzést, és sokan tévedésből ragadják meg a drágább (és nem eladható) tételt.
9. A tenger gyümölcsei pultjában sokszor lefagyasztották a „friss” halakat. Ehelyett csak fagyasztva vásárolja meg, és rengeteg pénzt takarít meg.
Gondolkodjon hosszú távon
Nem azért olvassa ezt az útmutatót, hogy egészséges legyen egy hónapig vagy egy évig. Ezt azért teszi, hogy végleg megváltoztassa életmódját. És mivel tartós változásra vágyik, ezt hosszú távú döntésnek kell tekintenie.
Az ételek elfogyasztásához szükséges ételek fogyasztása nem lesz olcsó, függetlenül attól, hogy hány trükköt használ, és áldozatot kell hoznia. Halassza el az új iPad vagy vadász íj megvásárlását, és költse el azokra a dolgokra, amelyek egészségesebbé és végső soron boldogabbá teszik Önt.
Persze, hetente további 50 dollárba kerülhet az egészséges táplálkozás, de ahhoz képest, hogy az évek óta elfogyasztott ócska étkezés okozta orvosi problémákat, ez alacsony ár. Ráadásul, mint megtudta, az egészséges táplálkozásnak nem kell túl drágának lennie.
Szeretem az életminőségem költségeire is gondolni vásárláskor. Ha tudom, hogy valami miatt szarnak érzem magam (például szóda vagy fagyasztott pizza), akkor kevésbé valószínű, hogy megveszem.
Ne feledje, hogy ha havonta egyszer étkezik, akkor kifizetheti a költségvetését az ételekre. Ha valóban készpénzt próbál megtakarítani és egészségesen táplálkozni, akkor a kirándulásokat különleges alkalmakra tartsa meg.
Kérjük, értse meg, hogy nem kell lemondania mindenről, amit élvez, csak azért, hogy egészséges ételeket fogyasszon. Ha előre tervez, intelligens vásárlási döntéseket hoz, és nem tartja szemét az üzletekben, akkor nem kell pénzt nélkülöznie.
Mint korábban említettem, ha valóban karcsú, fitt és egészséges akar lenni, minden nap feltétlenül figyelnie kell ételei minőségére.
Néhány hét egészséges táplálkozás során kétségtelenül több energiád lesz, és sokkal jobban érzed magad. És akkor megteszi lát a különbség a derékvonaladban, a ruhád illesztésében és a tükörben.
Minden jó dolog.
És most a költségvetésén belül jól megteheti!