Bingószárny gyakorlatok a nyári fegyverek edzőjének megformálásához
Készüljön fel a melegebb időre és a rövid ujjú pólókra ezzel a gyors felsőtest-edzéssel
Robbantsa fel időben ezeket a bingószárnyakat a nyárra ezzel az egyszerű és hatékony felsőtest-edzéssel, és várom, hogy megmutassa tricepszét. Mire vársz?
Hogyan kell csinálni
Végezze el a gyakorlat teljes sorozatát, majd pihenjen 20-30 másodpercet, és folytassa a következő gyakorlattal. Ismételje meg az előírt számú készletet.
Kezdő: 2 ismétlés 8
Közbülső: Készlet 3 ismétlés 10
Fejlett: Készlet 4 ismétlés 10
Váltakozó bicepsz göndör
Tartson egy pár súlyzót az oldalán. Tartsa a felkarját a testéhez közel, göndörítsen egy súlyzót a válláig. Amint leereszkedik, ugyanezt tegye a másik karral. Ismételje meg ezt folyékonyan.
Elülső emelés
Tartson egy pár súlyzót a combja előtt. Tartson egy kis hajlítást a könyökben, emeljen fel egy súlyzót maga elé vállmagasságig. Engedje le és ismételje meg a másik karral.
Oldalsó emelés
Tartson egy pár súlyzót az oldalán. A karokat kissé hajlítva a könyöknél, emelje fel és ki a súlyzókat vállmagasságig. Engedje le és ismételje meg.
Fekvő kiterjesztés
A hátadon fekve tarts egy súlyzót a fülednél hajlított karokkal. Tartsa mozdulatlanul a felkarját, nyújtsa ki a súlyzókat a mennyezetig. Engedje le és ismételje meg.
Súlyzó vállprés
Tartson egy sor súlyzót tenyérrel felfelé, vállmagasságban. Tolja fel a mennyezetre, miközben tenyereit elfordítja, hogy szembe nézzen magával. Engedje le és ismételje meg.
Ez a cikk először a Nők fitneszében jelent meg