Borjúfeszítés - Alsótest nyújtó fitnesz videók

Alsó test nyújtja sorozat

alsótest

Ez a fitnesz videó egy borjú nyújtást mutat be. A borjúizom az alsó lábszár hátsó részén található.

A borjakat valójában két izom alkotja. Az első a gastrocnemius, a másik pedig a soleus izom.

Ez a két izom elvékonyodik és összeolvad a borjúnál.

Séta, futás vagy ugrás közben ez az izom felhúzza a sarkát, és lehetővé teszi az előre mozgást.

A terület nyújtásakor ügyeljen arra, hogy ne nyúljon túl mélyre, és ne okozzon apró könnyeket az izomban. Amikor ez megtörténik, megerőlteti a borjú izomát, amely fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat.

Stretch # 5 - Borjúfeszítés

Álljon egy-két láb távolságra a faltól (és nézzen szembe), és tegye a kezét a falra.

  • Helyezze jobb lábának ujjait a falhoz.
  • A jobb lábad sarkát nyomja a földre.
  • Tartsa mindkét lábát egyenesen. Tolja előre a csípőjét a szakasz elmélyítéséhez.
  • Tartsa ezt a szakaszt 20 - 30 másodpercig.
  • Ismételje meg a másik lábát is.
    • Ügyeljen arra, hogy tartsa a nyújtást, és ne pattogjon vagy lüktessen, miközben ezt a lépést végzi.

    Nézze meg az alábbi videót, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen hajtja végre ezt a lépést.

    Nem minden mobileszköz fogja megfelelően megjeleníteni a videót. Ha nem látja a teljes videót (vagy egyáltalán nem jelenik meg), kattintson ide a borjúhúzás megtekintéséhez a youtube-on.

    További cikkek

    Senior nyújtózkodik
    Ez a testmozgás-videósorozat számos szakaszon átível, amelyeket a szék kényelmében és biztonságában hajtanak végre. Remek nyújtási lehetőség az idősek vagy a fogyatékkal élők számára.

    Alsó test súlyzó gyakorlatok
    Ezekkel a gyakorlatokkal erősítse meg a lábát, a csípőjét és a farizmát. A súlyzó segítségével könnyedén kiválaszthatja az erőnléti edzéshez megfelelő ellenállást.

    BMI kalkulátor
    Használja ezt az ingyenes online eszközt a testtömeg-index megtalálásához.