CDC - DHDSP - A 10 legfontosabb nátriumforrás
A naponta elfogyasztott nátrium több mint 40% -a csak tízféle ételből származik. Sokan meglepődve értesülnek arról, hogy mely ételek szerepelnek a listán, mert az ételek íze nem mindig sós.
A nátrium legfontosabb forrásai 1
- Kenyér és zsemle
- pizza
- Szendvicsek
- Felvágottak és pácolt húsok
- Levesek
- Burritók és tacók
- Sós ételek *
- Csirke
- Sajt
- Tojás és omlett
* Chips, pattogatott kukorica, perec, snack keverékek és keksz
A 2015–2020 közötti étrend-irányelvek az amerikaiak számára azt ajánlják, hogy az amerikaiak 2300 milligrammnál kevesebb (mg) nátriumot fogyasszanak naponta az egészséges táplálkozási szokások részeként.
Annak ismerete, hogy mely élelmiszerek járulnak hozzá leginkább a nátriumhoz az étrendben, fontos lépés a napi nátrium-bevitel egészséges szintre csökkentésében. Az élelmiszerben található nátrium mennyiségének meghatározásához ellenőrizze a Nutrition Facts címkét, amely felsorolja az adagok nátriumtartalmát. A nátriumtartalom milligrammban (mg) van feltüntetve.
A nátrium gyorsan összeadódik
Itt egy minta étkezés 3 étkezésből és 3 apró snackből, amelyek teljes nátriumtartalma meghaladja a 3200 mg-ot. Ez jóval magasabb, mint a 2015–2020-as étrendi irányelvekben az amerikai amerikaiak számára ajánlott szint. 2