Csak egy gyakorlat a zsír eltávolításához és a testtartás javításához

A tengerparti szezonra való felkészülés legjobb pillanata az, ha egy hatékony gyakorlatot választ és ragaszkodik hozzá.

csak

Mi itt Napos oldal szeretnék mesélni a "fordított deszka" gyakorlatról, amely még nem olyan népszerű, mint a szokásos deszka, de ugyanolyan hasznos.

Hogyan kell csinálni:

  1. Üljön le a földre, és nyújtsa maga elé a lábát. Tegye a kezét a padlóra tenyérrel lefelé, és széttárja ujjait a maximális támogatás érdekében.
  2. Hajoljon előre 45 ° -kal a padlóig. Tegye a kezét a feneke mögé úgy, hogy a karja egyenes vonalat képezzen a vállától lefelé.
  3. Tartsa a súlyát a kezével és a sarkával, miközben felfelé nyomja a fenekét.
  4. Emelje fel a törzsét, a lábait és a fenekét, amíg egyenes vonalat nem alkotnak, akárcsak a szokásos deszkával.
  5. Feszítse meg a hasizmait, és húzza be a gyomrot, amíg a törzse felfelé halad.
  6. Tartsa ezt a helyzetet 15-60 másodpercig.
  7. Lassan engedje le magát a padlóra.