Csirke, brokkoli és rizs rakott recept
Táplálkozási jellemzők (adagonként)
Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Mennyiség adagonként | |
| Kalóriák | 218 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 8g | 10% |
| Telített zsír 3g | 15% |
| Koleszterin 34mg | 11% |
| Nátrium 189mg | 8% |
| Összes szénhidrát 22g | 8% |
| Diétás rost 3g | 11% |
| Összes cukor 4g | |
| 0 g hozzáadott cukrot tartalmaz | 0% |
| Fehérje 17g | |
| D-vitamin 1mcg | 5% |
| Kalcium 146mg | 11% |
| Vas 1mg | 6% |
| Kálium 283mg | 6% |
| * A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadásra. | |
Fontos, hogy különféle ételeket fogyasszon az összes élelmiszercsoportból, hogy egészséges maradjon és megkapja a testének szükséges összes alapvető tápanyagot. Azt javaslom, hogy olyan ételeket építsen, amelyek legalább sovány fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonából vagy keményítőből, valamint gyümölcsből vagy zöldségből állnak. Ezek az összetevők mind fontosak ahhoz, hogy energiát nyújtsanak a nap folyamán, és segítsenek a vérnyomás szabályozásában.
Könnyű vizualizálni, ha külön adag fehérje, gabona és zöldség van, de nehezebb megmondani, hogy sokféle ételt kap-e kevert ételekben, például rakott. Ez a sajtos csirke, brokkoli és vad rizs rakott zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány fehérjével és tejtermékekkel van tele. Ez egy könnyű és finom étel, amelyben az összes ételcsoport egyben van, és amelyet a családja szeretni fog!
Ez a recept íze olyan, mint a kényelmi étel, de tele van rostban gazdag zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Még egyszerűbb fagyasztott brokkolival, csirkemellel és vad rizzsel elkészíteni.