DASH étkezési terv MedlinePlus

Összegzés

A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ez egy étkezési terv, amely a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) által támogatott kutatási tanulmányokon alapul. Ezek a tanulmányok azt mutatták, hogy a DASH csökkenti a magas vérnyomást és javítja a koleszterinszintet. Ez csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.

dash

A DASH étkezési terv

  • Hangsúlyozza a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat
  • Ide tartoznak a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hal, a baromfi, a bab, a dió és a növényi olajok
  • Korlátozza azokat az ételeket, amelyekben magas a telített zsírtartalom. Ezek az ételek tartalmaznak zsíros húsokat, teljes zsírtartalmú tejtermékeket és trópusi olajokat, például kókuszdiót, pálmamagot és pálmaolajokat.
  • Korlátozza a cukorral édesített italokat és édességeket

A DASH mellett más életmódbeli változások is hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez. Ide tartozik az egészséges testsúly megtartása, a testmozgás és a dohányzás.

NIH: Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet