Deréktáji fájdalom étrend és testmozgás Resurgens ortopédia Resurgens ortopédia

Az elhízás olyan betegség, amely az Egyesült Államok lakosságának több mint egyharmadát (körülbelül 78,6 millió amerikait) érinti. Köztudott, hogy az elhízás olyan súlyos egészségi állapotokhoz vezethet, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a vastagbélrák. Azonban nem biztos, hogy olyan széles körben elismert, hogy az elhízás a derékfájás vezető oka is.

Az elhízás a 30 feletti testtömeg-index (BMI); a kórosan elhízott testtömeg-index nagyobb, mint 40. A testtömeg-index figyelembe veszi az ember súlyát kilogrammban és magasságát méterben, és számot számol. Az American Obesity Association szerint az elhízott amerikaiak csaknem egyharmadánál fordul elő a hátfájás. Noha a pontos ok nem ismert, az elhízott egyének nagyobb kockázatot jelentenek a hátfájásra és az izomfeszültségre, mint a nem elhízottak.

Hogyan vezethet az elhízás derékfájáshoz

Tüskéink úgy vannak kialakítva, hogy elviseljék a súlyunkat, valamint a terheket egyenletesen osszák el, tartják a testtartást és tartsanak minket egyenesen. Ha azonban súlyfeleslegünk van, a gerinc kénytelen alkalmazkodni ehhez a további terheléshez, amely szerkezeti károsodáshoz vezethet. Például a hasi súly túlsúlya arra kényszeríti a medencét, hogy előrehajoljon, növelve a görbületet (lordosis) a hát alsó részén. Ez a rendellenes testtartás túlzott nyomást gyakorol az idegekre, az ízületekre és a lemezekre, amelyek potenciálisan hát- vagy lábfájdalomhoz vezethetnek (isiász). Ezenkívül, ha a súlygyarapodás miatt a hátadat kihúzzák, izmaidnak, szalagjaidnak és csontjaidnak keményebben kell dolgozniuk a túlzott megterheléshez és hátfájáshoz vezető súly viseléséhez. Az extra súly súlyosbíthatja a gerinc mögöttes ízületi gyulladását is.

Az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány szerint az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel kerültek kórházi kezelésbe isiász miatt, és az isiászban szenvedő elhízott betegek 89% -ánál nagyobb valószínűséggel műtötték meg a deréktáji porckorongsérvet. Az elhízás növelheti a hátműtét utáni fertőzések és egyéb szövődmények, például a vérrögök és a károsodott gyógyulás kockázatát is. Mint ilyen, sok elhízott beteg nem jó műtéti jelölt, és gyakran javasoljuk, hogy fogyjon le a műtét előtt, ami kihívást jelenthet, mivel a hátfájás jelentős akadályt jelenthet a testmozgásban.

Az egészséges hát kulcsa

Az egészséges testtömeg elérése és fenntartása magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást is; de a fogyás főleg a hátfájdalmak számára jelenthet kihívást. Gyakran felmerülhet a kérdés, hogy várhatóan hogyan vesz részt a normál testmozgás során, miközben hátfájást tapasztal. Bár igaz, hogy egy intenzív testmozgás kipróbálása súlyosbíthatja a hátfájást, az inaktivitás hozzájárul a hátfájás súlyosbodásához is. A legfontosabb mind az egészséges étrend, mind a mérsékelt testmozgás program elfogadása.

Egészséges diéta

A Nemzeti Egészségügyi Intézet ajánlásai az egészséges táplálkozásról és a helyes táplálkozásról a következők: kalória- és zsírcsökkentés, az adagok és tápláléktartalom követése, valamint az ételkészítés.

Az egészséges étrend a következőket tartalmazza:

rost friss gyümölcsből, zöldségből és gabonából;
egészséges zsírok;
növényi eredetű fehérjék;
vitaminok és ásványi anyagok;
és minimálisan feldolgozott vagy finomított cukor, valamint magas telített zsírtartalmú állati termékek.

Az étrend következetessége rendkívül fontos a testsúlycsökkentés és a fenntartás szempontjából. A vízbevitel szintén fontos az egészséges hát fenntartásában, mivel a víz fontos a tápanyagok szállításához, a hulladékok eltávolításához, a zsíranyagcseréhez és a vízvisszatartás csökkentéséhez. Ezenkívül a főleg vízből álló gerinclemezeknek hidratáltnak kell maradniuk, hogy megkönnyítsék a tápanyagok és folyadékok megfelelő cseréjét a gerincstruktúrákon belül.

Rendszeres testmozgás

Míg az étrend nagyon fontos a súlycsökkentésben, a rendszeres és tartós testmozgás program fokozza és fenntartja a fogyást, valamint enyhíti a hátfájás epizódjait és minimalizálja az ismétlődő epizódokat. A testmozgás javítja az alsó hátat támogató izmok általános integritását. Ezzel szemben a testmozgás hiánya rossz rugalmassághoz és gyenge izmokhoz vezethet a háton, a medencében és a combokban, ami több stresszt és megterhelést jelent az izomzat szalagjainak, korongjainak és a deréktájék ízületeinek, ami növeli a sérülések és a fájdalom kockázatát. A fájdalom fokozott inaktivitáshoz vezet, ami további súlygyarapodáshoz vezet, ezáltal a hátfájás, az inaktivitás és a súlygyarapodás ciklusát hozza létre. A testmozgás megkezdése előtt a legjobb, ha konzultál egy orvossal vagy egy képzett gyógytornásszal, aki figyelembe tudja venni a jelenlegi hátproblémákat és hátfájást.

Gyakorló programok derékfájás esetén

Nem minden gyakorlatot kezelnek egyformán, és egy szakember segíthet az Ön számára megfelelő program megtervezésében. A programnak gyengéd, alacsony hatású gyakorlatokkal kell kezdődnie, például gyaloglás vagy vízi aerobik, hogy ne terhelje túl az ízületeket. A vízben történő testmozgás kiválóan alkalmas olyan gyakorlatok beépítésére, amelyek egyébként túlságosan fájdalmasak lennének a szárazföldön, mivel a víz felhajtóereje eltávolítja a hát és az ízületek túlzott nyomását, ami fokozott testtűrést eredményez. Ezenkívül a víz biztosítja a mozgás súrlódását, lehetővé téve mind az erősítést, mind a kondicionálást. Egyéb jó edzéslehetőségek közé tartozik a kerékpározás, a jóga, a pilates és az ellenállóképzés. Függetlenül a választott gyakorlattól, mindig emlékezzen arra, hogy hallgasson a testére, és engedje, hogy a fájdalom és a kellemetlen érzés a korlátokat meghatározza.

Következtetés

Noha a fogyás nem garantált gyógymód a derékfájás ellen, az egészséges étrendi változásokhoz való alkalmazkodás és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú tényező a hátfájás tüneteinek enyhítésében és a jövőbeni epizódok minimalizálásában.

Tudjon meg többet a Gerinccentrumról a Resurgens Ortopédiánál.