Diétadiagram az állóképesség növelése érdekében Beteg, étrend az állóképesség növelése érdekében Lybrate
Ról ről
A mozgalmas életmód megbirkózása érdekében fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek elegendő állóképességet biztosítanak a testnek. Az egészséges ételek növelhetik az állóképességet, és hozzájárulhatnak az energiaszint növeléséhez. Ez a diéta elengedhetetlen a sporttal vagy atlétikával foglalkozó emberek számára, mivel elősegíti az erőnlét kialakítását. Az olyan tápanyagok, mint a komplex szénhidrátok, fehérjék, rostok és a C-vitamin, kulcsfontosságúak ahhoz, hogy a test aktív és energikus érzés legyen. A komplex szénhidrátok élelmi rostokból és keményítőből állnak, és ezek az élelmiszerek legjobb forrása, amelyek bekerülhetnek az étrendbe az állóképesség növelése érdekében. Jelen lehetnek olyan ételekben, mint a kenyér, a tészta és a rizs. A C-vitamin segít megerősíteni az immunrendszert, és megvéd a megfázástól, a köhögéstől, az influenzától és a bakteriális fertőzésektől, amelyek nagyban befolyásolják az energiaszintet. A fehérjék nagy szerepet játszanak az izom- és testszövetek helyreállításában és fejlődésében.
Az állóképességet növelő ételek:
- Zabpehely, bab, kávé, zöld leveles
- Dió, chia mag, banán, mogyoróvaj, cékla
- Sovány hús, hal, csirke és tojás, vörös szőlő és quinoa.
Fogyókúra diagram
| vasárnap | |
| Reggeli (8: 00-8: 30) | Zab palacsinta (kis 4-5) + juharszirup (2 teáskanál) |
| Étkezés közepén (11: 00-11: 30) | Banán turmix (1 pohár) |
| Ebéd (14: 00-2: 30) | Gomba n gyógynövény omlett (1 adag) |
| Este (16: 00–4: 30) | Száraz gyümölcsök |
| Vacsora (8: 00-8: 30) | Vesebab curry (1/2 csésze) 1/4 friss citrommal |
| hétfő | |
| Reggeli (8: 00-8: 30) | Főtt zöldségsaláta tojásfehérjével (2) (1 csésze) + narancslé (1 pohár) |
| Étkezés közepén (11: 00-11: 30) | Pályázat kókuszvíz (1 pohár) |
| Ebéd (14: 00-2: 30) | Quinoa zöldséggel (1 csésze) |
| Este (16: 00–4: 30) | Joghurt turmix (1 pohár) |
| Vacsora (8: 00-8: 30) | Palack tök n garnélarák saláta reszelt kókuszdióval (1 csésze) |
| kedd | |
| Reggeli (8: 00-8: 30) | Paleo kókusz torta áfonyával (1/2 csésze) + ananászlé (1 pohár) |
| Étkezés közepén (11: 00-11: 30) | Pályázat kókuszvíz (1 pohár) |
| Ebéd (14: 00-2: 30) | BBQ lazac és előmelegített rizs (1 csésze) |
| Este (16: 00–4: 30) | Friss mészvíz (1 pohár) |
| Vacsora (8: 00-8: 30) | Csicseriborsó n Paneer saláta (1/2 csésze) |
| szerda | |
| Reggeli (8: 00-8: 30) | Szőlő gyümölcs turmix (banán, citrom, eper, joghurt) + 5-6 mandula |
| Étkezés közepén (11: 00-11: 30) | Túró (1/2 csésze) mézzel (2 teáskanál) |
| Ebéd (14: 00-2: 30) | Sült lazac kókusztejjel (1 csésze) |
| Este (16: 00–4: 30) | 4-5 mandula + 5-6 mazsola |
| Vacsora (8: 00-8: 30) | Avokádó garnélarák saláta joghurttal (1/2 csésze) |
| csütörtök | |
| Reggeli (8: 00-8: 30) | Quinoa almával és dióval (1 csésze) |
| Étkezés közepén (11: 00-11: 30) | Szőlő (1 csésze) |
| Ebéd (14: 00-2: 30) | Csirke zöld thai curry fehér habosított rizzsel (1 csésze) |
| Este (16: 00–4: 30) | Joghurt (1/2 csésze) n uborkacsík (4) |
| Vacsora (8: 00-8: 30) | Lencseleves előmelegített rizzsel (1/2 csésze) |
| péntek | |
| Reggeli (8: 00-8: 30) | Meusli n eper tejjel (1 csésze) |
| Étkezés közepén (11: 00-11: 30) | Pályázat kókuszvíz (1 pohár) |
| Ebéd (14: 00-2: 30) | Sült csirke n Quinoa saláta (1 csésze) |
| Este (16: 00–4: 30) | Sárgarépa csíkok (4) + koriander n mustárszósz |
| Vacsora (8: 00-8: 30) | Sült hal spenót n joghurtos salátával (1 csésze) |
| szombat | |
| Reggeli (8: 00-8: 30) | Rántotta (2) sült paradicsommal (2) n gomba (1/2 csésze) + zöld tea (1 csésze) |
| Étkezés közepén (11: 00-11: 30) | Gránátalma (1/2 csésze) |
| Ebéd (14: 00-2: 30) | Egyszerű sült lazac curry előmelegített rizzsel (1 csésze) |
| Este (16: 00–4: 30) | Frissen vágott paradicsom meghintett sóval (2 közepes méretű) |
| Vacsora (8: 00-8: 30) | Vega saláta |
Élelmiszer termékek korlátozása
- Tej: A tej, a joghurt, az író és a sajt edzés előtt szigorú nem-nem. A tejtermékekben található cukor megzavarhatja az emésztési folyamatot.
- Narancslé: A narancslében rengeteg természetes cukor van, amely vércukor összeomlást okoz, és fáradtá tesz, és nem megfelelő formában van a verejtékezéshez.
- Tészta: A tészta szénhidrátokkal van ellátva, amelyek megterhelhetnek az edzés során. Az állóképességi tevékenységek előtt nem szabad enni semmit, amelynek magas a szénhidráttartalma.
- Kóla/ízesített víz: A kóla, a szóda, az ízesített víz és a mesterséges édesítőszerek nem emészthetők meg könnyen az emberi szervezetben, és lazító hatással lehetnek rád.
- Sült étel: Bármi, ami megsült, sokáig tarthat, amíg lebomlik, és energiára fordítható. Kerülje a sült ételeket közvetlenül edzés előtt.
Tedd és ne
Könnyen fogyasztható élelmiszerek
- Komplex szénhidrátok: Az oldható rostok, mint gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, magvak, rizskorpa, zab, barna rizs és árpa szabályozzák a vércukorszintet és csökkentik a koleszterinszintet. Oldhatatlan rostok, például teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, búzakorpa, kukorica korpa, zöldségek és diófélék segítenek az állóképesség felépítésében.
- Fehérjék: A fehérjék anyagcseréje magasabb, mint a zsírok, és segítenek abban, hogy több kalóriát égessünk el. A fehérje forrása a hal, a baromfi, a tojás, a tej, a sajt, a hüvelyesek és a dió.
- Egészséges zsírok: Fontos olyan egészséges zsírokat használni, amelyek olyan omega-3 zsírsavakat biztosítanak, mint hal, mandula, dió és növényi olajok.
- Vas és kalcium: Néhány vasban gazdag étel a brokkoli, a spenót, a hús, a bab és a dió. A kalcium tej, sajt, joghurt, zöld leveles zöldségek és szardínia fogyasztásával nyerhető.
- C-vitamin: A C-vitamin forrásai: narancs, kivi, citrom, mész, áfonya, alma, guava, grapefruit, szőlő, spenót, kelkáposzta, paprika, paradicsom, brokkoli, karfiol, kelbimbó, egres, metélőhagyma, bazsalikom és kakukkfű.