Dinamikus nyújtás vs.
Mindkettőnél nem ugyanaz!
Személyes edzőm, Stephanie Pipia szerint nem minden nyújtás jön létre egyenlően. Íme néhány tipp az edzés előtti és utáni nyújtáshoz.
Edzés előtti nyújtás:Az edzés előtti bemelegítéshez Stephanie dinamikus gyakorlatokat javasol a rugalmasság érdekében, amelyeket teljes mozgástartományban végeznek. Az ilyen típusú gyakorlatok felkészítik a testet a készülő munkára. A szakaszokat általában csak 3-10 másodpercig tartják. A dinamikus gyakorlat célja az ízületek mozgásának növelése egy adott mozgástartományon keresztül. Ez segít növelni a maghőmérsékletet és a véráramlást, és felébreszteni a központi idegrendszert.
Kutatások kimutatták, hogy a dinamikus szakaszok javítják az erőtermelést és a robbanóerőt. Segíthetnek a testtudat növelésében, valamint a stabilitás és az egyensúly fenntartásában a bemelegítés során, felkészítve a testet munkára!
Ilyen például a forgatással és anélkül történő tüdő, tüdő és nyúlás, farizomhidak, egyensúlyba lépés, erőugrás, fenékrúgások stb.
Edzés utáni nyújtás:
Az edzés utáni lehűlésekhez Stephanie statikus nyújtást ajánl. A dinamikus nyújtáshoz hasonlóan javítja a rugalmasságot azáltal, hogy az ízületeket egy meghatározott mozgástartományon keresztül mozgatja. A dinamikus nyújtással ellentétben azonban ez nem növeli a mag hőmérsékletét. A statikus nyújtás elnyomja a központi idegrendszert, megnyújtja az izomorsókat azáltal, hogy meghosszabbítja azokat, és számos tanulmány kimutatták, hogy valóban csökkenti az erő- és erőtermelést.
A statikus nyújtás remekül ellazítja az izmokat edzés után. Az ilyen típusú nyújtások általában passzívak, vagyis valaki más nyújtja önt, amikor ellazítja a testét. Mindegyik pozíciót 10-30 másodpercig tartják, és négyszer-hatszor ismételik. Az egyes izmok, például a combhajlítások, a quadok és a csípőhajlítók, kinyújtva, szemben a dinamikus mozdulatokkal, amelyek általában a teljes testet érintik.
Mindkét típusú nyújtás nagyon előnyös, ha a megfelelő időben, intenzitással és sajátossággal végzik!