Dukan Diet Newsletter - Fogyás tippek
2014. február Hírlevél
Legyen egészséges a szív ezen a Valentin-napon!
Azt mondják, meg kell tanulnod szeretni önmagadat, mielőtt valóban másokat szerethetnél. Vigyázzon életének első számú szerelmére ezen a Valentin-napon, TE! A szív egészségének hónapja alkalmából íme néhány nagyszerű módszer az LDL csökkentésére és az egészségi állapot növelésére egy egészségesebb és boldogabb ember számára.
1. A paradicsom segít csökkenteni a koleszterinszintet. A paradicsomban található likopin csökkenti az LDL („rossz”) koleszterint, és segít a vérnyomás csökkentésében is. Adjon hozzá néhány Dukan Diet Marinara Sauce-t étkezéséhez egy antioxidánsban gazdag ételhez.
2. Fűszerezzük curryvel. A curry por a kurkuma, a kömény, a chili por és a koriander keveréke. A curry antioxidánsai leküzdhetik a szívbetegségeket azáltal, hogy csökkentik az artériák zsírfelhalmozódását. Játssza el tiszta fehérje napjait úgy, hogy hozzáadja az átitatott tojáshoz vagy egy tonhal salátához.
3. Kerülje a mesterséges édesítőszereket - A mesterséges édesítőszerek nem csak rossz hírek az egészségedre, hanem a "kalóriamentes" megtévesztő címkézési gyakorlatok legfőbb megsértői is. A mesterséges édesítőszerek számos márkája maltodextrint és/vagy szőlőcukrot (ami tiszta cukor) töltőanyagként használ minden csomagban, és minden csomag legálisan tartalmazhat akár egy teljes gramm cukrot és 5 kalóriát, és továbbra is kalóriamentes címkével rendelkezik. A legújabb kutatást, amely a mesterséges édesítőszereket a szívbetegséghez és a stroke-hoz köti, február 10-én mutatták be a 2011. évi Nemzetközi Stroke Konferencián. A Columbia Egyetemmel és a Miami Egyetemmel közösen végzett kutatás mintegy 3300 New York-i embert alig egy évtizeden keresztül nyomon követett. Az életkorot (40 év felett), a napi kalóriafogyasztást, a testmozgást, az alkoholfogyasztást, a dohányzási szokásokat, a vérnyomást, a koleszterinszintet és egyebeket követték nyomon ebben az időszakban. Megállapítást nyert, hogy azok az alanyok, akik naponta fogyasztottak étrendes üdítőket, a stroke és a szívroham veszélyének 61% -kal nagyobb kockázatát tapasztalták, mint azok, akik tartózkodtak az alacsony kalóriatartalmú szénsavas italoktól. Próbálja meg elkerülni a diétás üdítőket, vagy csak akkor vegye be őket, amikor egy nagyon rossz vágy támad! Még jobb, ha kipróbálod a Zevia diétás szódát, ez Stevia-val édesített.
4. Mondj nemet azokra az ételekre, amelyek "részben hidrogénezett" olajokat tartalmaznak az összetevők listájában. Lényeg: nulla toleranciával kell rendelkeznie a transzzsírokkal szemben. Ők a legtöbb egészséget lesikló tápanyag, amelyet az ember ismer, és valóban napi nulla grammot kellene fogyasztania. Ha egy termék "nulla gramm transzzsír adagonként" állítást tartalmaz, különösen, ha az "adagonként" értéket adja meg, akkor szinte mindig az adagméretet játsszák, és nagyon valószínű, hogy részlegesen hidrogénezett olajokat lát az összetevők listáján, amikor fordítsa meg a csomagot. Ha igen, kerülje úgy, mint a pestist.
5. Főzés spray-k - A főző spray-ket zsírmentesen jelölik, de első összetevőjük az olaj, amely 100% zsírtartalmú. Szóval hogy lehet ez? Nos, az adag mérete 1/5 másodperc. Ha főzőspray-t használ (néhány szerves spray hasznos), körülbelül 3 másodpercbe telik a serpenyő felületének enyhe bevonata. Nos, a gyártó szerint csak 15 adagot használt fel. Lényeg: senki nem használja az abszurd mikroszkópos, a második permet által javasolt adagot, amely közel sem elegendő ahhoz, hogy praktikusan felhasználható legyen. A főző spray-k nem zsírmentesek - csaknem 100% zsírtartalmúak. A fenti példában egy reális adag körülbelül 5 gramm zsírt és 45 kalóriát tartalmaz. Távol áll a táplálkozási tényeikről számolt 0 számtól. Tehát nem egészséges a szív!
6. Kakaópor. Ez a szuperétel szív- és stroke-védelmet nyújt a vérnyomás csökkentésével, ami csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Melegítsen fel egy csésze forró kakaót - adjon hozzá egy teáskanál forró zsírmentes tejhez, és ízlés szerint édesítse stevia-val.
7. Egyél vadhalat. A vad alaszkai lazac a kedvenc. Egy 6 uncia adag csaknem 700 NE D-vitamint és 2 teáskanál halolajat tartalmaz. A halolajban található omega-3 zsírok növelik és fenntartják az agy szerotoninszintjét, és csökkentik a szívbetegséggel járó érgyulladást. Célja, hogy legalább hetente háromszor fogyasszon hideg vizes zsíros halakat, például lazacot, heringet, makrélát, pisztrángot, tonhalat, szardíniat és szardellát.
8. Zöldbab. Ez a zöldség erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású. A „kvercetin-3-glükuronid” hatóanyag segít megelőzni az LDL-koleszterin oxidációját, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ez a zöldség gátolja a gyulladást elősegítő enzim, a COX-2 működését is. Adja hozzá ezeket a zöldségeket vad alaszkai lazacjához a PV napokon a teljes, egészséges szív étkezés érdekében
9. Zeller. A zeller szárának fogyasztása kiválóan alkalmas a felesleges víz kiöblítésére és a test duzzanattól való megszabadítására, mivel kiegyensúlyozott nátrium- és káliumtartalmat tartalmaz. Mivel a zeller magas kalcium-, magnézium- és káliumtartalmú, nyugtatóan hat az idegrendszerre, ami csökkenti a stressz hormonjainkat. Vágja fel a zellerrudakat egy délutáni snackre PV napokon.
10. Tengeri só. Cserélje a szokásos sót kelta vagy himalája tengeri sóra. Ezek a sók ásványi anyagok széles skáláját tartalmazzák, beleértve a káliumot és a magnéziumot is, amelyek különféle tápanyagokat biztosítanak a test számára, amelyekre az optimális működéséhez szükség van. Ezeknek a sóknak az alkalmazása nem okoz magas vérnyomást; valójában a rengeteg ásványi anyag miatt valóban segíthet a vérnyomás csökkentésében magas vérnyomásban szenvedő betegeknél.