Dukan diéta körutazási fázis (2. fázis) 16. hét - 2-t vesztettem

Itt van az eddigi utam a Dukan-diétával:

diéta

  • Cikket írtam a dukani étrendről: Hogyan működik a dukáni étrend - a francia étrend, amely állítólag véget vet az elhízási járványnak
  • 5 napos „támadási fázissal” kezdtem: Tegnap befejeztem egy ötnapos „Támadási fázist” a Dukan-diétán, és 6,6 kilót fogytam - íme egy beszámoló arról, hogy hogyan sikerült (1. – 5. Nap)
  • Most 16 hete vagyok „körutazási fázisban”. Itt vannak az első 15 hétről szóló jelentések:
    • 1. hét (6. és 10. nap)
    • 2. hét (11-16. Nap)
    • 3. hét (17. és 25. nap)
    • 4. hét (25–32. Nap)
    • 5. hét (32–39. Nap)
    • 6. hét (39. és 46. nap)
    • 7. hét (46. nap, bár 53. nap)
    • 8. hét (53. és 60. nap)
    • 9. hét (60–67. Nap)
    • 10. hét (67–74. nap)
    • 11. hét (74. és 81. nap)
    • 12. hét (81. és 88. nap)
    • 13. hét (88–95. Nap)
    • 14. hét (95–102. Nap)
    • 15. hét (102–109. Nap)

Ma pedig beszámolok a dukani étrend tizenhatodik hetéről (109–116. Nap). Nagyon jó hét volt. A Dukan-diéta kezdete óta 42,2 kilót fogytam. 50 mérföldet tudtam vezetni vasárnap reggel, és ez nagyon jó érzés volt. Én is elértem 185,4 fontot, és a Dukan diéta célsúlyom 185. Így alakult a hét:

109. nap -
- A reggeli skálán 0,2 kilót fogytam. Súlyom most 187,4.
- Folytatva az Attack Phase mentalitást, ma megettem egy font csirkét, fél font lazacot, fél font Tilapia-t, 3 tojást és 2 csésze túrót. Nekem is volt egy vétkem. Irena egy csomag mézes sült földimogyorót evett. Azt mondtam: „Fiúk, azok biztosan jól néznek ki…”, és azt mondta: „Itt”, és 8 földimogyorót nyújtott nekem. Nem 8 csomag mogyoró, vagy 8 marék - 8 egyedi mogyoró. Gyűszű. Mi ez, 20 kalória?
- Kifogytam az időből, és ma nem gyakoroltam semmit.

110. nap -
- Ma reggel nem változott a súlyom. 0,0 kilót fogytam. Súlyom most 187,4. Vagy a testmozgás hiánya, vagy a földimogyoró volt…
- Ma ettem egy font csirkét, fél font lazacot, 2 csésze túrót, néhány diót (esetleg 3 marék?), Majd ebédre egy nagy éttermi salátát (nehéz tudni, mennyi kalóriát és mennyi sót tartalmazott) ).
- Ismét nincs gyakorlat, amiről beszélni lehet, ami rossz.

111. nap -
- Ma reggel a skálán 0,4 kilót híztam. Súlyom most 187,8. Gyanítom, hogy a tegnapi saláta plusz a dió és a mozgáshiány összeesküvés van ellenem. Ma becsatolok és időt szánok a testmozgásra.
- A mai nap tökéletes volt. Ettem egy font csirkét, egy font halat, 2 csésze túrót és egy csésze sima joghurtot. Ez az. Nulla vétek.
- Végül is gyakoroltam egy kicsit - ma 3 mérföldet gyalogoltam.
- Tehát azt várnám, hogy a skálán jutalmazzanak…

112. nap -
- A reggeli skálán 0,4 kilót fogytam. Súlyom most 187,4. Újra. Erre gondoltam a 109. napon. Mintha egy helyben állnék.
- A mai nap érdekes volt. Tudtam, hogy 13:00 órakor ebédelek a barátokkal egy étteremben, így reggelire 3 tojásom volt. Aztán egyszerűen abbahagytam az ételeket, és egészen ebédig sikerült elkészítenem anélkül, hogy bármi mást ettem volna. Ebédre elmentünk a kaliforniai Pizza Kitchen-be. Volt egy BBQ csirkesalátám, ami úgy tűnt, hogy többnyire egy halom saláta és paradicsom, tetején grillezett csirkével és oldalán öltözködéssel. Ez elég biztonságosnak tűnt, és egyáltalán nem sósnak. A pincér tett egy kis tányér kenyeret az asztalra, és meg kellett volna kérnem, hogy távolítsa el. Egy óra nézés után ettem egy kenyeret. A saláta olyan hatalmas volt, és olyan későn érkezett a nap folyamán, hogy a nap további részében nem voltam igazán éhes. Vacsorára volt egy csomag zöld óriás antioxidáns keverék zöldség - kiderül, hogy csak 100 kalória.
- Ma 3 mérföldet gyalogoltam.
- Ma jól érzem magam az ételfogyasztás és a testmozgás miatt, még az ott lévő éttermi étkezés és a kenyérszegés ellenére is.

115. nap -
-… De ehelyett híztam. A reggeli skálán 0,2 kilót híztam és most 187,0-ot nyomok. Ez egy klasszikus eset, amikor a fogyásnak nincs értelme. Hogyan hozhatna mindez a testtömeg növekedést? Csak annyit tehetek, hogy betartom, megpróbálom elkerülni a mai vétket, és megnézem, mi lesz holnap.
- Ami jó, a BP ma reggel 115/75.
- A mai nap tökéletes Dukan diétás nap volt. Reggelire fél font pirított csirkét és egy csésze túrót fogyasztottam. Ez korán volt, például reggel 6-kor. 10 órakor éhes voltam, így 3 tojásom keveredett zabkorpával. Ez azt jelentette, hogy késő ebédet ehettem, ezért megismételtem a reggelit, és fél font pirított csirkét és egy csésze túrót ebédeltem. Vacsorára fél font Tilapia és egy másik csomag Green Giant Antioxidant Blend zöldség volt, mint a 112. napon.

116. nap -
- Egyik napról a másikra sok vizet vesztettem, és ma reggel 185,4-es vagyok. 1,6 kilót fogytam. Tehát a vasárnapi gyakorlat (az 50 mérföldes kerékpározás) meghozta eredményét - csak egy további nap kellett ahhoz, hogy megnézhesse.
- Ezen a héten 2 éjszakám volt, ahol egyik napról a másikra több mint egy fontot fogytam. Vacsorára mindkét alkalommal megettem egy csomag zöld óriás antioxidáns keverék zöldséget, ezért kíváncsi vagyok, hogy ez véletlen-e, vagy ezek a zöldségek spárgaszerűen hatnak-e a vízvisszatartásra (a 2. héten felfedeztem, hogy a spárga hogy segítsen a víz eltávolításában). Még néhány kísérletet el kell végeznem.

Bármi is legyen az oka, ez egy jó hét volt. 2,0 fontot fogytam, így a teljes fogyásom a Dukan diéta kezdete óta 42,2 font volt. Most is a 185 kilós Dukan diéta célsúlyom tartományában vagyok (ez az a célsúly, amelyet akkor kaptam, amikor a dukandiet.co.uk webhelyre mentem, amikor elkezdtem ezt a folyamatot), ami nagyon jó érzés. Olyan érzés, mintha tényleg elértem volna valamit.

42 kiló elvesztése és a Dukan diéta célsúly elérése hatalmas különbséget jelentett abban, hogy hogyan nézek ki és érzem magam:

  • Ruháim sokkal, de sokkal jobban érzik magukat (sőt, sok nadrágomat, sőt az alsóneműmet is ki kellett cserélni, mert túl lazák lettek).
  • Rendkívüli mértékben javult az a képességem, hogy élvezzem a testmozgást, mint a gyaloglás, a túrázás és a kerékpározás. Korábban már említettem, hogy olyan érzésem van, mintha hélium lufik lennének rajtam. 40 font hatalmas különbséget jelent, ha dombra mászol. Gondoljon bele, mennyire másként érezné magát, ha egész nap 40 fontos hátizsákot viselt volna, és levenné.
  • A gyerekeim már nem gúnyolódnak rajtam, hogy kövér vagyok (régen „kövér apának” hívtak, mint kedves kifejezés - ez már nem történik meg).
  • Fürdőruhát viselhetek a medencénél, anélkül, hogy emiatt zavarban lennék.
  • Stb.

De még mindig nem vagyok „vékony”, ha a tükörbe nézek. Nem látok például hullámzó hasizomot, mert még mindig van ott egy zsírréteg (lehet, hogy azért is, mert nincsenek hullámzó hasizmok alatta ...). A BMI skála szerint 174-et kell mérnem, hogy a „normál” külső peremén lehessek (a BMI-skálán 129 és 174 között van a „normális” tartomány a magasságomhoz), és ez az a skála, amelyet a legtöbb orvos használ.

Kíváncsi vagyok tehát, hogy nézne ki és milyen érzés lenne lemenni a 174-re. Legalábbis szeretnék megpróbálni bekerülni a 170-es évekbe, csak hogy lássam. Tehát a következő néhány hetet azzal fogom tölteni, hogy elérjem a 174-es BMI-súlyt. Ha nem sikerül, akkor legyen. De szeretném kipróbálni, mivel a dukani étrendet integrált szokássá tettem életemben, és úgy tűnik, hogy ez jól működik. Valójában úgy tűnik, hogy remekül működik, kivéve a meglehetősen következetes vétkeimet. Tehát a következő néhány hétben megpróbálom elkerülni a vétségeket, sokat edzek, miközben még mindig nyári idő van itt Észak-Karolinában, és lemegyek 174-re.!