Dukan diétás ételek - nyomtatható étkezési tervek
Dukan diétás ételek A lista 100 jóváhagyott fehérjében gazdag ételt tartalmaz, amelyek óriási egészségügyi előnyökkel járnak. A Dukan diéta, mint tökéletes fogyókúrás terv, továbbra is a legjobban eladható Franciaországban és más országokban.
A 100 jóváhagyott élelmiszer, 68 tiszta fehérje és 32 zöldség a test számára szükséges alapvető tápanyagokat tartalmazza. Ezek az ételek ízletes recepteket készítenek!
A dukani étrend négy szakaszában korlátlan mennyiségben fogyaszthatja az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket.
A dukan diétás étkezési terv rendkívül hatékony a fogyáshoz, ezért sok híresség, köztük Kate Middleton, Jennifer Lopez, Katherine Jenkins és még sokan követik ezt a diétát.
Tehát minden további nélkül merüljünk el és készítsük el a jóváhagyott Dukan diétás ételek listáját.
Dukan Diet Foods
| Mit enni? | 68 Tiszta fehérjetartalmú ételek | 68 tiszta fehérjetartalmú étel + 32 főzelék | Attack Phase Foods + Cruise Phase Foods | Ételek mindhárom fázisból |
| Jóváhagyott ételek | NÖVÉNYI FEHÉRJE | Jóváhagyott zöldségek | Gyümölcsök, sajtok, nem keményítőtartalmú zöldségek | Teljes kiőrlésű kenyér, tiszta fehérjetartalmú ételek |
| 1. Seitan | 1. Spárga | |||
| 2. Tempeh | 2. Articsóka | |||
| 3. Tofu | 3. Brokkoli | |||
| 4. Veggie burger - Szójaételek | 4. kelbimbó | |||
| Tejtermékek (zsírmentes) | 5. Babcsíra | |||
| 5. Túró - Zsírmentes | 6. Cékla | |||
| 6. Krémsajt - Zsírmentes | 7. Karfiol | |||
| 7. Görög stílusú joghurt | 8. Zeller | |||
| 8. Tej - Zsírmentes | 9. Uborka | |||
| 9. Ricotta - Zsírmentes | 10. Káposzta | |||
| 10. Tejföl - Zsírmentes | 11. Sárgarépa | |||
| Tojás | 12. Padlizsán | |||
| 11. Kacsa | 13. Endívia | |||
| 12. Csirke | 14. Édeskömény | |||
| 13. Fürj | 15. Zöldbab | |||
| BAROMFI | 16. Kale | |||
| 14. Csirke | 17. Saláta radicchio arugula | |||
| 15. Cornni tyúk | 18. Gomba | |||
| 16. Csirke és pulyka kolbász (zsírmentes) | 19. Hagyma medvehagyma póréhagyma | |||
| 17. Csirkemáj | 20. Okra | |||
| 18. Csemege- és pulykaszeletek (alacsony zsírtartalmú) | 21. Tök | |||
| 19. Struccsteak | 22. Pálma szívek | |||
| 20. Fürj | 23. Paprika | |||
| 21. Törökország | 24. Retek | |||
| 22. Vadkacsa | 25. Rebarbara | |||
| KAGYLÓFÉLÉK | 26. Tök | |||
| 23. Rákok - Rákok | 27. Spenót | |||
| 24. Rák | 28. Spagetti tök | |||
| 25. Kagyló | 29. Paradicsom | |||
| 26. Homár | 30. Fehérrépa | |||
| 27. Kagyló | 31. Vízitorma | |||
| 28. Osztriga | 32. Cukkini | |||
| 29. Polip | ||||
| 30. Garnélarák | ||||
| 31. Tintahal | ||||
| 32. Fésűkagyló | ||||
| SOVÁNY HÚS | ||||
| 33. Marhahús bélszín és filé mignon | ||||
| 34. Buffalo | ||||
| 35. Marhahús szelet - Pörkölt | ||||
| 36. Középre vágott sovány sertésszelet | ||||
| 37. Extra sovány sonka | ||||
| 38. Extra sovány kóser marhahús hot dog | ||||
| 39. Sertés bélszín, sertés karaj sült | ||||
| 40. Csökkentett zsírtartalmú szalonna - Szója szalonna | ||||
| 41. Steak: szárny, londoni roston, hátszín | ||||
| 42. őzgerinc | ||||
| 43. Borjúszelet | ||||
| 44. Borjú Scaloppini | ||||
| HAL | ||||
| 45. Északi-sark | ||||
| 46. Harcsa | ||||
| 47. Cod | ||||
| 48. Lepényhal | ||||
| 49. Grouper | ||||
| 50. foltos tőkehal | ||||
| 51. laposhal (füstölt) | ||||
| 52. Hering | ||||
| 53. Makréla | ||||
| 54. Mahi Mahi | ||||
| 55. Monkfish | ||||
| 56. Narancssárga érdes | ||||
| 57. Sügér | ||||
| 58. Red Snapper | ||||
| 59. Lazac - füstölt lazac | ||||
| 60. Szardínia - Vízben vagy frissen konzerválva | ||||
| 61. Cápa | ||||
| 62. Surimi | ||||
| 63. Talp | ||||
| 64. Tengeri sügér | ||||
| 65. Kardhal | ||||
| 66. Pisztráng | ||||
| 67. Tilapia | ||||
| 68. Tonhal - Vízben vagy frissen konzerválva | ||||
| Zabkorpa (kötelező) | 1 - 1,5 evőkanál | 2 evőkanál | 2 - 2,5 evőkanál | 3 evőkanál |
| Víz fogyasztás | Legalább 2 liter vizet naponta | 1,5 - 2 liter vizet naponta | 1,5 - 2 liter vizet naponta | 1,5 - 2 liter vizet naponta |
Néhány olyan élelmiszer, amely nincs a listán, de elfogyasztható a Dukan-étrend minden szakaszában:
Olivaolaj
Az olívaolaj a támadási szakaszban korlátozott, és csak a körutazási fázisból indul. A fogyókúrázók a jobb eredmények érdekében napi korlátozott mennyiségű olívaolajat - 1 evőkanál - fogyaszthatnak. Az olaj gazdag Omega 3 zsírsavakban, antioxidánsként működik.
Búza glutén
A Dukan-étrend mind a négy szakaszában hetente legfeljebb négy evőkanál búza-glutén fogyasztható.
Goji bogyó
Ezeket a támadási fázistól kezdve mind a négy fázisban elvégezhetjük. Korlátozott mennyiség marad 1-2 evőkanál naponta.
Dukan diétás ételek a jobb eredmények elérése érdekében
Igen, ezzel a csodálatos, 100 jóváhagyott listával Dukan diétás ételek, vannak olyan élelmiszerek, amelyeket kerülni kell. Mivel a dukani étrend fehérjében gazdag étrend, a nem megfelelő ételek elkerülése elősegítené a cél gyors elérését.
Néhány étel, amelyet teljesen el kell kerülni, a következők:
| Nem szabad ezeket az ételeket a Dukan-étrend négy fázisának egyikében sem fogyasztani. |
| Krumpli |
| Avokádó |
| Édesített Fűszerek |
| Diófélék |
| Sajt |
| Sült ételek |
| Vaj |
| Alkohol |
| Cukor |
| Hüvelyesek |
| Tejtermékek (sovány) |
| Salátaöntet - majonéz |
A fizikai aktivitás a Dukan diétás ételek kombinálásához
A fizikai aktivitás abszolút elengedhetetlenné válik, amikor a fogyás felé tart. Kétségtelen, hogy a diéta az egyént aktívá és energiává teszi. Tehát a fizikai aktivitásoknak való beletörődés nem lenne olyan nehéz.
| Fizikai aktivitás (napi időtartam) | 20-25 perc | Legalább 30 perc | 25-30 perc | 20-25 perc |
A karcsúbbá válás a Dukan-étrenddel valószínűleg a választások kiemelkedő jelentősége lenne, mivel anélkül fogy, hogy éhes vagy éhezne. A Dukan-étrend rutinszerű testmozgással kombinálva gyors súlycsökkenési eredményeket hoz.