Edzés és étrend útmutató a súlygyarapodáshoz Gympik Blog
Bár a legtöbben azt gondolják, hogy a testmozgás csak a súlycsökkenést szolgálja, valójában ugyanolyan hatékony a súlygyarapodás szempontjából is! Itt az ideje abbahagyni a sztereotípiás edzést, mivel a fogyás csak üdülőhely. Ismer valakit, aki eszik és eszik, de úgy tűnik, soha nem hízik? Tudniuk kell, hogy a testmozgás elősegítheti súlygyarapodási céljaik elérését.
De először az első dolgok ? tudniuk kell, hogy nincsenek-e alsúlyuk, és ehhez ki kell számolniuk a testtömeg-indexüket (BMI). Ha a BMI 18,5 alatt van, akkor a személy alulsúlyosnak tekinthető, míg a normális mérték 18,5 és 24,9 között van. Az edzés elősegíti a hízást az izomtömeg növelésével, mivel az izom nehezebb, mint a testzsír.
Aerob vagy anaerob?
Míg a személyi edző vagy az edzőterem helyszíni edzői aerob és más kalóriaégető edzéseket állítanak be a fogyókúrához, anaerob gyakorlatokat javasolnak és állítanak be súlygyarapodáshoz. Az anaerob gyakorlatok ugyanis rövid időn belül nagy intenzitással használják az izmokat. A súlyzós edzés egy anaerob edzés, amelyet többnyire ajánlottak és bizonyítottan nagyon hatékonyak a súlygyarapodás szempontjából.
Súlyzós edzés
A súlygyarapodás érdekében a szabad súlygyakorlatokra kell összpontosítani, amelyek nagy izomcsoportokra irányulnak. A szabad súlyok megterhelik az izmokat, és serkentik az izomrostok maximális számát, ami növeli méretüket. Az ellenállást edző gyakorlatok, például holtemelés, guggolás, súlyzósorok, fekvenyomás, rudazatok és felhúzások a legjobb súlyzós edző gyakorlatok az izomtömeg növelésére.
A test nagyobb izmainak megcélzásával az izomtömeg nagyobb és hatékonyabb mennyiségben lesz hozzáadva. A fekvőtámaszok a leghatékonyabbak a súly növelésére a felsőtestnél, míg a guggolás és a tüdő a comb izmainak, az álló sarok emelés a borjaknak, a ropogás a hasizomnak és a felhúzás a karoknak és a hátnak. Természetesen itt érdemes megemlíteni, hogy nem bölcs, és nem biztonságos, ha önállóan megtervez egy súlygyarapodási rendszert, vagy bármilyen edzésprogramot. Javasoljuk, hogy a környékbeli edzőtermekben és fitnesz stúdiókban személyi edzők vagy helyszíni edzők segítségét kérje.
A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a testük leéghet. Az izmoknak magas kalóriatartalmú üzemanyagra és testmozgásra van szükségük ahhoz, hogy növekedjenek és nagyobbak legyenek. Ehhez megfelelő súlygyarapodási étrendre van szükség az edzésprogram kiegészítéséhez. A nem tervezett étrend az edzéshez kalóriaégést és izomépítést eredményez.
A fehérjék döntő fontosságúak az izomépítés szempontjából, ezért növeljék a fehérjebevitelt és csökkentsék a szénhidrátszintet. Konzultáljon egy szakértő táplálkozási szakértővel vagy dietetikussal, hogy hány kalóriára van szüksége étkezésenként, hány ételt kell elfogyasztania egy nap alatt, és hány órát kell fenntartania az étkezések között.
Mindenekelőtt a következetesség a legfontosabb. Beletelik egy kis időbe, míg megjelenik a testsúly, és néhány ember hajlamos elveszíteni a türelmét és leszokni. Bízzon edzője tervében, dolgozzon rajta szorgalmasan, és vallási szempontból kövesse az étrendet, amelyet dietetikusa vagy táplálkozási szakértője készített. A türelem mindig édes gyümölcsöt hoz!