Egészséges bablista babtáplálékkal; Kalóriák
Az alábbi egészséges bablista megmutatja a bab táplálkozását és a babkalóriákat, valamint a bab számos egészséges előnyét.
És mivel a babkalória alacsony és az egészséges babtáplálkozás magas, szabadon választhat a bab listából.
Egészséges a bab a számodra? Teljesen! Valójában az alázatos egészséges bab táplálkozási szakember álma. Íme néhány ok, amiért több babot kellene enni:
Egészséges bablista babtáplálkozással és babkalóriákkal
Az alábbi babok listáján babkalóriákat, fehérjét (grammban) és rostot (grammban) talál. A babban rengeteg egészséges szénhidrát is található, és a szójabab kivételével gyakorlatilag nincs zsír.
| Szolgáló | Kalóriák | Fehérje | Rost | |
| Adzuki, száraz | ¼ csésze | 130 | 8. | 5. |
| Adzuki, főzve | ½ csésze | 147 | 9. | 8. |
| Fekete, száraz | ¼ csésze | 70 | 9. | 15 |
| Fekete, főtt | ½ csésze | 113 | 8. | 8. |
| Fekete szemű borsó, száraz | ¼ csésze | 90 | 9. | 10. |
| Feketeszemű borsó, főtt | ½ csésze | 100 | 7 | 6. |
| Fava (széles), száraz | ¼ csésze | 70 | 7 | 12. |
| Fava (széles), főtt | ½ csésze | 93 | 7 | 5. |
| Garbanzo (csicseriborsó), száraz | ¼ csésze | 160 | 9. | 8. |
| Garbanzo, főzve | ½ csésze | 134 | 7 | 3 |
| Északi nagy, száraz | ¼ csésze | 160 | 10. | 18. |
| Nagy északi, főtt | ½ csésze | 104 | 7 | 6. |
| Vese, száraz | ¼ csésze | 160 | 11. | 10. |
| Vese, főtt | ½ csésze | 112 | 8. | 7 |
| Lencse, száraz | ¼ csésze | 150 | 10. | 7 |
| Lencse, főzve | ½ csésze | 115 | 9. | 8. |
| Lima, száraz | ¼ csésze | 70 | 8. | 15 |
| Lima, főzve | ½ csésze | 115 | 7 | 7 |
| Mung, száraz | ¼ csésze | 160 | 11. | 9. |
| Mung, főzve | ½ csésze | 106. | 7 | 8. |
| Haditengerészet, száraz | ¼ csésze | 170 | 12. | 13. |
| Haditengerészet, főzve | ½ csésze | 129 | 8. | 3 |
| Pinto, száraz | ¼ csésze | 150 | 9. | 10. |
| Pinto, főzve | ½ csésze | 117. | 7 | 7 |
| Popcorn, nyers | ¼ csésze | 170 | 5. | 7 |
| Szójabab, száraz | ¼ csésze | 160 | 12. | 4 |
| Szójabab, főtt | ½ csésze | 149 | 14 | 5. |
| Hasított borsó, száraz | ¼ csésze | 160 | 12. | 4 |
| Hasított borsó, főtt | ½ csésze | 116 | 8. | 8. |
| Fehér, száraz | ¼ csésze | 70 | 8. | 14 |
| Fehér, főtt | ½ csésze | 124 | 9. | 6. |
Idetartoznak más egészséges babok is, például a zöldbab és a hóborsó.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak, akik rengeteg babot esznek ebből az egészséges bablistából, más magas rosttartalmú ételekkel együtt akár 60 pontos koleszterinszint-csökkenés is előfordulhat. Tehát kezdjen hozzá több babtáplálékot a napi étrendjéhez - még ma!