Egészséges menüötletek a 35. tavaszi menühez - legyen növényed

Hozzáadás a listához Megosztás

Ez az egészséges menü napi 2000 kalória ajánláson alapul. Életkorától, nemétől és fizikai aktivitási szintjétől függően a kalóriaajánlása változhat. A gyermekeknek és a kevésbé aktív felnőtteknek általában kevesebb kalóriára van szükségük naponta, az nagyon aktív tinédzsereknek és felnőtteknek pedig több kalóriára van szükségük naponta. Lásd a napi ajánlásokat az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről

Étkezés		Hozzávalók		Kalória/adag
Reggeli		Tojásfehérje és paradicsom angol muffin, banán, tej

1 angol muffin, teljes kiőrlésű
½ csésze tojásfehérje, főzve
2 sl paradicsom
2 evőkanál alacsony zsírtartalmú cheddar sajt

Rántott csirke bogyókkal
Az édes bogyók kiegyenlítik a curry-t ebben a sokféle ételben. Lásd: Recept

1 tekercs, teljes kiőrlésű
1 alma, közepes

Penne Pasta Pomodoro
Ez a tésztaétel egyszerű, mégis tele van ízzel. Lásd: Recept

1 tekercs, teljes kiőrlésű
1 ½ csésze baba spenótlevél
1 evőkanál könnyű, balzsamos salátaöntet

Összes kalória: 2 034
% Zsír: 19% Telített zsír%: 4% Szénhidrát%: 52% % Fehérje: 29%	Nátrium: 2300 mg Koleszterin: 129 mg Rost: 33 g A-vitamin: 377% C-vitamin: 116% Kalcium: 169% Vas: 53%	Szemek: 8 oz Zöldség: 2 ¾ csésze Gyümölcs: 2 ¾ csésze Tej: 4 ¾ csésze Hús és bab: 7,4 oz

Látogasson el a MyPlate.gov oldalra a napi kalóriaajánlat meghatározásához.

• Fehérje: 10-35%
• Szénhidrátok: 45-65%
• Zsírok: 20-35%
• Telített zsír: E heti egészséges menü ötletarchívum

Gyümölcs és zöldség receptkeresés
Gyümölcs és zöldség adatbázis
A gyerekek segítése a konyhában
Kérdezze meg a szakértőt a gyümölcsökről és zöldségekről

---