Egészséges menüötletek a tavaszi menühez 30 - Legyen növényed

Hozzáadás a listához Megosztás

Ez az egészséges menü napi 2000 kalória ajánláson alapul. Életkorától, nemétől és fizikai aktivitási szintjétől függően a kalóriaajánlása változhat. A gyermekeknek és a kevésbé aktív felnőtteknek általában kevesebb kalóriára van szükségük naponta, az nagyon aktív tinédzsereknek és felnőtteknek pedig több kalóriára van szükségük naponta. Lásd a napi ajánlásokat az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről

Étkezés		Hozzávalók		Kalória/adag
Reggeli		Paradicsom és fokhagyma omlett, banán, tej

Paradicsom és fokhagyma omlett
A fehérjével töltött omlett nagyszerű módja a nap kezdésének! Lásd: Recept

Csirke és fehérbab saláta
Ez a saláta tökéletes egy délutáni ebédhez. Lásd: Recept

1 tekercs, teljes kiőrlésű
1 alma, közepes

Növényi tészta paradicsommal
Adja hozzá kedvenc zöldségét ehhez a kiadós, vegetáriánus étkezéshez. Lásd: Recept

1 tekercs, teljes kiőrlésű
½ csésze szőlő

Összes kalória: 1 950
% Zsír: 29% Telített zsír%: 4% Szénhidrát%: 50% % Fehérje: 20%	Nátrium: 2,208 mg Koleszterin: 43 mg Rost: 37 g A-vitamin: 263% C-vitamin: 156% Kalcium: 137% Vas: 75%	Szemek: 6,3 oz Zöldség: 2 csésze Gyümölcs: 3 csésze Tej: 4 csésze Hús és bab: 10,4 oz

Látogasson el a MyPlate.gov oldalra a napi kalóriaajánlat meghatározásához.

• Fehérje: 10-35%
• Szénhidrátok: 45-65%
• Zsírok: 20-35%
• Telített zsír: E heti egészséges menü ötletarchívum

Gyümölcs és zöldség receptkeresés
Gyümölcs és zöldség adatbázis
A gyerekek segítése a konyhában
Kérdezze meg a szakértőt a gyümölcsökről és zöldségekről

---