Egészséges menüötletek a téli menü 26-hoz - legyen növényed

Hozzáadás a listához Megosztás

Ez az egészséges menü napi 2000 kalória ajánláson alapul. Életkorától, nemétől és fizikai aktivitási szintjétől függően a kalóriaajánlása változhat. A gyermekeknek és a kevésbé aktív felnőtteknek általában kevesebb kalóriára van szükségük naponta, az nagyon aktív tinédzsereknek és felnőtteknek pedig több kalóriára van szükségük naponta. Lásd a napi ajánlásokat az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről

Étkezés		Hozzávalók		Kalória/adag
Reggeli		Zabpehely w/gyümölcs és diófélék, tej

Szívmelengető zabpehely w/gyümölcs és diófélék
Helyettesítse kedvenc gyümölcsét ebben a gyors és egyszerű reggeli receptben. Lásd: Recept

Sült zöldségpakolás
Süssük meg idő előtt a zöldségeket, így villámgyorsan összeállíthatjuk ezt a csomagolást! Lásd: Recept

Lazacburgerek és édesburgonyás kemencében sült krumpli
A lazacburgerek könnyű és finom kikapcsolódást jelentenek a hagyományos darált marhahúsból. Lásd: Recept

Összes kalória: 1912
% Zsír: 25% Telített zsír%: 3,9% Szénhidrát%: 52% % Fehérje: 22%	Nátrium: 1831 mg Koleszterin: 143 mg Rost: 40 g A-vitamin: 280% C-vitamin: 416% Kalcium: 143% Vas: 61%	Szemek: 6,1 oz Zöldség: 6 csésze Gyümölcs: 3 csésze Tej: 3 ¾ csésze Hús és bab: 10,2 oz

Látogasson el a MyPlate.gov oldalra a napi kalóriaajánlat meghatározásához.

• Fehérje: 10-35%
• Szénhidrátok: 45-65%
• Zsírok: 20-35%
• Telített zsír: E heti egészséges menü ötletarchívum

Gyümölcs és zöldség receptkeresés
Gyümölcs és zöldség adatbázis
A gyerekek segítése a konyhában
Kérdezze meg a szakértőt a gyümölcsökről és zöldségekről

---