Egészséges reggeli egy terhes nő számára Az egészséges táplálkozás SF kapuja
kapcsolódó cikkek
Naponta 300 extra kalóriára van szüksége, amíg terhes. Ezek az extra kalóriák támogatják az egészséges terhességet, és a meg nem született babának biztosítják a növekedéshez szükséges tápanyagokat. Egészséges reggelivel kezdve a napot, kalória hozzáadható az étrendhez, de energiát is ad. Tegyen bele teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket, fehérjét és gyümölcsöt a reggelibe, és máris jól áll, ha megadja a babának azt, amire szüksége van.
Zabpehely és más teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátok, amelyeket a tested lassabban emészt meg, mint a finomított cukorral készült ételek, például a fehér kenyér. A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartják a jóllakottságot, így a következő étkezés előtt nem leszel lomha és fáradt. Egy tál zabpehely friss gyümölcsökkel tápláló reggeli, amely rostot és C-vitamint szolgáltat. A zabpehely folátot is tartalmaz, amely tápanyag segít megelőzni bizonyos születési rendellenességeket. A teljes kiőrlésű, dúsított reggeli gabonafélék egészséges mennyiségű vasat szolgáltatnak, ami támogatja a baba vérellátásának kialakulását. Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal vagy teljes kiőrlésű bagel alacsony zsírtartalmú krémsajttal tápláló reggeli lehetőségek is.
Tejtermékek
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag a terhesség alatt, mert segíti a csecsemő csontjainak és fogainak kialakulását, valamint támogatja az egészséges izmokat és idegeket. A tejtermékek az egyik legfontosabb választása a kalciumnak. Egy tál teljes kiőrlésű reggeli gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel egészséges módja annak, hogy kalciumot adjon a reggeli étkezéshez. Egy karton joghurt apróra vágott dióval és friss gyümölcsökkel egy másik kalciumban gazdag reggeli. Egy pohár dúsított narancslé kalciumban gazdag és C-vitamint is tartalmaz, amely tápanyag segíti a baba immunrendszerének fejlődését.
Tojás és fehérjében gazdag ételek
A fehérje elengedhetetlen a születendő csecsemő megfelelő fejlődéséhez. Ez a tápanyag különösen fontos a második és a harmadik trimeszterben, amikor a baba ilyen gyorsan növekszik. A keményen főtt vagy rántotta egészséges módja annak, hogy fehérjét adjon a reggelihez. Készítsen omlettet alacsony zsírtartalmú cheddar sajttal reggelire, amely még több fehérjét tartalmaz. Egy tál túró friss gyümölcsökkel vagy egy teljes kiőrlésű gofri mogyoróvajjal mindegyik jó mennyiségű fehérjét is tartalmaz.
Friss gyümölcs
A friss gyümölcs reggelire fogyasztásának egyik fő előnye a rost mennyisége. A rost segít jóllakni, így több energiád van egész reggelen. Ez segít a székrekedés megelőzésében is, amely a legtöbb terhes nő gyakori panasza. Egy adag gyümölcs folátot, C-vitamint és káliumot is tartalmaz. Adjunk hozzá banánszeleteket egy tál gabonához, vagy keverjünk friss áfonyát egy tál zabpehelybe. Tegyen egy adag joghurtot vagy túrót barackszeletekkel vagy apróra vágott ananásszal. Pürésítsen friss bogyókat és sima joghurtot 100 százalékos narancslével, hogy gyors és tápláló, vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjében és rostban gazdag turmixot készítsen.
Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.