Egészséges súlyú Országos Öregedési Intézet fenntartása
Az egészséges testsúly fenntartása fontos az egészségi állapot és a közérzet szempontjából.
Idősödve, ha továbbra is ugyanazon típusú és mennyiségű ételt fogyasztja, de nem válik aktívabbá, valószínűleg hízni fog. Ez azért van, mert az anyagcseréd (hogy a tested energiát kap az ételtől) az életkor előrehaladtával lelassulhat, és a testösszetétele (a zsír és az izom mennyisége) eltérhet fiatalabb korától.
A szervezet által az elfogyasztott étel tápanyagaiból nyert energiát kalóriának mérjük. Alapszabály, hogy minél több kalóriát eszel, annál aktívabbnak kell lenned a testsúly fenntartása érdekében. Ugyanígy fordítva is igaz - minél aktívabb, annál több kalóriára van szüksége. Az életkor előrehaladtával a testének kevesebb ételre lehet szüksége az energiához, de akkor is ugyanannyi tápanyagra van szüksége.
Hogyan tarthatok egészséges testsúlyt?
Sok minden befolyásolhatja súlyát, beleértve a genetikát, az életkort, a nemet, az életmódot, a családi szokásokat és a kultúrát, az alvást, és még azt is, hogy hol élsz és dolgozol. Ezen tényezők némelyike megnehezítheti a fogyást vagy a súly megtartását.
De az aktív tevékenység és az egészséges ételek kiválasztása mindenki számára előnyös - korától és súlyától függetlenül. Fontos, hogy tápanyag-sűrű ételeket válasszon, és legalább hetente legalább 150 percig legyen aktív. Mint egy ökölszabály:
- Annak érdekében, hogy a súlya változatlan maradjon, ugyanannyi kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik és iszik.
- A fogyáshoz égessen több kalóriát, mint amennyit megesz és megisz.
- A hízáshoz elégítsen kevesebb kalóriát, mint amennyit eszik és iszik.
Tippek az egészséges testsúly fenntartásához
- A kalóriabevitel ellenőrzéséhez korlátozza az adag méretét.
- Adjon hozzá egészséges harapnivalókat a nap folyamán, ha hízni szeretne.
- Legyen fizikailag aktív, amennyire csak lehet.
- Beszéljen orvosával a testsúlyáról, ha úgy gondolja, hogy túl sokat vagy túl keveset nyom.
Mit kell ennem az egészséges testsúly fenntartása érdekében?
Válasszon olyan ételeket, amelyekben sok tápanyag van, de nincs sok kalória. Az NIA információval rendelkezik, amelyek segítenek egészséges ételválasztásban és az Ön számára megfelelő ételek megvásárlásában.
Mennyi fizikai aktivitásra van szükségem?
Célozzon legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet minden héten. Nem kell ezt egyszerre megtennie - bontsa fel az egész héten, bármennyire is szeretné. Ha nem tudja azonnal elvégezni ezt a sok tevékenységet, próbáljon minél többet fizikailag aktív lenni. Valamit tenni jobb, mint semmit sem csinálni.
A testmozgás előnyei nem csak a súlyról szólnak. A rendszeres testmozgás megkönnyítheti a napi tevékenységek elvégzését, a kirándulásokon való részvételt, a vezetést, az unokákkal való lépéstartást, az esések elkerülését és a függetlenség megőrzését.
Tipp: Fizikai aktivitás
A legtöbb idős ember mérsékelten aktív lehet. De érdemes beszélnie orvosával, ha még nem szokott energikus tevékenységet folytatni, és erőteljes testedzési programot szeretne kezdeni, vagy jelentősen növelni szeretné a fizikai aktivitását. Azt is ellenőriznie kell orvosával, ha egészségügyi problémái vannak, például:
- Szédülés
- Légszomj
- Mellkasi fájdalom vagy nyomás
- Szabálytalan szívverés
- Vérrögök
- Ízületi duzzanat
- Sérv
- Legutóbbi csípő- vagy hátműtét
Orvosának lehet néhány biztonsági tippje, vagy javasolhat Önnek bizonyos típusú testmozgást.
Nem kell sok pénzt költeni edzőterembe való belépéshez vagy személyi edző felvételéhez. Gondoljon az Ön által kedvelt fizikai tevékenységekre - például sétára, futásra, kerékpározásra, kertészkedésre, szobatisztításra, úszásra vagy táncra. Próbálj időt szánni arra, hogy azt csináld, amit a hét legtöbb napján élvezel. Ezután növelje, mennyi ideig csinálja, vagy vegyen fel egy másik szórakoztató tevékenységet.
További információ az egészséges testsúly fenntartásáról
Elnöki Tanács a sport, fitnesz és táplálkozás területén
240-276-9567
[email protected]
www.fitness.gov
Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium
202-720-2791
www.usda.gov
Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete (NIDDK)
800-860-8747 (ingyenes)
866-569-1162 (TTY/ingyenes)
[email protected]
www.niddk.nih.gov
Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov
Ezt a tartalmat az Országos Öregedési Intézet (NIA) biztosítja, amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet része. Az NIA tudósai és más szakértők felülvizsgálják ezt a tartalmat annak érdekében, hogy pontos, hiteles és naprakész legyen.
Áttekintett tartalom: 2019. április 29
Cikkek
Legfrissebb hírek
kapcsolódó cikkek
Kalória korlátozás és böjt étrend: mit tudunk?
Elég folyadék
Tálalás és adagméretek: Mennyit fogyasszak?