Egészséges táplálkozási terv

Használja a cserelistákat, hogy több választási lehetőséget adjon magának.

Reggeli1600 kalória1200 kalórianarancssárga 1% tejből, alacsony zsírtartalmú és tojásfehérjéből készült palacsinta Palacsinta szirup Könnyű margarin Tej, 1%, alacsony zsírtartalmú Kávé Tej, 1%, alacsony zsírtartalmú

1 med.	1 med.
(3) 4 "körök	(2) 4 "körök
2 evőkanál	1 evőkanál
1,5 tk	1,5 tk
1 C	½ C
1 C	1 C
1 uncia	1 uncia

Ebéd 1600 kalória1200 kalóriaZöldségleves, alacsony nátriumtartalmú, konzerv Bécsi kifli Feldolgozott amerikai sajt,
alacsony zsírtartalmú és alacsony nátriumtartalmú Spenót saláta Spenót Gomba Salátaöntet, rendszeres kalória alma Jeges tea, cukrozatlan

1 C	½ C
1 med.	½ med.
¾ oz	-
1 C	1 C
1 ⁄ 8 C	1 ⁄ 8 C
2 teáskanál	2 teáskanál
1 med.	1 med.
1 C	1 C

Vacsora 1600 kalória1200 kalóriaOmlett Tojásfehérje Zöldpaprika Hagyma Mozzarella sajt
részben sovány tej, alacsony nátriumtartalmú Növényi olaj Barna rizs, fűszerezve
½ teáskanál könnyű margarin Sárgarépa, fűszerezve
½ teáskanál könnyű margarin Teljes kiőrlésű kenyér Könnyű margarin Fügefa süti Tea édesem

4 nagy tojás	4 nagy tojás
2 evőkanál	2 evőkanál
2 evőkanál	2 evőkanál
1,5 oz	1 uncia
1 evőkanál	½ evőkanál
½ C	½ C
½ C	½ C
1 szelet	1 szelet
1 tk	1 tk
1 bár	1 bár
1 C	1 C
1 tk	1 tk

Falatozás 1600 kalória1200 kalóriaTej, 1%, alacsony zsírtartalmú

¾ C	¾ C

1600 kalória

1200 kalória

1600: 100% RDA teljes minden tápanyagra, kivéve: Vit E 92%, B3 Vitamin 97%, B6 Vitamin 67%, Magnézium 98%, Vas 73%, Cink 68%

1200: 100% RDA teljes minden tápanyagra, kivéve: Vitamin 75%, Vitamin B1 92%, Vitamin B3 69%, Vitamin B6 59%, Vas 54%, Cink 46%

* Nincs só a receptek elkészítéséhez vagy fűszerezéshez. Fogyasszon legalább 32 oz vizet.

A tempóváltáshoz készítsen egészséges, nem húsból készült ételt Önnek és családjának. Győződjön meg róla, hogy az összetevőket szükség szerint pótolja, például a szokásos sajtot alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajttal cserélje ki.

További ötleteket az NHLBI receptgyűjteményeiben talál.

---