Egészséges zabpelyhes mazsolás reggeli sütik recept éhes lány
Kelj fel. Fogyasszon egy sütit.
Reggelire sütemények fogyasztása olyan dolognak hangzik, amiért az édesanyád szidna (függetlenül attól, hogy hány éves vagy!), De még ő is helyeselné ezeket az egészséges reggeli finomságokat. Tökéletes útközbeni étkezéshez. Pssst. Ne hagyja ki az alábbi ízváltozatokat!
Zabpelyhes mazsolás reggeli sütik
1/6 recept (1 süti): 194 kalória, 3,5 g teljes zsír (0,5 g telített zsír), 277 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 5,5 g rost, 9 g cukor, 10 g fehérje
Green Plan SmartPoints® érték 6 *
Kék terv (szabad stílus™) SmartPoints® érték 5 *
Lila terv SmartPointok® érték 5 *
Előkészítés: 15 perc
Szakács: 15 perc
Hozzávalók:
2 csésze régimódi zab
1/2 csésze cukrozatlan almaszósz
1/2 csésze (kb. 4 nagy) tojásfehérje vagy zsírmentes folyékony tojáspótló
1/4 csésze cukrozatlan vaníliás mandulatej
1/4 csésze plusz 2 evőkanál. (kb. 1 normál gombóc vagy 2 kisebb gombóc) vaníliafehérje por, adagonként körülbelül 100 kalóriával (például a Quest Nutrition vagy a Tera's Whey)
2 evőkanál. Truvia kanalazható kalóriatartalmú édesítőszer (vagy más kalóriatartalmú granulált édesítőszer; lásd HG FYI)
1 evőkanál. fahéj
2 teáskanál vaníliakivonat
1 1/2 tk. sütőpor
1/4 teáskanál. szódabikarbóna
2 evőkanál. chia mag
1/3 csésze mazsola, durván apróra vágva
Útvonalterv:
Melegítsük elő a sütőt 350 fokra. Spray egy tepsit nonstick spray-vel.
Helyezzen 1 1/2 csésze zabot egy konyhai robotgépbe. Adja hozzá az összes többi összetevőt, kivéve a chia magokat és a mazsolát. Pürésítsük egyenletesre.
Óvatosan hajtsa be a chia magokat, az apróra vágott mazsola felét és a fennmaradó 1/2 csésze zabot.
Egyenletesen ossza el a tésztát 6 halomra a tepsiben, egyenként kb. 1/3 csészével. A kanál hátulján könnyedén simítson 4 hüvelykes körökbe.
Tetejére tesszük a megmaradt apróra vágott mazsolát, és enyhén belenyomjuk a tésztába.
Addig sütjük, amíg a süti közepébe helyezett fogpiszkáló tiszta, 10 - 12 percig nem jelenik meg.
6 SZOLGÁLTatást nyújt
HG FYI: A Truvia kanalazható kalóriamentes édesítőszer körülbelül kétszer olyan édes, mint a cukor. Ha kalória nélküli granulált édesítőszert használ, amely a Truvia helyett csésze-csészéhez mér cukrot, akkor duplázza meg az ebben a receptben kért mennyiséget.
Fun Flavor variációk!
Almásfahéjas reggeli sütik - Cserélje ki a mazsolát 1 csésze apróra vágott, fagyasztva szárított almára: keverjen 1/2 csészét a tésztába, és nyomja meg 1/2 csészével a sütikbe sütés előtt. Minden Apple Cinnamon Breakfast Cookie 183 kalóriát és SmartPoint-t tartalmaz® értéke: 5 a zöld tervben, 4 a kék terven, és 4 a Purple Plan-en.
Csokoládé chips reggeli sütik - Kereskedjen a mazsolával 1/4 csésze mini félédes csokoládéforgáccsal: fele belül, és fele felül. Ezek mindegyike 212 kalóriát és SmartPoint-pontot tartalmaz® értéke: 7 a zöld tervben, 7 a kék tervről, 7 a lila tervről.
Diós reggeli sütik - Cserélje ki ezeket a mazsolákat 1/4 csésze kedvenc apróra vágott dióval: a mandula, a dió és a pekándió remek! (Tudja a fúrót: A dió fele összekeveredik, és a fele megy a tetejére.) Körülbelül 195 kalória és egy SmartPoints® értéke: 5 a zöld tervben, 4 a kék tervről, és 4 a Purple Plan-en.
Áfonyás reggeli sütik - Mazsola helyett használjon egyenlő mennyiségű szárított édesített áfonyát a receptben. Chomp egy áfonyás reggeli sütiként 188 kalóriáért és egy SmartPointért® értéke: 5 a zöld tervben, 5 a kék tervről, és 5 a Purple Plan-en.
FYI: Ezen linkek némelyikétől társult vállalkozással szembeni kártérítést kaphatunk.