Égetett kalóriák aktivitás kalkulátor - Számítsa ki az égetett kalóriákat több mint 500 tevékenységhez
A fogyáshoz nekünk kell;
- kevesebb ételt fogyaszt
- elégetni kell a felesleges kalóriákat aktivitás ellenére
A kalória kalkulátor segítségével megtudhatja, hogy mennyi kalóriát éget el több mint 500 tevékenység és gyakorlat során.
A kalkulátor is kiszámítja mennyi súlyt fog fogyni az elégetett kalóriákért.
Égett kalóriák kalkulátor
A következő hibákat tapasztalja
A testmozgás előnyei
A tanulmányok bemutatják a testmozgás néhány rendkívül fontos előnyét, amelyek nem feltétlenül jelentenek súlycsökkenést, ideértve a jobb hangulatot, az erősebb csontokat és számos krónikus betegség kockázatát (1,2,3). Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás nem mindig a test kinézetének megváltoztatását jelenti, hanem egyszerűen erősebb és egészségesebb megtartását az egész életen át.
Égő felesleges kalória
Minden, amit csinálunk, kalóriát éget el. A testmozgással nagy súlycsökkenési eredmények elérésének legjobb módja a súlyzós edzés és az aerob gyakorlatok kombinációjának végrehajtása.
Annak érdekében, hogy a mindennapi tevékenységből a lehető legnagyobb hasznot tudja hozni, az egészségügyi szakemberek mérsékelt vagy megerőltető tevékenységet javasolnak. A futás, a kerékpározás, a tánc, a gyaloglás és a házimunka is hozzájárulhat a naponta felesleges kalóriákhoz.
Aerob gyakorlatok
Az aerob tevékenység nagyszerű módja a nap folyamán elfogyasztott felesleges kalóriák elégetésének. Néhány remek lehetőség a futás, a séta, az úszás vagy a kerékpározás.
Az edzőteremben a legjobb kardió gyakorlatok a jóga, a futópadok, az evezősök, a taposók, a kerékpárok vagy az elliptikus edzők.
Súlyzós edzés
A súlyzós edzés fontos a kalóriaégetés és a fogyás szempontjából, mivel izmokat épít. Az izom több kalóriát használ fel a nap folyamán, mint a zsír akkor is, ha pihen.
Néhány nagy súlyzós edzés: guggolás, fordított sorok, vállprések, fekvenyomás, holtpontos emelés, felhúzások, áll és fekvőtámaszok (padon vagy térden)
Az izomtömeg növelése segít kihasználni a rendszeres testmozgás előnyeit jóval az edzés befejezése után.
Az 5 legfontosabb gyakorlat a fogyáshoz
1. Gyaloglás (LISS - alacsony intenzitású, állandó állapotú)
Különösen a nők esetében a heti háromszor átlagosan egy órás gyaloglás a testzsír jelentős csökkenését és a derék beszűkülését mutatta (4).
2. Súlyzós edzés
A súlyzós edzés a legjobb módszer a testzsír elégetésének növelésére, miközben a test sovány tömege megmarad. Az erőnléti edzés a legjobb módszer a fogyás egyik legrosszabb mellékhatásának megelőzésére az étrend révén, amely ugyanúgy megcélozhatja az izmokat, mint a zsírt (5).
3. Intervallum edzés (HIIT)
A HIIT egy kövér és kalóriatörő edzésstílus, amely különösen hatékony technika lehet a fogyáshoz. A HIIT használata rövid időn belül fokozott zsírégetést, fokozott kalóriaégetést és fokozott izomtermelést jelent (6).
4. Jóga
A jóga meglepő választás lehet fogyókúrás gyakorlatként. A kutatások azonban azt mutatják, hogy azok, akik elkezdik a jóga kezelést, lényegesen nagyobb valószínűséggel tesznek egészségesebb döntéseket összességében; táplálkozási, fizikai és érzelmi szempontból. Mindezek általában azt eredményezik, hogy kevesebbet mérnek és általában egészségesebbek (7).
5. Kocogás/futás
A kocogás vagy a futás különösen hatékony gyakorlat lehet a fogyáshoz. Különösen azok számára, akik már elég alkalmasak arra, hogy nagy távolságokat járjanak gond nélkül, a sebesség és az intenzitás növelése a következő lépés. Az intervall stílusú edzés nagyszerű módja a fogyás fokozásának (8).
Népszerű elégetett kalóriák
Kalóriák: 150 font személy 60 percig
| Tornatermi kalóriák |
| Aerobik 464 |
| Burpees 558 |
| 180 ropog |
| Őrültség 477 |
| Jumping Jacks/Csillagugrások 306 |
| Deszka 201 |
| Pushups 346 |
| Ülések 220 |
| 682 kihagyása |
| Forgatás 750 |
| Zömök 200 |
| Tae Bo 555 |
| Súlyemelés/edzés 204 |
| Sport és edzés kalóriák |
| Tollaslabda 306 |
| Balett 343 |
| Kosárlabda 545 |
| Kerékpározás/kerékpározás 545 |
| Teke 214 |
| Tánc 341 |
| Labdarúgás 571 |
| Golf 321 |
| Kézilabda 857 |
| Jégkorong 545 |
| Korcsolyázás 477 |
| Karate 681 |
| Kick Boxing 650 |
| Lacrosse 571 |
| Asztalitenisz/pingpong 272 |
| Roller Blade 500 |
| Rögbi 714 |
| Ének (ül) 100 |
| Gördeszkázás 355 |
| 500-as foci |
| Squash 818 |
| Szörfözés 450 |
| 500 úszás |
| Tae kwon do 681 |
| Tai Chi 285 |
| Tenisz 477 |
| Röplabda 214 |
| Vízilabda 714 |
| Futó/sétáló kalóriák |
| Kocogás 500 |
| Futás (5 mph) 569 |
| Futás Terepfutás 643 |
| Séta 178. |
| Gyaloglás Brisk 271 |
| Állva 164 |
| Szabadtéri tevékenységek kalóriái |
| Hátizsák 500 |
| Túrázás 337 |
| Lovaglás 178 |
| Tutaj 340 |
| Lépcsőzés 482 |
| Séta kutya 214 |
| Séta babakocsi 100 |
| Autó mosása 204 |
| Öngondozó kalóriák |
| Fogmosás 200 |
| Nem (mérsékelt) 210 |
| Nem (erőteljes) 357 |
| Alvás 61 |
| Otthoni tevékenységek kalóriái |
| Főzés 136 |
| Porozás 178 |
| Bútor 409 |
| Ház takarítás 214 |
| Vasalás 164 |
| Az ágy készítése 142. |
| A vacsora elkészítése 136 |
| Söprés 272 |
| Porszívózás 178 |
| Edények mosása 164 |
| TV-nézés 68 |
| Gyep és kerti kalóriák |
| Kertészkedés 272 |
| Kaszálás 375 |
| 340. festmény |
| Lapátolás 428 |
| Tét 285 |
| Windows 204 mosása |
- SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
- ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
- WW Freestyle kalkulátor
- A fogyáshoz szükséges kalóriák
- Súlyfigyelők pontjai
- Keto kalkulátor
- ÚJ Fogyás Visual Hack
- Testtömeg-index kalkulátor
- Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
- Súlykövető
- Font to Kilo Converter
- ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
- A 10 legfontosabb diéta 2019
- WW Freestyle Free
- ÚJ MyWW
- WW Freestyle
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend
- A Keto-diéta
- Karcsúsító világ
- Étkezés előkészítő
- Böjt időszak
- Atkins 40
- Cukorbeteg diéta
- 21 napos javítás
- A Paleo-diéta
- Egész 30
- Vegetáriánus étrend
- Mediterrán diéta
- FOGYASZTÁSI CIKKEK.
- WW Freestyle HACK
- Zsírégető ételek
- Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
- Titkos fogyókúrás ételeim
- Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
- Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
- Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
- Fogyás műtét
- EGÉSZSÉG.
- Bármelyik idő méregtelenítő idő
- Több vizet inni
- Zöld lé
- Magnéziumhiány
- SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
- Tammy T -160 font
- Lalaine "LadyL" -80 font
- Barbara "Lilacbear" -188 font
- TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
- 30 nagy fogyás tipp
- Inspiráló idézetek
- EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
- San Choy Bow
- Csirke és zöldség szelet
- Ropogós tonhal sütés