Egyszerű diétás ötletek A fogyás és az egészséges táplálkozás egyszerű módjai
A lehető legkönnyebb módon szeretnék egészséges életet élni.
Szeretném rendbe hozni az étrendemet és a táplálkozásomat, mert ez lehetővé teszi számomra az élet fontosabb dolgainak elvégzését, de nem is akarok egész nap arra gondolni, hogy mit eszek.
Úgy gondolom, hogy az időmet és az energiámat fontos dolgok felépítésére, kalandozásra és a világ felfedezésére, kapcsolattartásra és a körülöttem lévő emberekkel való megosztásra, valamint a számomra fontos célok elérésére kell fordítanom.
Emiatt az elmúlt hónapokat különböző stratégiák kipróbálásával töltöttem, amelyek megkönnyítik számomra az egészséges táplálkozást sok erőfeszítés nélkül.
A legtöbb ember belemerül egy adott étrend részleteibe és stratégiájába, és soha nem kerüli meg, hogy valóban betartsa azt. Szeretek egyszerűvé tenni a dolgokat. Legszívesebben elhagynám a részleteket, megérteném a fő gondolatot, és valójában kiigazítanék.
Természetesen nincs minden válaszom, de íme, mi működik jelenleg nekem, és hogyan használhatja ezeket az ötleteket az egészséges táplálkozáshoz, a fogyáshoz és az izmok gyarapításához.
Hogyan lehet egészséges ételt vásárolni gondolkodás nélkül
A legtöbb jó étrend fő gondolata ugyanaz: fogyasszon olyan teljes ételeket, amelyek feldolgozatlanok, és amelyek a szabadban nőttek vagy éltek. Némelyikük különböző variációkkal rendelkezik - nincsenek állati termékek, nincs gabona stb. -, de a legtöbbjük illik az általános „igazi étel” formába.
A probléma az, hogy - ha olyan vagy, mint én -, megeszel mindent, ami közel áll hozzád, függetlenül attól, hogy az Anyatermészetből származott-e vagy sem. Ennek eredményeként a legjobb stratégia az, ha egészséges ételekkel veszi körül magát.
Így csinálom ...
Amikor elmegyek az élelmiszerboltba, csak az üzlet „külső gyűrűjén” járok. Nem járok a folyosókon. A külső gyűrű az, ahol az egészséges táplálék általában él: gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, hal, tojás és dió. Ezek olyan tárgyak, amelyek a szabadban nőttek vagy éltek. Ezt eszem.
A folyosókon helyezik el az összes dobozos és feldolgozott dolgot. Ne menjen le ezeken a folyosókon, és nem fogja megvenni ezeket az ételeket. Ne vásárolja meg ezeket az ételeket, és nem lesznek enni.
Próbálja ki ezt legközelebb, amikor elmegy a boltba, és tegyen meg mindent azért, hogy ne tegyen kivételt.
Bizonyára alkalmanként lesz idő, amikor le kell mennie egy folyosóra, hogy felvegye a fűszereket, vagy megfogjon egy üveg olívaolajat, de ez ritka. Az elmúlt három alkalommal, amikor a boltban voltam, könnyen a „külső gyűrűn” maradtam, és fogadok, hogy ugyanezt megteheti.
Tudom, hogy mindent megeszek magam körül, ezért mindent megteszek, hogy jó dolgokkal vegyem körül magam. Ez egy másik módszer, amellyel sikerre tervezem a környezetemet, amely stratégiáról itt részletesen írtam: Környezetvédelem.
Hogyan lehet kevesebbet enni gondolkodás nélkül
Sokan szeretnének lefogyni, zsírégetni és karcsú testet építeni. Talán te is.
Tapasztalatom szerint ennek legegyszerűbb módja az, ha egészségesebb ételeket vásárolunk, és összességében kevesebbet eszünk. Ha ezt a két stratégiát kombinálja a következetességgel és a testmozgással, akkor a többi általában önmagáról gondoskodik. Már kitértem az egészségesebb ételek vásárlásának egyszerű megközelítésére, ezért íme a két legjobb stratégia, amelyet felfedeztem a kevesebb étkezéshez.
Fontos jegyzet: mint a legtöbb diétás ötletnél, ezeket a stratégiákat is mértékkel kell használni. Óriási társadalmi, kulturális és kortárs nyomás nehezedik világunkra, hogy „vékonyak legyünk”. Az alábbiakban megosztott stratégiák nem azt a fajta viselkedést hivatottak elősegíteni. Célom olyan ötletek felajánlása, amelyek megkönnyítik az egészséges és fenntartható életet. A végső cél mindig az legyen, hogy visszanyerje egészségét és szeresse önmagát.
1. Használjon kisebb tányérokat, tálakat, serpenyőket stb.
Kevesebbet készíts és kevesebbet tálalj, akkor kevesebbet eszel. Ezek a stratégiák sokkal jobban működnek, mint az akaraterőre hagyatkozni vagy kalóriát számolni.
Több kutatási tanulmány kimutatta, hogy a tányérját mindig a széléig tölti és tisztán megeszi. Tekintettel arra, hogy ha kevesebbet akar enni, akkor a legjobb módszer a kisebb tányérok használata.
Amíg itt tartasz, jó ötlet lehet a sötétzöld lemezekre váltás is, mert ez növeli az elfogyasztott zöldségfélék mennyiségét.
Ebben a cikkben írtam a kisebb tányérok és a zöld tányérok mögött álló tudományról.
2. Egyél kevesebb, de nagyobb ételt (azaz váltson szakaszos böjtölésre)
Az időszakos böjt egy olyan étkezési ütemterv, ahol két nagyobb ételt eszel 8 órás időtartam alatt három vagy négy kisebb étkezés helyett egész nap. Ezután a nap további 16 órájában böjtöl.
Több mint 2 éve gyakorolom az időszakos böjtöt (itt van, amit megtanultam). Az első étkezésem általában 12 óra körül, az utolsó étkezés pedig általában 20 óra körül van.
Elméletileg ugyanannyi ételt ehetett két étkezés alatt, mint három alatt. (Valójában most próbálok izmokat gyarapítani, ezért sokkal többet próbálok enni a 8 órás etetési ablakom alatt.)
A gyakorlatban azonban a legtöbb ember kevesebbet eszik, amikor három étkezésről két étkezésre vált. Van bizonyos mennyiségű étel, amelyet ön „étkezésnek” tart, és hajlamos ennyit enni, függetlenül attól, hogy napi két étkezést, vagy napi három étkezést fogyaszt. A végeredmény az, hogy kevesebbet eszel anélkül, hogy belegondolnál.
Amit eszel, fontosabb, mint amikor eszel
Az időszakos koplalás elősegíti a zsírégetést és az izmok megtartását. Az életedet is megkönnyíti, mert egy étellel kevesebbet kell főzni és megtisztítani. Ez az oka az időszakos böjt gyakorlásának.
Fontos azonban ezt felismerni amit eszel, mindig fontosabb lesz, mint amikor eszel.
A szakaszos böjt az egészséges étrenddel kombinálva működik a legjobban. Nem dobogathatja Doritos-t 12 és 20 óra között, és nem gondolhatja, hogy ezek a plusz kilók varázsütésre esni fognak. A szakaszos böjt egyszerűen egy másik fegyver, amelyet a zsír elleni zsíros csatában kell használni - akárcsak a kisebb tányérok és a „külső gyűrű” stratégia, amelyek az Ön rendelkezésére állnak.
Ha további információkra van szüksége, a cikkekben nagyon részletesen írtam az időszakos böjtölésről:
Hogyan fogyasszon el bármit, anélkül, hogy bűnösnek érezné magát
Azt hiszem, az élet örömtelien való. Nem vágyom arra, hogy megítéljem magam pizza elfogyasztása miatt, vagy hogy bűnösnek érezzem magam egy sör ivása miatt.
De azt is tudom, hogy sokkal jobban érzem magam, ha egészségesen étkezem. Ráadásul imádom azt az elképzelést, hogy maximalizáljam a lehetőségeimet, és testemet sportos géppé változtassam.
Így egyensúlyozom a kettőt ...
Azzal kezdem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy legtöbbször könnyű-e a helyes választás. A „külső gyűrű” vásárlási stratégia segít ezt lehetővé tenni, és ennek eredményeként az esetek 80% -ában teljes ételeket fogyasztok.
Mivel tudom, hogy a legtöbbször már jó döntéseket hozok, nem aggódom, ha egy puha perecet eszek a ballparkban, vagy elmegyek pizzát venni a barátokkal.
Van egy egyszerű szabályom is, amelyet megpróbálok betartani: valahányszor egészségtelen ételt fogyasztok, egészségesvel követem.
A legjobb előadók gyorsabban térnek vissza a pályára, mint a legtöbb ember, és ezt próbálom megtenni a diétámmal. Nem aggódom a szórakozás miatt, és megpróbálom élvezni az életet, de ezt az egyszerű szabályt arra is felhasználom, hogy a lehető leggyorsabban visszavezessen az egészséges étrend felé.
Kerülje a Hype-t és hajtsa végre az egyszerű módosításokat
Szeretem az egyszerű szabályokat.
- Nem követem a diétát. Ehelyett a bolt külső gyűrűjén vásárolok, és olyan ételeket vásárolok, amelyek a szabadból származnak.
- Nem számolom a kalóriákat. Ehelyett hagytam, hogy szakaszos böjtölésem szabályozza az étkezésemet.
- Nem ítélem el magam, amikor valami egészségtelen dolgot eszem. Ehelyett megpróbálom egészséges étkezéssel követni.
Ezeknek az egyszerű stratégiáknak az eredményeként egészségesebb étkezést tudtam elvégezni különösebb erőfeszítés és gondolkodás nélkül.
És ami a legfontosabb: valójában fejlesztéseket hajtottam végre, ahelyett, hogy beleragadtam volna egy adott étrend részleteibe. Ami a diétákat és a táplálkozást illeti, úgy gondolom, hogy jobb, ha a helyes irányba halad, ahelyett, hogy a tökéletes irányt keresné.
Kevesebb erőfeszítés, jobb étel és több idő a fontosakra.
Köszönöm, hogy elolvasta. További hasznosítható ötleteket kaphat a népszerű e-mailes hírlevelemben. Minden héten 3 rövid ötletet osztok meg tőlem, 2 idézetet másoktól és 1 kérdést gondolok át. Több mint 1.000.000 ember iratkozik fel. Írja be most az e-mail címét, és csatlakozzon hozzánk.