Életmódbeli változások a termékenység javítása érdekében Ohio Reproduktív Orvostudomány
Ha teherbe eséssel küszködik, erősen ajánlott konzultáció az Ohio Reproduktív Orvostan fórumon tanúsított termékenységi szakorvosainak egyikével. Ezen felül fontolóra veheti az egyszerű életmódbeli változásokat, amelyek javíthatják a fogantatás esélyeit. A cél a legegészségesebb környezet megteremtése a fogantatáshoz és a terhességhez.
A termékenység kulcsa
Mind a nők, mind a férfiak számára a termékenység kulcsa az egészséges testsúly fenntartása, a testmozgás és az olyan ételek kiválasztása, amelyek támogatják a teherbe esés és a terhesség elérését.
A meddőség 30% -a súly extrém értékekkel társult. Az elhízott nőknél a meddőségi arány háromszor magasabb. A túlsúlyos nők testtömegük mindössze 5% -ának elvesztésével javíthatják termékenységüket. Az inzulinrezisztencia hatására a szervezet több inzulint bocsát ki, ami megállítja az ovulációt. Az alacsony testsúlyú nők gyakran peteérési problémákkal is küzdenek.
A férfiak elhízása megváltoztatja a tesztoszteront és más hormonokat, amelyek befolyásolhatják a spermiumok számát és a spermiumok mobilitását. A spermiummal kapcsolatos meddőség a férfi faktor meddőségének akár 33% -át teszi ki.
Az étrend mellett az életmódválasztás, amely támogatja a felfogásokat, magában foglalja az alkoholfogyasztás korlátozását, a dohányzásról való leszokást és a mérsékelt napi testmozgást.
Az egészséges táplálkozás optimalizálhatja a termékenységet
Amit eszel, befolyásolja az Ön vagy partnere petesejtjeinek és spermájának egészségét. Egy Harvard-tanulmány arról számolt be, hogy a nők egészséges étrendi változásokkal 80% -kal csökkenthetik az ovulációs rendellenességek miatti meddőségi kockázatot (1). A termékenységi étrend, amelyet Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskola készített, az ovuláció fokozására és a termékenység javítására szolgál (2). A hangtudományon alapszik.
Konkrét ajánlások
- A teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása a petefészek működési zavarának alacsonyabb kockázatával jár, és támogatja az egészséges peteérést. Kerülje az alacsony zsírtartalmú tejtermelést, mert a vizsgálatok kimutatták, hogy növelik az ovulációs diszfunkciót.
- Fogyasszon fehérjét húsból és zöldségből. Ne egyél túl sok állati fehérjét, mivel ez növeli a meddőség kockázatát.
- A szója fogyasztása elősegítheti a női termékenységet. A férfiaknak kerülniük kell a szóját, mivel ez csökkentheti a spermiumok számát.
- Egyél több rostot.
- Fogyasszon sötét levelű zöldeket az ovuláció javítása és az egészséges sperma előállítása érdekében.
- A babot vegye be étrendjébe, mivel növeli a termékenységet.
- Dió hozzáadása az ember étrendjéhez javíthatja termékenységét.
- Kerülje a transz-zsírokat, amelyek a meddőség magas kockázatával járnak.
- Kerülje a magasan feldolgozott ételeket és a hidrogénezett olajokat.
- Csökkentse a szénhidrátokat és a cukrot. Fogyasszon összetett szénhidrátokat a vércukorszint stabilizálása érdekében. A magas vércukorszintről beszámoltak arról, hogy csökkenti a fogamzást.
- Mérsékelt koffein fogyasztás napi 1-2 csésze nincs hatással a termékenységre. Nagyobb dózisok A tudomány nem meggyőző.
Prenatális vitaminok
- Vegyen be egy multivitamint vagy prenatális vitamint, amely az optimális hormon működéséhez, a petesejt és a magzat fejlődéséhez szükséges tápanyagok biztosításához készült. A születés előtti vitaminok folátot, A&D vitaminokat, vasat, B6 és B12 tartalmúak. Ezek a tápanyagok az egészséges terhesség építőkövei. A táplálékból származó folát önmagában nem elegendő. A táplálék-kiegészítőkből származó folát növelheti a terhesség sikerét. A nőknek 800 mikrogramm/nap folátot kell bevenniük a termékenységi kezelések során és az egész terhesség alatt.
- Vegyen egy vaspótlót. Tanulmányok szerint azok a nők, akik rendszeresen szedtek vaspótlót, 40% -kal kisebb valószínűséggel nehezítették teherbe esésüket.
- A testben tárolt spermiumokat az oxidatív stressz veszélye fenyegeti, amely károsítja a spermium DNS-t. A spermiumok károsodásának kockázata magában foglalja a dohányzást, az elhízást, a krónikus betegségeket és a 38 évesnél idősebb életet. Az antioxidánsok, például a C-vitamin, az E-vitamin, a folsav, a szelén és a cink csökkentése csökkentheti a sperma károsodását.
- A D-vitamin elengedhetetlen a nemi hormonok létrehozásához és az ovulációhoz. Az alacsonyabb D-vitamin befolyásolja a spermiumok mozgékonyságát, nőknél pedig terhességi szövődményekkel jár. Egy Yale-tanulmány arról számolt be, hogy a D-vitamin hiány a meddőséghez kapcsolódik. Kimutatták, hogy a D-vitamin szintjének javítása javítja az IVF sikerét.
- Az E-vitamin pozitív reproduktív eredménnyel jár. Rövidítheti a terhességig eltelt időt, és javíthatja a spermiumok mozgékonyságát. De vigyázzon, mivel ezeknek a kiegészítőknek nagy dózisa negatív hatással lehet. Az omega-3 zsírsavak segítenek szabályozni a hormonokat, elősegítik az ovulációt és javítják a reproduktív szervek véráramlását.
Gyakorlat
A mérsékelt testmozgás (legfeljebb egy óra) csökkentheti a meddőség kockázatát és javíthatja a sperma minőségét. A rossz spermiumminőség vetélést okozhat. 15 percnél rövidebb edzés növelheti a meddőség kockázatát. A rendkívüli testmozgás meddőséget okozhat. Az edzésmód befolyásolhatja az IVF-ben elért sikereit is.
Szájhigiénia
A száj egészsége létfontosságú. Az ínybetegség, az üregek és a parodontitis negatívan befolyásolja a terhességet.
Leszokni a dohányzásról
Tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzás 13% -kal növeli a meddőség esélyét. A dohányzás meghosszabbíthatja a fogamzáshoz szükséges időt. A dohányzás növeli a vetélés kockázatát, és születési rendellenességeket okozhat
Alkohol
Az alkohol befolyásolhatja mind a női, mind a férfi termékenységet, befolyásolva a fogantatást és a beültetést. Nincs biztonságos adag alkohol.
Feszültség
A stressz rontja a termékenységet. Próbálja ki az akupunktúrát, a jógát, a meditációt, a légzést és az elmetest egyéb terápiáit. A masszázs is segíthet.
Időzítés közösülés
A termékenységi ciklusának megértése javíthatja a fogantatás esélyét. A közösülés időzítése segíthet a fogantatás javításában, de nem befolyásolja a termékenységet.
Kenőanyagok
Ismert, hogy kerülni kell néhány vízalapú kenőanyagot és minden olyan spermicidet tartalmazó kenőanyagot. Vannak spermiumbarát kenőanyagok, amelyek nem befolyásolják a spermiumok mozgékonyságát.
Alvás
A melatonint a szervezet természetes módon állítja elő alvás közben. Bármely mesterséges fény, beleértve az eszköz képernyőjét is, befolyásolhatja a melatonin termelését. Az alvás csökkenti a kortizol szintjét, ami csökkentheti a tesztoszteront.
A férfiak javíthatják termékenységüket azáltal, hogy kiküszöbölik a feszes ruhákat, a hosszú kerékpáros túrákat és a pezsgőfürdőket, valamint kerülik a laptopot az ölükben, mert ez növelheti a herezacskó hőmérsékletét és csökkentheti a spermiumtermelést.
Referenciák:
- https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/follow-fertility-diet
- https://www.usatoday.com/story/news/2018/01/04/you-ttc-look-fertility-diet/1003885001/
- https://fertilityresearchandpractice.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40738-015-0003-4
- https://www.eatright.org/resource/health/pregnancy/fertility-and-reproduction/fertility-foods