Erőtanfolyam Sloan Lake Mit kell enni a szív- és érrendszeri állóképesség növelése érdekében
A szív- és érrendszeri egészség az erő- és kondicionáló gyakorlatok fontos része. Magasabb állóképesség mellett erősebben és tovább tudsz nyomni az edzéseken. Hogyan javíthatja a szív- és érrendszeri állóképességét? Az edzés mindenképpen fontos, de az is fontos, hogy jól táplálkozzunk, hogy a testünk megkapja az üzemanyagot, amelyre szüksége van az edzések alatt és után.
Akár futó, akár kerékpáros, akár táncos, akár más kardió rajongó vagy, a megfelelő mennyiségű makrotápanyag megszerzése elősegíti a jobb és hosszabb teljesítményt. Ha a kardió edzés más stílusa érdekel, próbáljon ki egy erő- és kondicionáló órát, mint például a DualityResCon, egy 60 perces edzés a Duality Fitnessnél, a Sloan Lake-ben. Az osztály ötvözi az ellenállást és a kondicionáló mozgásokat egy 85 fokra fűtött stúdióban, hogy az izmok melegedjenek és lazák legyenek.
Szénhidrátterhelés
A szénhidrátok fontos makrotápanyagok, mert energiát szolgáltatnak a test számára. Minél tovább és keményebben dolgozol, annál több szénhidrátra van szükséged az edzéshez és az energia visszaszerzéséhez. Ugyanez működik fordítva. Ha hosszabb és keményebb edzésre vágyik, próbálja növelni a szénhidrátbevitelt.
Különböző szénhidrátforrások a tészta, a rizs, a kenyér és a gabonafélék; gyümölcs; és keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya.
Protein-Pack
A fehérje egy másik kulcsfontosságú tényező a szív- és érrendszeri állóképesség javításában. Segít a testednek lassabban égetni az energiát, így kevésbé vagy teli. Ez nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem lehetővé teszi az elfogyasztott szénhidrátok lassabb lebontását és az energiaszint fenntartását is.
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) az Ön által fogyasztott fehérje fontos alkotóelemei. Ezek az aminosavak a leucin, az izoleucin és a valin. Ezek esszenciális aminosavak, vagyis nem a tested állítják elő, és az étrendben kell fogyasztaniuk. Segítenek az izomépítésben, csökkentik az izomfájdalmat, csökkentik a testmozgástól való fáradtságot, megakadályozzák az izmok lebomlását, és akár májproblémákkal küzdő emberek számára is előnyösek lehetnek.
A BCAA-k olyan élelmiszerekben találhatók, mint a tojás, a hús és a tejtermékek. Étrend-kiegészítőként is értékesítik őket. Egyéb fehérjeforrások a bab és a hüvelyesek, a szója, valamint a diófélék és a magvak.
Egyéb kiegészítők
Mielőtt bármilyen új kiegészítőt kipróbálna, konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e Önnek. Egyes kiegészítők reagálhatnak a már meglévő egészségi állapotokkal vagy az Ön által szedett gyógyszerekkel. Ennek ellenére van néhány speciális étel és kiegészítő, amelyet úgy dönthet, hogy megpróbálja javítani a szív- és érrendszeri állóképességét.
A céklalé lényegesen több nitrátot tartalmaz, mint sok zöldség. Sok gyümölcsben és zöldségben van nitrát, de ez különösen a céklában koncentrálódik. Amikor nitrátot fogyaszt, teste nitrogén-oxiddá alakítja. A nitrogén-oxid segít megnyitni az ereket, és több vért és oxigént enged át a testen, és eléri az izmokat. Előfordulhat, hogy nem szükséges napi kiegészítésként fogyasztani a céklalevet; azonban segíthet, ha egy esemény vagy szigorú edzés előtt két vagy három órával fogyasztják.
A Rhodiola egy másik kiegészítő, amely segíthet a szív- és érrendszeri állóképességben. Néha sarkvidéki gyökérnek vagy aranygyökérnek hívják, a Rhodiola egy adaptogén, ami azt jelenti, hogy segít a testének alkalmazkodni a stresszes helyzetekhez. Ismert, hogy segít csökkenteni a stressz okozta fáradtságot. Ez jelenthet egy stresszes napot az irodában vagy egy különösen fárasztó kardió edzést.
Egy másik gyökér, amely segíthet a szív- és érrendszeri állóképességben, az ashwagandha. Egy nyolc hetes vizsgálat során a kerékpárosok, akik naponta egy grammot fogyasztottak ebből a gyökérből, megnövelték az aerob testmozgás képességét, valamint az időt, amelyet ki tudtak dolgozni, mielőtt kimerültek lennének.
Lehetnek más specifikus ételek és kiegészítők, amelyek segítik a szív- és érrendszeri állóképességet. Ismét konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítőt kipróbálna, vagy egy adott ételt beépítene a napi étrendbe, hogy megpróbálja javítani a kardio-állóképességet.
Hidratáció
Bármilyen típusú edzésprogram esetén elengedhetetlen a hidratált állapot fenntartása. Az optimális hidratálás érdekében próbálja meg inni testsúlyának felét minden nap unciában víz. Ez segít a méreganyagok kiöblítésében, amelyek lassúnak érzik magukat, fenntartják a test hőmérsékletét és kenik az ízületeket. A víz a hidratálás legjobb formája, és segíti az ízületek és izmok jobb működését.
Jobb vonat
Ha jobban eszel, akkor hatékonyabban tudsz edzeni. Az edzésprogram megváltoztatása javíthatja a szív- és érrendszeri állóképességet is. A Duality Fitnél a HIIT-et, az erőt és a kondicionálást, valamint a jógát kínáljuk testének különböző módon történő edzéséhez. Ha testi és szellemi közérzetének javítása érdekli, csatlakozzon ma és szerezzen korlátlan hozzáférést a DualityCircuit, DualitResCon és DualityFlow osztályainkhoz.