Étel; Fitness 50 Tai Chi után térdre; Christine Rosenbloom, PhD, RDN

Tavaly megkérdeztem Chris Cinnamont, a Chicago Tai Chi ™ tulajdonosát és vezető oktatóját, valamint az Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) képesített testedzés-fiziológust a Tai Chi előnyeiről az idősebb felnőttek számára. A bejegyzésben Chris válaszolt a Tai Chi-vel kapcsolatos, az egészségi állapotra vonatkozó kérdéseire, és feltártuk az útját a haditengerészet szórólapjától az ügyvéden át a Tai Chi szakértőjéig és az egészséges öregedés szószólójáig. A bejegyzés elolvasásához, kattints ide.

A könyv átfogó, lépésről-lépésre bemutatja ezt az alacsony hatású gyakorlatot a térdproblémák megelőzésére, a térdproblémák kezelésére vagy a térdsérülés vagy műtét utáni gyógyulásra. Mivel a térdízületi osteoarthritis körülbelül 14 millió felnőttet érint, valószínű, hogy Önnek, családtagjának vagy barátjának valamilyen problémája van a térdfájdalommal. Kezdjük néhány megfigyeléssel a könyvről, majd kérjük meg a szerzőt, hogy dolgozza ki részletesen.

A könyv 4 részre és 18 fejezetre tagolódik, illusztrációkkal töltve, hogy a tartalom relatíve legyen.

Az első részt a térdének megismerésével és annak okainak megállapításával szenteljük, hogy a Tai Chi miért hasznos a térd egészségére. Ez a rész tele van a térd és a térdét tartó sok szerkezet ábráival. csontok, szalagok, inak, porcok, izmok és maga a térd belső munkája. Biztos vagyok benne, hogy mindannyian hallottál olyan emberekről (vagy esetleg magadról), akiknek meniszkusz-könnye vagy ACL-javítása van. Chris világos magyarázatai és a kísérő illusztrációk segítenek megérteni, hogy mik ezek a struktúrák, hol találhatók, és milyen funkciókat látnak el.

A második rész a Tai Chi for Tnee Health térhatású hét mozgás első három mozdulatára összpontosít. Megbeszélik a mozgások alapvető elemeit, és szemléltetik az egyes lépéseket, valamint gyakorlati gyakorlatokat, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a gyakorlatokat a térd egészségét elősegítő módon végzik-e.

A harmadik rész bemutatja a következő két mozdulatot, megerősítve az első és a második rész tanulságait. A negyedik rész végigvezeti Önt az utolsó két mozgáson, majd az 1–7.

Minden fejezet a felsorolás tartalmának felsorolással ellátott felsorolásával zárul; Hasznosnak találtam, ha először elolvastam ezt, majd elolvastam a fejezetet és a befejezés áttekintésével zárul. (Szeretem a tanulás alsó-felső szintű megközelítését!)

A könyv linkeket tartalmaz online gyakorló videókra, ahol Chris végigvezeti Önt a gyakorlatokon, hasznos jelzéseket nyújtva. Ezenkívül a könyv rengeteg hivatkozást tartalmaz a további olvasáshoz.

A könyvben az tetszik legjobban, hogy remek a kezdőknek, de hasznos eszköz a tapasztalt profik számára is, hogy a következő szintre lépjenek.

Kérdés: Meg tudja magyarázni a könyv megírásának három célját?

A könyvet három fő okból írtam:

Annak elősegítése, hogy több ember felfedezze, hogy a Tai Chi-alapú gyakorlatok megfelelő tanítással és gyakorlással helyreállíthatják-e a térd egészségét és javíthatják, sőt megszüntethetik-e a térd fájdalmát.
Útmutatás az olvasók számára a szolid tudományban rögzített gyengéd edzésprogramon keresztül, amely alternatívát vagy bókot ad az embereknek a térdízületi osteoarthritis és más állapotok invazívabb és kockázatosabb beavatkozásaihoz.
Világos, praktikus és semmiféle értelmetlen útmutatót nyújtunk a térdfájdalomban szenvedők számára, hogy el tudják érni a Tai Chi for Térd Egészségügyi Rendszer 3 fő célkitűzését, mert eddig ezeket a készségeket nyugaton ritkán oktatták. A készségek:

- fejleszti az érzékenységet a térdén belüli érzésre
- fejlessze azt a készséget, hogy dinamikus mozgás közben pontosan igazítsa térdeit, így abbahagyja őket
- megtanulni olyan módon mozogni, amely élettani mechanizmusokat stimulál, amelyek helyreállíthatják a térd egészségét.

Kérdés: Elég merész állítással állítja, hogy a Tai Chi kiküszöböli a térd fájdalmát. Hogyan támasztja alá ezt az állítást?

Értékelem a kérdését. Ez merész állításnak tűnhet, de ha belemélyed a tudományba, az teljesen támogatható.

Hadd kezdjem a saját tapasztalataimmal. A 40-es éveim végén, egy életen át tartó nagy hatású atlétika, többszörös térdsérülések és műtétek után krónikus térdfájdalmakat szenvedtem el. Fájt mászni vagy lemenni a lépcsőn. Fájt térdelni. Fájt az asztalnál ülni. Sok ibuprofent vettem be, és aggódtam az aktivitás képességem miatt.

Ezután mindkét térdemben osteoarthritis (OA) diagnózist kaptam. A térd OA tipikusan degeneratív, vagyis folyamatosan romlik. Nekem ez nem tetszett. Körülbelül akkor felfedeztem a Tai Chit. Nemsokára megragadt a kecses, erőteljes, mégis alacsony hatású mozgása. Hamarosan a térdeim jobban kezdtek érezni. Ahogy folytattam a Tai Chi gyakorlását, a térdeim tovább javultak. Ma a térdeim gyakorlatilag fájdalommentesek. És mint a chicagói vezető Tai Chi iskola vezető oktatója, aktív életet élek.

Hallgattam több száz hallgatót és ügyfelet a Tai Chi for Tnee Health rendszeremen keresztül. Megtanulják az anyagot, gyakorolják és következetesen beszámolnak a térdfájdalom csökkenéséről. Mindezt anekdotikusnak ismerem el. De szilárd tudomány támasztja alá.

Több kutatási tanulmány tesztelte a Tai Chit a térd OA beavatkozásaként. Valamennyi tanulmány a fájdalom jelentős javulását mutatja. A legtöbb tanulmány a funkció jelentős javulását mutatja. Mindezt gyógyszerek vagy műtét nélkül. Röviden, a Tai Chi for Knee Health működik. (Megjegyzés: a könyvben található egy átfogó hivatkozási lista.)

Kérdés: Hetente meddig és hányszor kell Tai Tai-t gyakorolni a térd egészsége érdekében?

Javaslom az embereknek, hogy gyakorolják a Tai Chi-t a Térdegészségügyi gyakorlatokhoz napi 15 - 20 perc alatt, heti 4-6 napon keresztül. Kis időbefektetés az egészségesebb térd és az aktívabb élet nagy megtérüléséhez.

Egy fontos képesítéssel azonban. Ha ez a mennyiségű mozgás kényelmetlenséget okoz, akkor a személynek vissza kell állnia, és kisebb edzésmennyiséget és időtartamot kell végrehajtania. Mondjuk heti 3 napon, napi 10 percig. Majd fokozatosan építkezzen onnan.

Amint a könyvben kifejtem, nem csökkentheti a térdfájdalmat azáltal, hogy olyan módon mozog, amely fáj a térdének. Különösen a térd OA kezelésével.

Kérdés: Ön a 70% -os szabályról beszél ... kérem, magyarázza el, mert mindenki úgy gondolja, hogy 100% -ot kell adnia bármihez, hogy sikeres legyen.

A 70% -os szabály szerint nem hajtunk végre olyan mozgást vagy gyakorlatot, amely meghaladja a maximumunk 70% -át.

Az olyan emberek számára, mint én, „Nincs fájdalom, nincs nyereség” társaságban nevelkedve, ez kezdetben furcsának tűnhet.

De amikor a térdeid gyógyulnak, a 70% -os szabálynak teljes értelme van. A 70% -os tartományon belüli mozgással csökkenti a feszültséget, lehetővé téve a krónikusan feszült szövetek kikapcsolódását. A szövetek relaxációja javítja a folyadékkeringést, ami elősegíti a gyógyulást. Tehát, ha a gyógyítás a cél, a 70% -os szabályok érvényesek.

Ugyanebben az értelemben a 70% -os tartományon belüli mozgással (vagy a körülményektől függően kevesebb) elkerüli az ízületi szövetet irritáló és fájdalmat kiváltó mozgástartományt. Ilyen módon tekintve a 70% -os szabály segít elkerülni a térd sérülését, míg a Tai Chi a térd egészségének gyengéd mozdulatai elősegítik a gyógyulást.

Kérdés: Ha 240 karakteres tweetben elmagyarázná a könyvet, mit mondana?

Könyvem Tai Chi a térd egészségéért lépésről lépésre végigvezeti Önt egy alacsony hatású Tai Chi-alapú edzésrendszeren, amely:

Alakítsa át térdének egészségét
Szüntesse meg a fájdalmat
Indítson újra mozogni

A 240 karakteres határon túl a Tai Chi a térd egészségére szolgáló rendszer ideális edzésprogramot kínál felnőttek számára, akik krónikus térdfájdalmat szenvednek térdízületi osteoarthritis, íngyulladás, bursitis, patellofemorális szindróma és egyéb okok miatt. Beépíthető a térdműtét és térdprotézis előkészítésébe és rehabilitációjába.

A Tai Chi a térd egészségügyben ötvözi az időben bevált Tai Chi elveket az élvonalbeli tudományos kutatással, hogy lépésről-lépésre programot hozzon létre, amelyet bárki megtehet. Gazdagon illusztrált, hozzáféréssel az online videókhoz, Tai Chi a térd egészségéért ideális erőforrást nyújt a térd egészségének irányításában, a fájdalom megszüntetésében és az újra mozgásban.

Kérdés: Szeretne még valamit hozzáadni?

Azért fejlesztettem ki a Tai Chi for Tnee Health System rendszert, hogy segítsek a térdfájdalmak millióinak átélni azt az átalakulást, amelyet én és tanítványaim százai átéltem - a krónikus térdfájástól a gyakorlatilag fájdalomtól mentes térdig.

A könyvre kiváló válasz érkezett. Az olvasók szerte az Egyesült Államokban és további 8 országban élvezik a programot, kérdésekkel jelentkeznek és jelentik az elért eredményeket.

Nagyon sok fájó térd van odakint. Tai Chi a térd egészségéért sokukon segíthet.

Chris Rosenbloom bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és táplálkozási professzor emerita az atlantai Georgia Állami Egyetemen. Dr. Bob Murray-vel együtt a szerzője Étel és fitnesz 50 után.