Ételek természetes növelésére, a méhpempőtől a magnéziumig
Sarah Flowers táplálkozási szakértő feltárta, hogyan lehet táplálékkal növelni az energiaszintet
Gyengének és fáradtnak érezni az energiát folyamatosan, gyakori probléma lehet, mivel a sötét éjszakák behúzódnak és a hőmérséklet csökken. Próbálja ki ezeket a természetes energiafokozókat étrendjében.
Vannak azonban természetes módszerek az alacsony energiafelhasználás növelésére, és Sarah Flowers táplálkozási szakember beszélt az Express.co.uk-nak, hogy felfedje legfontosabb tippjeit.
Elmondta, miért olyan fontos a jó étkezés, azt mondta: „El kell látnunk a testet a működéséhez megfelelő üzemanyaggal.
„Annak ellenére, hogy elmondták, hogy sok szénhidrát fogyasztása energiát fog kapni, több tápanyag-sűrűbb módszert kell megvizsgálnunk, hogy lassan felszabaduló szénhidrátokkal tápláljuk testünket, például édesburgonyával, quinoával és teljes kiőrlésű rizzsel.
„Bár magas szintű finomított szénhidrátokat fogyasztunk; gyakran nélkülözzük az alapvető tápanyagokat, mivel ezek vércukorszint-ingadozásokat okoznak, ami miatt lemerültek és energiahiányosak lehetnek, és az elhízás és a cukorbetegség kockázatát jelenthetik. "
Kapcsolódó cikkek
Sarah azt javasolta, hogy adjon B-vitamint az étrendjéhez, és azt mondta: „A B-vitaminok döntő szerepet játszanak testünk napi folyamatában.
„Ezek az intelligens tápanyagok segítenek az étel lebontásában és energiává alakításában, valamint létrehozzák azt az üzemanyagot, amely a testünk legjobb működéséhez szükséges.
„Az energiaszint növelése érdekében győződjön meg arról, hogy jó minőségű B-vitamin komplexet szed, amely minden nélkülözhetetlen B-vitamint szállít.
"Ez akkor is fontos, ha rossz hangulata vagy depressziója van."
16 legjobb szuperétel
A sok leveles zöldség fogyasztása növelheti az alacsony magnéziumszintet
A magnéziumhiány fáradtságot eredményezhet, ezért fontos az elegendő mennyiség megadása, ahogy Sarah kifejtette: „A magnézium az egyik fő tápanyag, amely részt vesz az energiafolyamatunkban, és még enyhe magnéziumhiány is fáradtságot, sőt a krónikus fáradtság szindrómához hasonló tüneteket eredményezhet.
"Mindig vásároljon magnéziumot citrát formában, mivel ez a leginkább biológiailag elérhető, biztosítva, hogy teste a legtöbbet tudja kihozni ebből a kiegészítésből.
"Emellett növelheti a bevitelét magnéziumban gazdag ételek, például sötét leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, avokádó, tojás, dió és magvak fogyasztásával."
Szokatlanabb módon Sarah a méhpempőt javasolta emlékeztetőként, és azt mondta: „Ez a kiegészítés tele van aminosavakkal és magas B-fehérje-szinttel, így nagyszerű termék, amely elősegíti az energia növelését, valamint az izomfáradtságot és mentális fókusz.
Az orvos krónikus fáradtság szindrómáról beszél ma reggel
A méhek által készített méhpempő tele van aminosavakkal és magas szintű B-fehérjével
"A Medicare által ajánlott Durotone-t javasolnám, mivel ez további méh pollent, mézet, búzacsírát és taurint tartalmaz, amelyek mindegyike segíthet a fáradtság és a mentális tisztaság támogatásában."
Lehet, hogy még nem hallott a Q10 koenzimről, de Sarah úgy gondolta, hogy ez kulcsfontosságú összetevő az étrendhez.
Azt mondta: „Ez az egyik fő tápanyag, amely az energia előállításához szükséges a mitokondriumban.
„A magnéziumhoz hasonlóan alacsony Q10 koenzimet találtak azoknál, akik krónikus fáradtság szindrómában szenvednek.
"A CoQ10 egyben erős antioxidáns is, amely nemcsak az immunrendszer erősítésében és a szív védelmében segít, hanem a mitokondriumok egészségének megőrzésében is."
Végül Sarah megjegyezte, hogy az egészséges bél a magasabb energiaszinthez kapcsolódik, és azt mondta: „A magas szénhidráttartalmú étrend, különösen a finomított szénhidrátok és cukrok, felborítja természetes bélflórainkat.
„A bélben lévő jó, egészséges baktériumok a szénhidrát-anyagcsere szabályozásával segíthetnek az élelmiszerből történő energiatermelés szabályozásában.
"Az egészséges bélflóra biztosítása érdekében mindig előnyös jó minőségű probiotikumot fogyasztani, valamint prebiotikus ételeket fogyasztani, például kefirt, joghurtot és savanyú káposztát."