Fitness kalkulátor; Fit Fit Rob által
A nap nagy részét ülve töltöd
A nap jó részét a lábán tölti
A nap jó részét fizikai tevékenységgel tölti
A nap nagy részét nehéz fizikai aktivitással tölti
Könnyű, amíg dolgozom.
Nehéz légzés és kihívás önmagam ellen.
Izzadás és magas pulzusszám.
Ne zavarjon! Teljes edzésmódon vagyok.
2 Állítsa be a céljait
Állítsa be a diéta kalóriáit a zsírvesztési célok alapján
Most, hogy a Fitneszkalkulátor megadta a TDEE-t (Teljes napi energiaköltség), itt az ideje beállítani a kalóriamennyiséget, amelyet a fitneszprogramom követése közben fog fogyasztani. A fogyáshoz (zsírégetéshez) kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van. A TDEE 15-20% -kal csökkentett kalóriadeficitje biztonságos kalóriadeficit, amellyel biztosítani lehet a gyors zsírvesztést anélkül, hogy meggyújtaná a sovány izomtömeget. Az izomépítéshez valamivel több kalóriát kell fogyasztania, mint a TDEE-je. Az 5–10% a Fitness kalkulátorunk biztonságos kalóriatöbblete, amelyet el lehet fogyasztani az izomnövekedés ösztönzése érdekében, anélkül, hogy túl sok nem kívánt testzsírt kellene csomagolni.