Fogyás Dietetikus; s gyakorlati lépések az induláshoz
Szeretne lefogyni - de amint elkezdi, úgy érzi, túlságosan bonyolult, zavaros, demotiváló részletek vannak elakasztva. Jemma O'Hanlon, a Jenny Craig akkreditált gyakorló dietetikusa elmagyarázza, hogyan lehet a fogyást egyszerűvé tenni.
Elment az orvosához éves ellenőrzésére, azt gondolva, hogy ez csak egy gyors "in'n'out, no probs" típusú kinevezés lesz, és semmi nagy baj nem lenne.
De hirtelen kisétál azzal a hírrel, hogy emelkedik a vérnyomása, emelkedik a koleszterinszintje - arról nem is beszélve, hogy előadással pofoznak le a fogyás szükségességéről.
Whaaatttt? Hogy történhetett ez ? Abszolút mélyponton érzed magad. Moreso, félsz. Nem akarsz valami őrült divatos diétát folytatni, mert tudod, hogy mélyen nem működnek, ráadásul nem engedheted meg magadnak a zöld turmix készítésének, valamint a kelkáposzta és a quinoa minden napjának fogyasztásának költségét vagy idejét, nemhogy a regisztrációt. személyi edző.
Ismerős? Hallom, nővér. Bélbontó érzés, hogy nem is tudom, hol kezdjem, amikor fogyni kell, és mivel ennyi mítosz van a táplálkozási térben, nehéz tudni, kiben bízzon meg.
1. lépés: Változtassa meg gondolkodását
De szeretnék megosztani veletek néhány jó hírt - nem kell pánikba esni. Vegyen egy mély lélegzetet most, és ne feledje, hogy a mai nap új nap. Minden egyes nap lehetősége van arra, hogy pozitív lépéseket tegyen az életmód javítása érdekében. És amikor semmi sem biztos, minden lehetséges.
Tehát így ajánlom, hogy kezdje - a gondolkodásmódjának beállításával. Ahelyett, hogy a jó szándékú orvos minden olyan hírére összpontosítana, amely csak még jobban felidegesít, jobban tudatában lesz a gondolatainak. Ha negatív gondolat merül fel, ismerje el, majd küldje el a dombokra. Helyette hozzon be egy pozitív gondolatot.
Például ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „nem tudok lefogyni, és tudom, hogy kudarcot vallok”, azt gondolja, hogy „hálás vagyok az orvosom tanácsáért, és tudom, hogy ezt át tudom élni”. Van ez a kedves idézet, amely azt mondja: „ha megváltoztatja a dolgok szemléletmódját, megváltoznak azok a dolgok, amelyeket néz.” Ez annyira igaz, és amikor elkezdi más szemszögből nézni a dolgokat, hirtelen annyi lehetőséget nyit meg.
2. lépés: Végezzen apró változtatásokat
A következő lépés, ha egyszer pozitív lencsével vizsgálja a dolgokat, annak megfontolása, hogy mit nevezek „egy lépés előre” megközelítésnek. Igen, szó szerint és metaforikusan is. Tehát ahelyett, hogy valami őrült gyümölcslevet próbálna ki, vagy vegán lesz, hogy lefogyjon, próbáljon kicsinyíteni egy pillanatra, és vessen egy pillantást az életmódjára, mintha valaki más lennél.
Lásd önmagad, nézd meg az életmódodat, és „te” -et láthatod teljes dicsőségedben. Vessen egy pillantást arra, mit tehetne most, hogy egy apró apró lépést tegyen előre az egészségesebb élet felé.
Talán azzal kezdheti, hogy kicsinyíti a tevékenységet. A dokid nagyon helyesen tanácsolta neked, hogy megmutathasd a vérnyomásodat, ki a főnök, és visszaszerezheted jó helyre, ha többet kezdesz mozogni. Tehát, ha lenézi jelenlegi életmódját, mit tehetne azért, hogy csak egy kicsit növelje aktivitását?
Talán az a négylábú legjobb barátod megtehetné pár extra sétát minden héten, és biztos vagyok benne, hogy egy kis friss levegő és egy pihentető séta a hosszú nap után nem téved el.
Ezután kicsinyítsen, és jól nézze meg, mit eszik és iszik. Egészséges teljes kiőrlésű gabonával kezdi a napot, vagy a jelenlegi brekky egy nagy tejeskávét futás közben, majd egy hatalmas lakoma ebédnél?
Talán érdemes egy új rutint bevezetni a gyakorlatba, amikor a napot egy tál müzlivel és friss gyümölcsökkel kezdik, hogy ebédnél ne érjen el ahhoz az éhezési ponthoz, ahol csak karnyújtásnyira szeretne mindent felfalni.
Mi van azzal, amit iszol? Lehet, hogy az az éjszakai pohár bor, amelyet "egészségügyi" okokból helyezett a helyére - ez most egy üveg megosztása minden este a férjével - valójában az oka annak, hogy reggel kissé szélső és ködösnek érzi magát.
Jó előrelépés lehet az, ha egyszerűen kicseréli a borát egy frissítő pohár szódavízre és friss lime-ra, vagy egy kombuchára, ha szuper fantáziának érzi magát. Vagy mentse el azt a két extra poharat a félig üres üvegében a következő éjszakára, és bumm, felére csökkentette a borszámláját, és visszavágta ezeket az üres kilojoule-kat.
Hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni
Lehet, hogy ezek nem tűnődő stratégiáknak tűnnek számodra, de ezek elolvasása és gyakorlati megvalósítása nagyon különböző dolgokat jelenthet.
Tehát azt ajánlom, hogy lassan induljon el, összpontosítson erre a pozitív gondolkodásmódra, és kezdje azzal, hogy csak „egy lépést haladok előre”. Rómát nem egy nap alatt építették, és nem kell akkora nyomást gyakorolni magára, hogy fénysebességgel tegyen dolgokat.
A hosszú távú szokások sikeres bevezetésének legjobb módja az, ha lassan halad, és egy-egy gólt rúg. Még ha fekete-fehér, mindent vagy semmit sem ismerő ember, kezdjen egy pozitív lépéssel a helyes irányba, és valóban állítsa be magát a legjobb sikerhez.
Az „OK” gombra kattintva elfogadja, hogy megbízható partnereink cookie-kat használnak annak érdekében, hogy Ön bejelentkezhessen és felhasználhassa szolgáltatásainkat, mérhesse webhelyünk teljesítményét, az Ön érdekeihez szabott tartalmat és hirdetést biztosítson Önnek, meghatározza a hatékonyságot hirdetéseket, és lehetővé teszi, hogy csatlakozzon a közösségi médiához. Ide kattintva többet megtudhat.