Fogyás fájdalomcsillapítás Haladó ortopéd szakorvosok Saint Francis Egészségügyi Rendszer délkelet
Kutatások azt mutatják, hogy akár egy kis súlycsökkenés is nagy változást jelenthet az ízületi fájdalom csökkentésében.
Az ízületi fájdalmak esetén, amelyeket gyakran szalag- vagy porckárosodás okoz, a járás és a legtöbb típusú gyakorlat súlyosbítja a fájdalmat; a térd a testtömeg erejének legnagyobb részét veszi igénybe, amikor tevékenység közben sétálunk, futunk vagy ugrunk. Mindössze 10 extra súly növeli a térdre gyakorolt erőt minden lépésenként 30-60 fonttal.
Ezzel szemben, ha lefogyunk, csökkenthetjük a térdünkön a stressz mértékét, ami csökkentheti az ízületi fájdalmat és csökkentheti az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát. De hogyan lehet fogyni, ha azok a gyakorlatok, amelyek célja a segítség - pl. séta és futás - valójában fájt megtenni?
Az alábbiakban bemutatunk néhány tanácsot, amelyek segíthetnek az ízületi fájdalmakban szenvedők fogyásában:
- Egyszerűsítse céljait. Ne próbáljon egyszerre lefogni egy rakás súlyt. Ehelyett tegyen rövid távú célokat, hogy egyszerre néhány fontot fogyjon.
- Próbáljon kevésbé fájdalmas gyakorlatokat. Ha a gyaloglás és a súlyemelés túl sok fájdalmat okoz, próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek kevesebb hatást igényelnek, például úszás, vízi aerobik és kerékpározás.
- Tartsa meg az egészséges étrendet. Az egészséges étrenddel kombinált edzésprogram a lehető legjobb esélyt nyújtja a fogyásra.