Frank Zane étrend- és edzésterv testépítő képekkel
Frank Zane étrend-terv
Frank az aranykor egyik legkorábbi testépítője volt, aki valóban dokumentálta az egyes étkezéseket az egész szezonon kívüli és verseny-előkészítő munkájában, és étrendjét úgy kezelte, mint egy tudós. Elképesztő eredményei nyilvánvalóak voltak.
Soha nem volt olyan étrend, amelyet Frank betartott, de voltak olyan alapvető szabályrendszerei, amelyekre támaszkodott.
1. tipp - Nagyjából 200 gramm fehérje naponta (1 gramm fehérje/1 font testtömeg)
2. tipp - A fehérjeforrások élesztő italok, fehérje italok, hús, hal és tojás voltak.
3. tipp - Kerülje az olyan egyszerű cukrokat, mint a fehér, a méz stb.
4. tipp - A szénhidrátforrások közé tartoznak a zöldségek, az avokádó, a burgonya stb.
5. tipp - A kiegészítők közül választhatnak aminosavakat, kalciumot, magnéziumot és több vitamint.
Frank Zane Edzésmód
A testépítés sportjában sokan Frank legjobb formáját tartják ideális mércének, amelyre a sportnak törekednie kell. Nem túl terjedelmes vagy furcsa, mégis megőrzi a szimmetriát, az alakot, a definíciót és egyszerűen a tökéletességet.
Itt van egy alapvető verseny előtti edzésprogram, amelyet Frank használni fog a legjobb formába kerüléshez.
Hétfő reggel - Quadok és borjak nagy ismétlést alkalmazva
Hétfő délután - Váll, bicepsz, alkar és has
Kedd reggel - Vissza
Kedd délután - Mellkasok, tricepsz és hasizmok
Szerda reggel - Quadok és borjak nagy ismétlést alkalmazva
Csütörtök reggel - Vissza
Csütörtök délután - Váll, bicepsz, alkar és has
Péntek reggel - Quadok és borjak nagy ismétlést alkalmazva
Péntek délután - Mellkasok, tricepsz és hasizmok