Friss eper diéta fogyáshoz, ingyenes receptekkel együtt

Ehhez a finom epres étrendhez sok friss bogyóra lesz szüksége, yum!

friss

Az eper talán a legnépszerűbb bogyó. Ha szeretsz epret enni, akkor a következő eper diéta tökéletes neked!

A friss eper jól ismert magas tápértékéről és gyógyító tulajdonságáról.

Az áfonya és az áfonya után az antioxidánsok és a C-vitamin leggazdagabb gyümölcsforrása is. Az eperben magas az élelmi rosttartalom és nagyon alacsony a kalóriatartalom, így tökéletes diétás étel.

A nyár az év legjobb ideje eperfogyasztáshoz és az epres diéta megkezdéséhez, mert ez az évszak, amikor legfinomabbak, lédúsabbak és édesebbek.

Az eper a következő bogyós étrend egyik kulcsfontosságú összetevője, amely egy hét alatt akár 5 font fogyást is segít.

A finom bogyós étrend időtartama 4 nap.

Friss eper diéta menü

1. NAP

Reggeli - Gyümölcssaláta

Utasítás: Mossa és szeleteljen 1 csésze epret, 1 almát és 1 banánt. ½ csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurtot 1 evőkanál mézzel. Kombinálja az összes fenti összetevőt. (320 cal)

Snack - Eper diéta turmix

Utasítás: Pürésítsen ½ csésze epret ½ alacsony zsírtartalmú tejjel és 1 teáskanál mézzel. Adjon hozzá néhány kocka jeget, és keverje össze a turmixot körülbelül 1 percig. (100 cal)

Ebéd - friss eper és spárga saláta

Hozzávalók

  • 1 csomó spárga
  • 1 csésze friss eper
  • 1 csésze uborka
  • 3 oz pulykamell
  • 1 evőkanál olasz saláta ételízesítő
  • 1 evőkanál citromlé
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 marék fenyőmag
  • 1 csipet só, apróra vágott petrezselyem ízlés szerint.

Utasítás: Mossa le, szárítsa meg és távolítsa el a durva végeket a spárgáról. Vágjuk 1 hüvelyk hosszú darabokra és pároljuk 10 percig. Az epret és az uborkát mossa meg és szárítsa meg, majd vékony körökre szeletelje. Vékony szelet pulykamell. Kombinálja az összes fenti összetevőt, és dobja őket az öntethez.

Öltözködés: Keverje össze az olasz salátafűszereket 6 evőkanál vízzel. Hozzákeverjük a citromlevet és az olívaolajat. Adjunk hozzá apróra vágott petrezselymet és egy csipet sót. Öntsön öntetet a salátára, és fejezze be fenyőmaggal. (270 cal)

Snack - eper diétás joghurt

Utasítás: 1 csésze epret tisztítson meg és vágjon felére. ½ csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurtot 1 ek mézzel és 2 ek granola gabonával. Tegyen egy epret egy tálba, és öntse a joghurtos keveréket a bogyókra. (130 cal)

Vacsora - túrós saláta friss eperrel

Hozzávalók:

  • 1 sült burgonya,
  • ½ lilahagyma,
  • 2 bot zeller,
  • ½ csésze eper,
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú túró,
  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt,
  • 1 marék apróra vágott petrezselyem,
  • 1 evőkanál citromlé, só, bors ízlés szerint.

Utasítás: Az epret, a hagymát és a zellert apró kockákra vágjuk. A túrót, a joghurtot, a citromlevet és a petrezselymet turmixgépben turmixold össze. Keverje össze az összes fenti összetevőt, és ízesítse sóval és borssal. Tálaljuk szelet sült burgonyával. (330 cal)

Tipp: Az eper rendszeres fogyasztása segít a stressz leküzdésében és a jó hangulat megőrzésében. Napi 1 csésze friss eper azonnal semlegesíti a negatív érzelmeket, fokozza az anyagcserét és stabilizálja a vérnyomást.

2. NAP

Reggeli - Eper diétás pirítósok

Utasítás: Tisztítsa meg és vágjon felére 1 csésze epret. Készítsen 2 teljes kiőrlésű pirítóst alacsony zsírtartalmú krémsajt kenettel, és töltse fel vágott eperrel. (200 cal)

Snack - Egzotikus eper diétás koktél

Utasítás: 1 csésze epret pürésítünk egy turmixgépben. Adjon hozzá 1 csésze ananászlevet, ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot és néhány jégkockát. Keverjük össze a koktélt további 30 másodpercig. (130 cal)

Ebéd - epres palacsinta

Hozzávalók:

  • ½ csésze alacsony zsírtartalmú tej,
  • 1 evőkanál méz,
  • 1 tojás,
  • ¼ csésze lisztet,
  • 1 csipet só,
  • 2 csésze eper,
  • 1 teáskanál citromlé,
  • 2 evőkanál almalé vagy almabor,
  • ¼ csésze almamártással.

Utasítás: Kombinálja a tejet, a mézet és a tojást. Fokozatosan adjunk hozzá sót keverve lisztet. Hagyja az elegyet szobahőmérsékleten 30 percig. Mossuk meg az epret, szeleteljük fel és szórjuk meg citromlével.

Készítse elő a palacsintát nonstick serpenyőbe, csak főző spray-vel. Melegítse fel az almamártást egy kis serpenyőben vagy mikrohullámú sütőben, és keverje bele az almalevet; a keverékhez adjuk az epret. Tálaljuk palacsintáját melegen, alma eper szószsal. (450 cal)

Snack - eper kefir

Utasítás: 1 csésze pürésített epret kombinálunk 1 csésze íróval és 1 evőkanál mézzel, 30 másodpercig turmixoljuk. (120 cal)

Vacsora - Eper diétás saláta

Hozzávalók:

  • 1 szív római saláta,
  • 1/2 kaliforniai paprika,
  • 1 paradicsom,
  • ½ csésze szeletelt friss eper,
  • ¼ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt,
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró,
  • 1 evőkanál citromlé,
  • 1 pita kenyér szelet, só és bors ízlés szerint.

Utasítás: Vágjon római salátát, kaliforniai paprikát, paradicsomot és epret, és dobja össze őket. A joghurtot, a túrót és a citromlevet turmixgépben összekeverjük, ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. Öntsük a salátára, és egy szelet pita kenyérrel tálaljuk. (260 cal)

3. NAP

Reggeli - Eper müzli

Utasítás: Pürésítsen ½ csésze epret ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal, ½ csésze alacsony zsírtartalmú túróval és 1 evőkanál mézzel. Szeleteljen fel egy banánt és egy másik csésze epret, és keverje össze a fenti pürével. Adjunk hozzá 3 evőkanál száraz zabot a keverékhez. (310 cal)

Snack - epres joghurt

Utasítás: 1 csésze epret kombinálunk 1 csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurttal és 1 evőkanál mézzel, turmixoljuk 1 percig. (140 cal)

Ebéd - édes dinnye friss eperrel

Hozzávalók:

  • 2 csésze bármilyen dinnye,
  • 1 csésze szeletelt friss eper,
  • 1 vékony szelet sonka,
  • Néhány levél friss menta.

Utasítás: A dinnyét kockákra vágjuk, az epret felezzük. Vékonyan szeletelje a sonkát, és dobja a salátát egy tányérra. Meghintjük friss mentával. (240 cal)

Snack - narancs és eper turmix

Utasítás: 1 csésze eper, 1 csésze narancslé és 1 evőkanál méz 30 másodpercig keveredik. (140 cal)

Vacsora - Válogatott zöldséges vegyes fűszeres eper öntettel

Hozzávalók:

  • 1 csésze kockára vágott burgonya,
  • ½ csésze kockára vágott sárgarépa,
  • ½ csésze vágott karfiol,
  • 1 teáskanál általános liszt,
  • 2 evőkanál vaj,
  • ½ csésze friss eper,
  • 3 oz alacsony zsírtartalmú tej,
  • 2 teljes kiőrlésű pirítós, só és csípős paprika ízlés szerint.

Utasítás: Kombinálja a zöldségeket, és fedett serpenyőben vajjal főzze meg őket. A mártáshoz 1 kanál vajat megolvasztunk egy serpenyőben, hozzáadunk lisztet, és keverjük egyenletesre. Keverje hozzá a tejet; adjunk hozzá egy csipet sót és csípős paprikát. Az eper mossa meg, tisztítsa meg és vékonyan vágja körbe. Adjuk hozzá a mártáshoz, és öntsük a mártást főtt zöldségekre. Pirítóssal tálaljuk. (360 cal)

4. NAP

Reggeli - friss eper krémsajtos pirítóssal

Utasítás: Kenjen zsírszegény krémsajtot két teljes kiőrlésű pirítósra. Szeletelj fél csésze epret és tedd a pirítósok tetejére. (290 cal)

Snack - Vitamin turmix

Utasítás: 1 kicsi alma, 1 kicsi narancs, 1 csésze eper keverhető össze 1 evőkanál mézzel, néhány jégkockával és 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel. (210 cal)

Ebéd - epersaláta pisztránggal

Hozzávalók:

  • 1 csésze vegyes zöld,
  • 1 csésze szeletelt eper,
  • 1/2 vékonyra szeletelt lilahagymát,
  • 6 oz pisztráng,
  • 2 evőkanál citromlé,
  • 1 evőkanál olívaolaj,
  • 1 teáskanál almalé,
  • 1 teáskanál dijoni mustár, só és bors ízlés szerint.

Utasítás: Dobja össze a vegyes zöldeket, a lilahagymát és az epret. Fűszerezzük a pisztrángot 1 evőkanál citromlével, sóval és borssal, és főzzük egy serpenyőben 3 percig mindkét oldalon egy kis olívaolajjal.

Keverje össze a megmaradt citromlevet, almalevet, olívaolajat és dijoni mustárt, és keverje össze egy kis vízzel. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. Öntsük fel feldobott salátával, és a tetején pisztránggal tálaljuk. (250 cal)

Utasítás: Keverjen össze 1 evőkanál mézet ¼ csésze lime lével és ¼ csésze vízzel, és csepegtessen le 2 csésze apróra vágott epret. Hűtőszekrényben legalább 30 percig. Tálaljuk fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurttal. (140 cal)

Vacsora - strawBerry Diet joghurt saláta

Hozzávalók:

  • 1 csésze eper,
  • ¼ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt,
  • ¼ csésze alacsony zsírtartalmú túró,
  • 1 teáskanál citromlé,
  • 1 teáskanál almalé,
  • 1 csésze szeletelt sárgarépa,
  • 1 csésze szeletelt zeller,
  • 1 csésze szeletelt sárga paprika,
  • 1 pita kenyér szelet, só és bors ízlés szerint.

Utasítás: Az epret, a joghurtot, a túrót, a citromot és az almalevet összekeverjük. Fűszerezzük sóval és borssal. Kombinálja a zöldségeket egy tálba, és csepegtesse eperszósszal. Pita kenyérrel tálaljuk. (300 cal)