Fűszerezett sült tőkehal Beacon Health System
1-es méretű filé tálalása
Kalória 90
| Mennyiség adagonként | ||
| Nyom | ||
| Nyom | ||
| 1 g | ||
| 220 mg | ||
| 49 mg | ||
| 0 g | ||
| 20 g | ||
* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően:
| Kevesebb, mint | 65g | 80g |
| Kevesebb, mint | 20g | 25g |
| Kevesebb, mint | 300mg | 300 mg |
| Kevesebb, mint | 2400mg | 2400mg |
| 300g | 375g | |
| 25g | 30g |
Kalória/gramm:
Zsír 9 • Szénhidrát 4 • Fehérje 4
Bármilyen típusú enyhe fehér hal működni fog ebben az egyszerű receptben.
Hozzávalók
- 4 tőkehal filé, mindegyik 4-5 uncia
- 1 citrom, 4 ékre vágva
- 1 teáskanál Old Bay fűszerezés vagy más fűszerkeverék
Útmutatások
Melegítse fel a sütőt 350 F-ra. Enyhén bevonjon 4 négyzet alufóliát főző spray-vel.
Helyezzen egy tőkehal filét az alufólia minden darabjára. Nyomjon egy citrom éket az egyes filékre, és szórja meg mindegyik Old Bay Seasoning-tel.
Tekerje az alufóliát a halak köré. Helyezzük a sütőbe, és addig süssük, amíg a hal későig átlátszatlan lesz, kb. 10 percig. Azonnal tálaljuk.